Neste artigo, mostraremos como encontrar motivação para treinos online em casa. Agora este é o único formato adequado para se manter em boa forma.
Durante o período de auto-isolamento, passamos mais tempo em um espaço fechado. O tempo de sair de casa para a loja, passear com o cachorro e tirar o lixo não conta. A maior parte do dia, quase todos nós passamos dentro de quatro paredes.
Em tal ambiente, a hipodinamia aparece e a motivação desaparece. Mesmo que haja consciência da necessidade de praticar esportes em casa, pode simplesmente não haver uma “cobrança”. Neste artigo, mostraremos como encontrar motivação para o treinamento online. Agora este é o único formato adequado, nas condições atuais.
O que é motivação?
Vamos começar com o mais básico. Motivação é o desejo de fazer algo. De fato, a reestruturação da rotina e da figura diária começa principalmente com a psicologia. Em um sentido global, existem dois tipos de motivação: externa e interna.
- A motivação externa refere-se ao ambiente (social e informacional). Por exemplo, há um ditado: “Um pepino que é colocado em uma salmoura adquire as propriedades de uma salmoura”. Assim, se algo em seu ambiente externo não tiver motivação, você precisará corrigi-lo com urgência.
- A motivação intrínseca é uma atitude consciente. Quando há uma compreensão do que precisa ser feito, como fazer, para quê e por quanto tempo. Mas mesmo aqui há problemas: metas falsas, mal-entendidos sobre as próprias capacidades, incapacidade de usar as ferramentas para alcançá-las.
A motivação interna e externa estão interligadas. Para sua aparência, você precisa trabalhar em todas as frentes. Então, estamos falando de treinamento online. Aprendemos a teoria, agora vamos para a prática.
7 maneiras de encontrar motivação para exercícios online
- Meça seus indicadores: cintura, peso, altura, IMC. Ele precisa ser entendido onde você começa. Então, toda semana, registre como os indicadores mudam. Pequenas conquistas formam o resultado máximo. Medições intermediárias fornecem a carga desejada. Desejável: a presença de balanças inteligentes.
- Comunique-se com quem também treina. Agora, mais do que nunca, a socialização é necessária. A comunicação com pessoas afins proporcionará uma oportunidade de manter um clima interno.
- Pratique no mesmo lugar do apartamento e ao mesmo tempo. Por que isso ajuda? Porque neste caso, o corpo vai se acostumando com o tempo, sim, esse mesmo reflexo condicionado vai se desenvolver. Se você perder a motivação, algumas aulas sairão do hábito.
- Siga sua rotina de exercícios. Nos esportes, é preciso regularidade para alcançar resultados, não o número de repetições e velocidade de execução. Você estabeleceu um objetivo específico e mensurável. É melhor ir sem problemas do que cair após cada sessão.
- Envolva-se com sua família. Motivação extrínseca clássica. Se você começar a se exercitar com alguém da sua família (se fisicamente possível), as aulas serão mais divertidas e isso fortalecerá os relacionamentos.
- reforço positivo. Após o treinamento adequado, as endorfinas são produzidas no corpo – hormônios da felicidade. Assim, você entenderá qual efeito está perdendo quando pula um treino.
- Compartilhe seus treinos com seus amigos nas redes sociais. Motivação extrínseca reversa. Você não se importa com comentários nas postagens. É muito mais importante que você seja honesto sobre como você trabalha em si mesmo. Concorda, não vai ser muito legal parar então?
Qual é a melhor maneira de usar todos esses métodos? A opção ideal é sistêmica e conjunta. Acontece que você mesmo se colocará em condições de praticar, mesmo em condições de auto-isolamento.