Comer um café da manhã nutritivo é a melhor maneira de começar o dia, especialmente se a refeição incluir alimentos saudáveis.
O café da manhã, de acordo com a nutricionista Sarah Elder, é seu dever para com seu corpo na noite passada. Quando você toma um café da manhã saudável, você reabastece a energia, o cálcio e as proteínas que seu corpo usava quando você dormia à noite, de acordo com a food.news.
No entanto, nem todo mundo gosta de tomar café da manhã. Os dados mostram que existe uma ligação entre pular o café da manhã e obesidade. Alexandra Johnston, professora de pesquisa de apetite da Universidade de Aberdeen, explica que as pessoas que tomam café da manhã costumam ter bons hábitos, como fazer exercícios regularmente e parar de fumar.
Pesquisas mostram que tomar café da manhã é benéfico para a saúde e o bem-estar e contribui para a diminuição do índice de massa corporal (IMC). Os dados também sugerem que é provável que você queime mais calorias ao longo do dia se fizer um café da manhã farto. Por outro lado, pular o café da manhã está associado a queimar menos calorias ao longo do dia, o que é um pesadelo para quem quer perder peso.
3 dicas para um café da manhã saudável
Coma proteína magra
Minimize a ingestão de carnes processadas e coma mais feijão, ovos, cortes magros de carne bovina e suína, legumes, aves, frutos do mar e laticínios sem açúcar, como iogurte.
Evite alimentos açucarados
Cereais, bagels, barras, muesli e sucos geralmente contêm açúcares adicionados, que podem levar à interrupção da energia e comer demais no final do dia. Pule bebidas açucaradas como café e chá adoçados.
Coma mais frutas e vegetais
Adicione as sobras de vegetais aos ovos para fazer uma omelete vegetariana. Se estiver com pressa, coma algumas frutas frescas. Comer alimentos ricos em fibras no café da manhã o ajudará a ficar satisfeito por um período mais longo.
Um café da manhã balanceado combina gordura, fibra, carboidratos e proteínas. Esta fórmula ajuda você a se sentir satisfeito e com energia ao longo do dia.
Os melhores alimentos para o café da manhã
Torrada integral
Os grãos integrais têm propriedades antioxidantes e também são ricos em minerais como cálcio, ferro, potássio, magnésio e zinco, que são essenciais para a imunidade saudável e a saúde do coração. Além disso, as vitaminas B dos grãos integrais ajudam o corpo a converter os alimentos em energia.
Abacate
Os abacates contêm fibras dietéticas, gorduras saudáveis para o coração e água para fazer você se sentir satisfeito. Isso ajuda a evitar comer demais durante o resto do dia. Os abacates também contêm gorduras insaturadas, que ajudam a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e cânceres relacionados ao estilo de vida.
bananas
Essas frutas contêm fibra solúvel, que pode reduzir os níveis de colesterol removendo-o do trato gastrointestinal e evitando que entre na corrente sanguínea e obstrua as artérias.
Berries
Uma xícara de mirtilos contém nove gramas de fibra e 50 por cento de suas necessidades de vitamina C, para um total de 60 calorias. Outras frutas silvestres, como amoras, framboesas e morangos, contêm antioxidantes que evitam danos às células. Aumentar a ingestão de frutas vermelhas também pode ajudar a proteger os vasos sanguíneos da placa prejudicial e melhorar o fluxo sanguíneo.
Chá preto ou café
A pesquisa mostra que os antioxidantes e a cafeína no chá e no café sem açúcar podem fornecer muitos benefícios, como reduzir o risco de doenças crônicas e ajudar no controle de peso.
Ovos
Os ovos são alimentos ricos em vitaminas A, D e B12. Um ovo contém oito gramas de proteína, de que seu corpo precisa para ter sangue, ossos e pele saudáveis. Como seu corpo leva mais tempo para metabolizar as proteínas, isso também faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo.
Nozes e manteiga de amendoim
Uma porção de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contém oito gramas de proteína e gorduras insaturadas saudáveis para o coração. A pesquisa mostra que a maioria das nozes e amendoins estão associadas a um menor risco de doenças crônicas e perda ou manutenção de peso. Compre manteigas de nozes feitas apenas com nozes e sal, com menos de 140 mg de sal por porção.
Aveia
A aveia é rica em fibras, proteínas vegetais e contém vitaminas B, além de minerais como cálcio, ferro e magnésio. A aveia ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas porque também contém uma fibra chamada beta-glucana, que melhora os níveis de colesterol. Além disso, o beta-glucano pode alimentar os probióticos ou bactérias “boas” do seu corpo e ajudá-los a prosperar, o que apoia a saúde intestinal.
semente
Sementes de chia, sementes de linho e sementes de gergelim podem ser adicionadas a cereais e vitaminas. As sementes são uma excelente fonte de cálcio, ferro, magnésio e zinco, essenciais para o fortalecimento da imunidade. Eles também contêm fibra solúvel, o que ajuda a reduzir o colesterol ruim enquanto aumenta o colesterol bom. A proteína e a fibra das sementes ajudam a prevenir o aumento do açúcar no sangue.
Tome um café da manhã saudável todos os dias para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e evitar desejos prejudiciais por alimentos não saudáveis.
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Lembraremos, anteriormente dissemos o que deveria ser o café da manhã de acordo com o signo do zodíaco, e também aconselhamos como preparar um café da manhã saudável e delicioso - ovos mexidos no abacate.