como efetivamente perder peso no calor

O principal é a atitude

Independentemente de quando queremos perder peso, no tempo quente ou frio, a primeira coisa a decidir é a motivação para emagrecer. Porque se a tua equipa, que se preocupa com o teu peso, ou um médico, ou um cônjuge, ou outra pessoa quer isso, este jogo não funciona, não vale a pena em absoluto. Todas as recomendações não serão eficazes e não darão o resultado desejado. Portanto, a primeira coisa a que você precisa prestar atenção é uma decisão clara e independente sobre uma possível perda de peso. Somente se você concordar com este ponto, você poderá planejar outras ações produtivas.

Dietas no passado

No calor, como em qualquer outro período, você precisa se certificar de que os requisitos básicos para uma dieta balanceada sejam atendidos. E esses requisitos serão os mesmos, independentemente da estação, do nosso humor. Estas são as regras do jogo, este é um axioma sem o qual não podemos agir.

Em primeiro lugar, devemos lembrar que qualquer dieta é um caminho para lugar nenhum. Portanto, se realmente queremos controlar a situação por completo, devemos nos concentrar na nutrição racional. A nutrição racional é baseada principalmente no fato de que comemos fracionariamente. Conseqüentemente, se comermos 2 vezes ao dia - de manhã correndo, atrasado para o trabalho, e à noite, nos dando a oportunidade de relaxar e obter o máximo de prazer ao mesmo tempo, então não concordaremos com nosso corpo . Este é um comportamento alimentar desvantajoso. O melhor que podemos dar ao nosso corpo é uma sensação de estabilidade, e a estabilidade só existirá quando comermos fracionariamente.

Portanto, regra número 1: ingestão de alimentos a cada 3,5-4 horas.

No total, devemos sair para 5 a 6 refeições por dia. A diferença no número de refeições pode ser devido à duração do seu horário diurno individual, porque se acordarmos às 5h e irmos para a cama às 12h ou às 6h, nosso horário diurno individual será bastante longo. Portanto, 11 refeições se encaixam perfeitamente neste período de tempo. Se você se atrasa e acorda às 12-12 e vai para a cama às 5, então 5 refeições serão bastante apropriadas. Eu recomendaria distribuir uniformemente as horas do dia para intervalos de 6-XNUMX e adicionar lembretes de refeições ao seu gadget para que ele te lembre disso obsessivamente por algum tempo. Porque em qualquer caso, o hábito alimentar precisa ser desenvolvido, e o “lembrete” no início, embora seja irritante, mas dará a oportunidade, como o cachorro de Pavlov, de reagir literalmente com saliva, e você vai querer comer .

Regra número 2: sem dietas hipocalóricas.

Se consumirmos menos de 1200 calorias - mulheres, e menos de 1500 calorias - homens, então nos encurralaremos. O corpo nunca perderá quilos extras se estiver de joelhos e, em vez de relaxar e realizar tarefas fisiológicas, o corpo será forçado a trabalhar em um modo defensivo. Consequentemente, a perda de peso a curto prazo será seguida por um longo período de estagnação, que será muito difícil de superar. Além disso, deve-se ter em mente que com nutrição inadequada, mono-dietas, nutrição hipocalórica, perdemos massa muscular. E se perdemos massa muscular, perdemos uma grande fábrica de processamento daquelas calorias que trazemos de fora para o corpo. A eficiência de todos os nossos estabelecimentos nutricionais tende a zero. E basta relaxar e voltar a uma alimentação mais ociosa e diversificar a cesta básica, a gordura e a água voltarão instantaneamente ao seu lugar. Lembre-se de que graxa e água são companheiros fáceis de eliminar, mas voltam com a mesma rapidez se você cometer erros nutricionais estratégicos.

Uma lição importante: sem mono-dietas e hipocaloricidade, para não perder a massa muscular que temos.

Regra # 3: controle a ingestão de líquidos.

Isso é especialmente verdadeiro em climas quentes. Se não bebermos água, aumentamos o risco de desidratação, inibimos os processos metabólicos, pois a água é um companheiro universal que participa de todas as etapas da vida do corpo. Além disso, se não bebermos água, retardamos o processo de desintoxicação e, na verdade, nos envenenamos. Portanto, a gente bebe água, 1,5-2 litros por dia, se vamos praticar esportes ou mesmo fazer exercícios, a necessidade de líquidos pode aumentar.

Regra # 4: controle a ingestão de proteínas.

No verão, muitos vão para alimentos mais leves, apoiam-se em bagas, frutas, legumes, mas ao mesmo tempo os produtos de origem animal – carne, aves, peixe – desaparecem em segundo plano. Isso também é um erro. Já falei sobre a importância dos músculos para o controle adequado do peso e para a manutenção de uma certa taxa de processos metabólicos. Se não introduzirmos proteínas suficientes com uma boa composição de aminoácidos de fora, prejudicamos o corpo. Portanto, a dieta deve necessariamente conter fontes de proteína completa, preferencialmente de origem animal e vegetal, pois somente as proteínas vegetais não podem satisfazer nossas necessidades.

Existe uma regra mágica na dietética clássica: se não ingerirmos a quantidade certa de proteína dentro da quantidade necessária de calorias, a mão irá naturalmente buscar gorduras e carboidratos. Portanto, se não queremos fazer uma escolha irracional em favor dos doces que vão para as coxas, então faz sentido controlar as proteínas. De acordo com o Instituto de Pesquisa de Nutrição, nossa população de proteínas está desnutrida.

Lanche saudável

Se seguirmos todas as regras acima, mas ao mesmo tempo não conseguirmos lidar com o apetite ou quisermos relaxar e mastigar alguma coisa, então os vegetais são uma opção vantajosa para todos. Mas aqui de forma alguma quero dizer batatas, que estão em uma linha separada. Eu recomendaria a todos que estão na fase de perda de peso que limitassem o uso de batatas apenas nos primeiros pratos e não como acompanhamento. Todas as demais hortaliças possuem índice glicêmico bastante baixo, possuem baixo teor calórico, portanto podem ser consumidas impunemente, em grandes quantidades, sem agredir o organismo. Além disso, os vegetais, além de vitaminas, minerais, substâncias biologicamente ativas que auxiliam na digestão, promovem o rejuvenescimento e muitos outros processos positivos, também são fonte de fibras.

A própria fibra permite encher mecanicamente o trato gastrointestinal, criando uma sensação de saciedade e plenitude. Isso é muito importante, porque o sinal para o cérebro nessa situação é assim: “Calma, você foi alimentado, não se preocupe e saia da cozinha”. Isso dá uma sensação de estabilidade. Além disso, a fibra permite que o intestino funcione normalmente, pois cria condições favoráveis ​​para a microflora correta. Além disso, a fibra é um bom adsorvente que remove tudo o que é desnecessário do corpo.