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No filme Deadpool, dois personagens se perguntam como é chamado esse sentimento estranho quando você sente raiva e medo ao mesmo tempo. “Zlotraque?” sugere um deles. Embora essa experiência não tenha nome (além de uma piada de filme), a agressão e o medo estão relacionados. Quando estamos com medo, precisamos nos defender – e a agressão está a todo vapor, em diferentes direções. Na medicina chinesa, esse fenômeno tem uma explicação completamente lógica. Ela, como qualquer outra emoção, está associada ao estado do corpo, o que significa que pode ser removida com certos exercícios.
Todas as emoções que experimentamos através do corpo. Sem ela, em lugar nenhum: nem chorar sem glândulas lacrimais, nem rir sem sistema respiratório.
Se você sente seu corpo com sensibilidade, então sabe que entre esses dois pólos (engraçado – triste) existem muitos tons sutis de sensações corporais que caracterizam certas emoções. Calor no peito – quando encontramos entes queridos ou apenas pensamos neles. Tensão nos ombros e pescoço – quando nos sentimos desconfortáveis em uma companhia desconhecida.
O corpo nos ajuda a expressar certas emoções e, para a maioria de nós, os diafragmas são “responsáveis” pela raiva com medo.
diafragmas do corpo
Na anatomia escolar, por via de regra, menciona-se um diafragma – o torácico. Este é o músculo que separa o tórax e o abdômen ao nível do plexo solar.
No entanto, além disso, em nosso corpo existem várias “seções transversais” semelhantes – diafragmas. Em particular, a pélvica (ao nível do assoalho pélvico) e a subclávia – na região das clavículas. Eles estão conectados em um único sistema: se um diafragma é tensionado, o restante reage a essa tensão.
Aqui está um exemplo clássico de como o medo no nível do corpo se transforma em agressão.
"Onde você esteve?!"
Imagine uma situação clássica: um adolescente sai para passear com os amigos. Ele deve estar de volta às oito da noite, mas o relógio já é dez e ele não está lá – e o telefone não atende.
Mamãe, é claro, liga para amigos, colegas e conhecidos. O que está acontecendo com ela no nível do corpo neste momento? O diafragma pélvico, no contexto da emoção do medo, entra em hipertonicidade: o estômago e a região lombar literalmente congelam, a respiração não passa por lá. A tensão aumenta – e o diafragma abdominal é puxado para cima. A respiração profunda torna-se superficial: o diafragma não se move no contexto da tensão e apenas as seções superiores dos pulmões respiram.
O diafragma subclávio também está incluído na tensão: os ombros parecem querer alcançar as orelhas, os músculos da cintura escapular são como pedra.
Mamãe, é claro, não percebe tudo isso, todos os seus pensamentos estão concentrados em uma coisa: se a criança for encontrada! Só para abraçá-lo novamente!
Quando estamos com medo, todos os diafragmas se contraem e puxam para cima, e a energia deixa de circular adequadamente.
E então este pequeno terrorista volta para casa. E a mãe, que achava que ia abraçar o adolescente, se lança sobre ele com um grito: “Onde você estava?! Como você pode?! Chega de sair de casa!”
O que aconteceu ao nível do corpo? Na medicina chinesa, costuma-se falar da energia vital qi – este é o nosso combustível, que idealmente deve circular uniformemente por todo o corpo. A energia viaja pelo corpo com o sangue, e o trabalho do sistema circulatório, por sua vez, depende da qualidade da respiração.
Quando estamos com medo, todos os diafragmas se contraem e sobem, e a energia para de circular adequadamente, subindo para o peito e a cabeça. Com raiva, parece que começamos a fumar: o rosto fica vermelho, as orelhas queimam, as mãos não encontram descanso. É assim que se parece o “impulso de energia”.
Nosso corpo é muito sábio, ele sabe: a energia acima ameaça a saúde (qualquer pessoa hipertensa confirmará isso para você), o que significa que é necessário despejar esse excesso de vitalidade. Quão? Mostrando agressividade.
“Respire, Shura, respire”
O caso descrito acima é extremo. Como uma doença aguda: início inesperado, desenvolvimento abrupto, resultados rápidos. Para interromper abruptamente esse ataque de medo (desde que não haja ameaça à vida), os especialistas recomendam uma técnica padrão: pare e faça 10 respirações profundas e medidas.
A respiração profunda faz com que o diafragma abdominal se mova. Não se pode dizer que assim relaxa qualitativamente, mas pelo menos sai do hiperespasmo. A energia desce, clareia na cabeça.
No entanto, sob condições de estresse constante, esse “lançamento” de energia para cima contra o fundo de sobrecarga de todos os diafragmas pode se tornar crônico. Uma pessoa está constantemente em ansiedade, os diafragmas do corpo estão constantemente em excesso de tônus e há cada vez menos simpatia pelos outros.
A respiração relaxada profunda especial permite não apenas diminuir a energia, mas também acumulá-la, para criar uma reserva de força
O que fazer neste caso?
Primeiro, para equilibrar o estado dos diafragmas, e para isso você precisa aprender a relaxá-los. Qualquer ginástica de relaxamento servirá, por exemplo, qigong para a coluna Sing Shen Juang. Como parte desse complexo, existem exercícios para encontrar a tensão dos três diafragmas: pélvico, torácico e subclávio – e técnicas para relaxá-los.
Em segundo lugar, domine a prática de respiração que reduz a energia. Dentro da tradição chinesa, essas são as práticas taoístas femininas ou neigong – uma respiração especial e profunda e relaxada que permite não apenas diminuir a energia, mas também acumulá-la, para criar uma reserva de força.
Exercício para lidar com a raiva e o medo
Para entender como os exercícios respiratórios funcionam, experimente um exercício simples do curso neigong – “respiração autêntica”. Era assim que respirávamos aos três meses de idade: se você visse bebês dormindo, provavelmente notaria que eles respiravam com todo o corpo. Vamos tentar restaurar esta habilidade.
Sente-se ereto em uma cadeira ou em travesseiros em estilo turco. Faça uma respiração profunda e relaxada em sua barriga. Na inalação, o abdome se expande; na expiração, ele se contrai suavemente.
Direcione sua atenção para a área do nariz, observe como o ar entra para dentro. Passe essa respiração com atenção, como se ela descesse pela coluna até a pelve, entrasse na parte inferior do abdômen e o estômago se expandisse.
Respire assim por 3-5 minutos e observe como seu estado mudou. Você ficou mais calmo? Se você praticar essa respiração, poderá controlar a ansiedade, o medo e a agressão que eles causam. E então o clima de fundo ficará mais calmo e alegre.