Como lidar com o vício em smartphones e na Internet

A maioria de nós provavelmente entende que passar muito tempo na Internet é prejudicial. Tendo se tornado uma parte essencial da cultura moderna, a tecnologia da informação e as comunicações podem ter um impacto negativo em nossa saúde mental e bem-estar.

Mas, infelizmente, esse hábito, como qualquer outro, muitas vezes é muito difícil de se livrar.

Se você perceber que os gadgets e a Internet se tornaram muito importantes em sua vida, esses cinco passos o ajudarão a superar gradualmente seu vício.

1. Não comece o dia verificando seu e-mail.

Assim que acordar, você não deve abrir imediatamente a carta sobre a próxima reunião de trabalho ou ler o lembrete do pagamento em atraso – assim corre o risco de estragar seu humor antes do início do dia. Em vez disso, passe a manhã calmo e relaxado, como caminhar, fazer ioga ou meditar.

2. Deixe seu telefone no carro

Pessoalmente, posso perder algumas ligações e cartas enquanto ando pelo supermercado. Não há responsabilidades em minha vida que exijam que eu esteja em contato 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Entendo que sua situação pode ser diferente – e ainda assim, deixando seu smartphone no carro, você evita a tentação de começar a folhear páginas na Internet sem pensar enquanto está na fila. Em vez disso, você poderá observar o que está acontecendo ao seu redor e, quem sabe, talvez até conversar com novas pessoas.

3. Bloqueie suas contas

Eu posso imaginar o olhar em seu rosto! A própria ideia de que você não pode entrar nas redes sociais todos os dias pode parecer selvagem para muitos. Mas, note, eu aconselho você a não excluir, mas bloquear páginas e contas - você pode ativá-las novamente quando for necessário.

Costumo bloquear meu perfil no Facebook (uma organização extremista proibida na Rússia) pelo motivo de não me trazer nenhum benefício. O tempo gasto neste site não me aproxima da realização dos meus objetivos, mas apenas me permite fugir da realidade. Ao mesmo tempo, ler comentários e entradas muitas vezes só estraga o clima. Não sei vocês, mas não quero encher minha cabeça com negatividade e informações desnecessárias.

4. Use programas especiais

Muitas ferramentas e aplicativos ajudam você a controlar o tempo que passa online. Eles podem, por exemplo, desconectá-lo da Web por um determinado período de tempo e impedir que você acesse determinados sites.

Ele não resolverá o problema sozinho, mas esses programas podem ser uma ajuda inestimável enquanto você tenta mudar seus hábitos.

5. Pratique a atenção plena

Tente prestar atenção em quais sentimentos e experiências você experimenta usando tecnologias modernas. Ansiedade e irritação? Ou talvez fadiga e até hostilidade?

Aqui estão algumas perguntas para se fazer de vez em quando. Você pode até anotá-los e pendurar um pedaço de papel ao lado do computador para verificar-se ao longo do dia.

• Por que estou navegando nesses sites?
• O que espero ganhar com isso?
• Que emoções o que leio na Internet desperta em mim?
• Estou me movendo em direção aos objetivos que quero alcançar?
• O que não posso fazer porque passo muito tempo na Internet?

A Internet nos dá acesso a um fluxo interminável de pensamentos, ideias e conhecimentos de outras pessoas, grande parte dos quais nos incomoda e nos impede de pensar criativamente. Para descansar e recuperar, precisamos de paz e sossego.

Reserve apenas alguns minutos para considerar seus hábitos associados ao uso da tecnologia moderna. Tenho certeza que você encontrará algo que vale a pena mudar. Mesmo pequenos passos podem fazer uma grande diferença em seu estado mental e produtividade.