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Atenção especial deve ser dada à nutrição infantil: a imaturidade de alguns órgãos e sistemas exige uma seleção cuidadosa de produtos e rápido crescimento e desenvolvimento – a presença de todas as vitaminas e oligoelementos na mesa das crianças. A nutrição de um atleta infantil deve ser harmoniosa, para que haja força suficiente, para o crescimento da massa muscular e para a formação correta de todo o corpo. A nutrição esportiva usual de um adulto não combina com um pequeno campeão.
Para começar, você definitivamente deve seguir a rotina diária:
- Um café da manhã rico e variado.
- Um segundo café da manhã ou lanche.
- Um almoço completo obrigatório, mesmo dentro das paredes de uma instituição de ensino.
- Um lanche leve à tarde ou lanche.
- Um jantar equilibrado.
Ganhar massa muscular e repor a energia na vida de um atleta é impossível sem uma nutrição especial adicional. Mas nem todos os suplementos esportivos são permitidos para crianças. Smoothies de frutas e vegetais são perfeitos para fortificação - eles suportam a força e não provocam ganho de peso. Suplementos especiais compensam a falta de proteínas e carboidratos necessários para os resultados esportivos.
Proteínas
Um shake de proteína é uma fonte de proteína necessária para o crescimento da massa muscular. Para crianças, o uso de proteína do leite é permitido, além disso, ao contrário do ovo e da soja, tem um sabor agradável. A qualidade da proteína deve ser alta, já que estamos falando de um corpo de criança em crescimento.
Ganhadores
São proteínas com alto teor de carboidratos. Adequado para aquelas crianças que gastam muita energia durante o treinamento. As crianças em idade escolar primária e secundária são muito ativas e os custos adicionais de energia as colocam fora da rotina.
As crianças podem combinar gainers com proteína apenas em dias de treinamento e esforço físico pesado.
Aminoácidos
Ao se exercitar, é importante obter aminoácidos suficientes no corpo. É impossível coletá-los dos produtos na quantidade certa e, portanto, você pode tomar aminoácidos adicionais. Os aminoácidos são tomados estritamente após as refeições ou durante as refeições, pois podem irritar o estômago. Você pode adicionar aminoácidos a shakes de proteína.
Nenhum outro suplemento pode ser usado por crianças-atletas - os queimadores de gordura superexcitam o sistema nervoso, a creatina irrita o trato digestivo, os anabolizantes podem provocar distúrbios do sistema hormonal, a energia é projetada para um corpo adulto.
Nenhum resultado esportivo vale a saúde do seu filho!