Crie seu programa de nutrição Coma os alimentos certos e então você pode controlar seu apetite e peso. Em vez de alimentos de alto teor calórico e alimentos ricos em água, escolha frutas e vegetais de baixa caloria. Inclua grãos integrais ricos em fibras em sua dieta: aveia, cereais, massas e pães. A fibra, ou mais especificamente, a fibra insolúvel, faz você se sentir mais cheio porque leva mais tempo para o corpo digerir. E se não há sensação de fome, então por que comer?
Não pule refeições
O resultado da fome é comer demais. A nutricionista Sarah Raiba recomenda que todas as refeições incluam alimentos ricos em proteínas, gorduras e carboidratos. Sarah sugere não fazer refeições, mas comer em pequenas porções 4-6 vezes ao dia: divida cada prato cozido em 2 porções e coma em 2 corridas com uma diferença de 2 horas. Além disso, ela aconselha comer devagar, sem correr para nenhum lugar, e tentar nunca ficar sem comer por mais de 3 horas. Durma o suficiente O sono e os níveis hormonais afetam o apetite. O nível do hormônio grelina, que sinaliza fome, e leptina, que indica sensação de saciedade, dependem da qualidade e quantidade do sono. Se você não dorme o suficiente, os níveis de grelina aumentam e os níveis de leptina caem, você passa fome e anseia por alimentos gordurosos. Para não ser uma vítima, os cientistas recomendam dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Beba mais água A água é ótima para controlar o apetite e o peso porque te enche e não contém calorias. Beba 2 copos de água antes das refeições para reduzir o apetite. Às vezes, quando o corpo está desidratado, sinais falsos são enviados ao cérebro. Quando achar que está com fome, em vez de se apressar para comer, beba um pouco de água e espere 10 minutos. Talvez fosse um alarme falso. O chá verde também suprime o apetite. Contém catequina, que estabiliza os níveis de açúcar no sangue e diminui a sensação de fome. Fonte: Healthyliving.azcentral.com Tradução: Lakshmi