Parece que no calor, o apetite diminui, enfim, você pode perder alguns quilos e chegar mais perto do peso desejado. Mas, por alguma razão, às vezes acontece exatamente o contrário - com um aumento da temperatura fora da janela, o apetite também cresce, embora impulsivamente, com crises de fome repentina e descontrolada. Ao contrário da lógica - o corpo não precisa de energia extra para aquecê-lo - atacamos a comida. O que está acontecendo e como lidar com isso?
Stress e humor
A primeira razão pela qual nunca conseguimos absorver junk food de maneira controlada é o mau humor e o estresse. O estado do sistema nervoso não depende da estação do ano e, portanto, mesmo no calor, tendemos a seguir o caminho mais fácil - agarrar-nos à tristeza, saudade, tristeza e problemas.
Mais frequentemente, alimentos doces e ricos em carboidratos proporcionam satisfação por um tempo, melhoram o humor - o vício surge.
Se levar muito tempo para erradicar as causas e resolver os problemas, você deve procurar outras maneiras de se distrair e melhorar seu humor. Pense em que outras coisas ou ações o tornam mais feliz? Um passeio, um encontro com os amigos, um bom filme ou um livro… E tente não perder as refeições principais - para que o corpo se sintonize com o regime e se esqueça da impulsividade psicológica e da incontinência.
Violação do regime
A segunda causa comum de fome no calor é uma violação do regime. Na verdade, não sinto vontade de comer sob o sol escaldante, mas o corpo ainda precisa de calorias para garantir o movimento, o funcionamento dos órgãos internos e assim por diante. Metade do dia somos interrompidos por lanches leves e, assim que o calor passa, de repente surge a fome. Vale a pena entrar em um quarto com ar-condicionado - depois de alguns minutos seu apetite volta, e o corpo exausto tenta compensar as perdas e o obriga a comer mais do que o normal.
Para regularizar a situação, o regime deverá ser devolvido, ainda que ligeiramente adaptado às condições climatéricas. Não sature o corpo apenas com vegetais e iogurtes, mas coma totalmente carboidratos, proteínas e gorduras de longo prazo – cereais, carne e peixe, laticínios e ovos. E apenas como suplemento – legumes e snacks de fruta.
Como alternativa, transfira o café da manhã para um horário anterior, quando o sol ainda não aqueceu o ar a temperaturas sufocantes, então o pensamento de aveia às 9h não o associará com tortura e seu corpo estará cheio de vigor.
Reveja o menu habitual e exclua dele as variedades de carnes ou sopas quentes que são pesadas para o estômago, quando a digestão exige muita energia - guarde-as para se adaptarem ao calor. Então, sua salvação são sopas frias, carpaccios, peixes com baixo teor de gordura, legumes em conserva.
Beba muita água fria, não café ou chá quente. É preferível que haja menos bebidas açucaradas - o açúcar estimula o apetite e causa dependência.