Como comer direito para… dormir o suficiente

O ritmo de vida moderno faz com que muitos de nós sacrifiquem nossa saúde. Esta é a realidade, mas isso significa que não há nada que possamos fazer sobre isso? Não, não. Está em nosso poder nos fornecer nutrição sistêmica e sono.

Quão? Em primeiro lugar, determinando quais alimentos nos dão energia e quais causam intoxicação. Para fazer isso, basta fazer um exame de sangue: tecnologias modernas e inovadoras desenvolvidas por cientistas japoneses nos permitem calcular as características e necessidades do nosso corpo. E ao ajustar sua dieta, você pode se livrar de uma série de doenças e melhorar a qualidade de vida – inclusive garantindo uma boa noite de sono.

O que influencia isso?

1. A fibra alimentar é responsável pela duração do sono

Durante as fases do sono profundo, nosso corpo é restaurado e recarregado com energia. Para prolongar essas fases, acrescente à sua dieta alimentos ricos em fibras, como nozes, fonte de triptofano (aminoácido que produz quinurenina, serotonina, melatonina e niacina e atua como regulador natural do humor), amêndoas ricas em magnésio , farelo e cereais, que, entre outras coisas, ajudarão a restaurar o funcionamento do trato digestivo. Tudo isso também ajudará a acelerar o adormecer, normalizar a duração do sono e os ritmos circadianos em geral.

2. O açúcar afeta a taxa de adormecer

Para reduzir o risco de insônia e os níveis de estresse pela manhã, vale a pena reduzir a ingestão de açúcar, principalmente antes de dormir (mesmo com algumas horas de antecedência). O açúcar estimula o início de uma fase rápida do sono: o corpo não tem tempo para se recuperar e ganhar força e, portanto, pela manhã somos dominados por uma sensação de fadiga.

Se o chá da tarde com doces se tornou um hábito tão grande que você nem imagina ir para a cama sem ele, dê preferência ao mel, fonte de açúcar natural. Uma pequena colher de mel aumentará o efeito calmante do chá de camomila: o nível de glicina aumentará, o sistema nervoso se acalmará, a tensão muscular diminuirá. Além disso, essa bebida aumenta os níveis de insulina, o que permite que o triptofano, responsável pela qualidade do sono e do humor, interaja mais rapidamente com o cérebro.

3. A hidratação é responsável pela qualidade do sono

A água enriquecida com moléculas de hidrogênio restaura a função das células de tal forma que todas elas começam a funcionar como um relógio: o metabolismo e a função de desintoxicação do corpo melhoram, o equilíbrio ácido-base é restaurado. Esta água é 6 vezes mais eficaz do que a água normal no processo de hidratação, o que a torna ideal para normalizar o sono e a vigília.

4. As fases do sono são afetadas pelas gorduras saturadas.

Nosso sono consiste em dois estágios principais – sono REM e sono não REM. Se acordarmos abruptamente durante o sono REM, nossa psique não poderá funcionar normalmente por muito tempo. Se a dieta é dominada por gorduras saturadas, a fase de sono de ondas lentas torna-se mais curta, o que significa que não dormimos o suficiente e nos sentimos cansados ​​pela manhã, por isso vale a pena minimizar seu consumo.

Inclua em sua dieta atum e salmão, ricos em vitamina B6, responsável pela produção de melatonina e serotonina, além de camarão, uma fonte inestimável de triptofano.

5. A saúde do sono é determinada pelas vitaminas

Para se sentir bem e dormir saudável, você precisa de um equilíbrio de todas as formas de vitaminas, tanto hidrossolúveis quanto lipossolúveis. Antes de tudo, vale a pena fazer uma análise de vitaminas: não apenas nosso sono, imunidade e humor, mas também nossa aparência dependem desses indicadores. É importante lembrar que apenas um médico pode fazer ajustes no sistema de nutrição e selecionar as vitaminas adequadas.

6. A hidroterapia melhora o sono profundo

Como dissemos anteriormente, o hidrogênio é extremamente útil para o nosso corpo. Este poderoso antioxidante não tem contra-indicações e efeitos colaterais, não apenas retarda o processo de envelhecimento, mas também aumenta a biodisponibilidade de substâncias ativas em 1000 vezes.

Para garantir um sono saudável, recomenda-se fazer um curso de inalações de hidrogênio, que purificam o sangue em 30 minutos. Este processo de rejuvenescimento celular é reconhecido pela comunidade internacional como o mais seguro. Como resultado da eletrólise, que ocorre em aparelhos especiais, é formado o gás HHO, que não tem sabor nem cheiro. Uma vez no corpo, ele se decompõe em íons de hidrogênio e oxigênio atômico.

O átomo de oxigênio é assimilado como deve ser, e os íons de hidrogênio entram em uma reação química com o radical hidroxila, cuja acumulação é uma das principais razões para o envelhecimento do corpo, envelhecimento celular e deterioração do sono. O resultado de tal reação é água simples, que nutre adicionalmente todas as células do corpo, e o efeito é instantâneo.

Todas as mudanças acima ajudarão a melhorar a qualidade do sono e, portanto, aumentar o nível de bem-estar mental.