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O que é um simulador de bicicleta de giro, como usá-lo corretamente para iniciantes e as principais diferenças entre uma bicicleta de giro e uma bicicleta ergométrica.
A Spin Bike é uma máquina de cardio indicada para quem gosta de uma variedade de esportes e não quer transformar o treino em rotina. A bicicleta ergométrica moderna difere das clássicas por ter o mesmo ajuste de uma bicicleta. Você pode realizar o movimento como ao andar de scooter, tanto sentado quanto em pé. Mudar de posição, passar de um exercício para outro torna o treino inusitado, repleto de impressões vívidas.
Uma bicicleta de giro também é chamada de ciclo. Pode ser usado por homens e mulheres. É indicado não só para aquelas pessoas que já praticam esportes, têm músculos bombeados e bons treinos, mas também para iniciantes que estão começando a cuidar do próprio corpo e querem melhorar seus dados físicos. O simulador possui um computador embutido, onde você pode ajustar a carga, escolher diferentes modos que diversificam seus treinos. Por exemplo, você pode simular descer ladeiras ou dirigir em curvas.
O objetivo principal do simulador de spin-bike
A bicicleta de spin foi projetada principalmente para treinamento cardiovascular. Mesmo se você não pratica esportes há muito tempo, após o primeiro treino você sentirá imediatamente como os músculos da coxa se fortaleceram e se apertaram.
Se você deseja praticar ciclismo, triatlo, tanto em nível amador quanto profissional, o treinamento constante de spin-bike o ajudará a desenvolver e adquirir as habilidades necessárias. Você desenvolverá a força muscular das pernas, aprenderá a pedalar corretamente e ganhará resistência. Se você não planeja ser um ciclista de corrida, uma bicicleta de spin ainda pode trazer enormes benefícios.
O treino de Spin Bike oferece os seguintes benefícios:
- bom treino para os glúteos e músculos das pernas;
- queima de uma grande quantidade de energia, devido à qual a gordura é queimada nos lugares mais difíceis;
- diferentes posições do volante, os assentos permitem trabalhar diferentes músculos;
- fortalecer a saúde do coração e dos vasos sanguíneos;
- melhora dos pulmões;
- seleção de programas de treinamento individual para definir a posição do assento e guidão conforme exigido pelo atleta.
O treinamento regular fortalecerá o trabalho do sistema cardiovascular, expandirá o volume dos pulmões, melhorará a coordenação dos movimentos e afetará positivamente o tônus de todo o corpo.
Você pode queimar muitas calorias em uma sessão. E se você as realizar várias vezes por semana, logo poderá perder peso e obter um corpo tonificado e aliviado.
Características das bicicletas de spin
Existem bicicletas domésticas e profissionais que diferem em design, número de recursos e custo. Os modelos profissionais são mais volumosos, pois são estacionários e não projetados para serem transportados de um lugar para outro. Eles podem suportar um peso enorme, possuem um poderoso dispositivo eletrônico que exibe dados:
- velocidade de movimento;
- pulsação humana;
- distância percorrida pelo atleta;
- velocidade de pedalada, etc.
As opções domésticas também possuem um sistema eletrônico embutido, mas são de tamanho inferior às profissionais. Eles são mais compactos, leves e com preço acessível. Para se exercitar adequadamente em casa, você precisa se familiarizar com as regras de segurança, além de assistir a vários programas esportivos ou vídeos especiais de treinamento.
Então o treinamento será eficaz, porque se você apenas sentar e pedalar – isso não é suficiente para obter o resultado desejado. Você pode alterar a posição do assento e do volante, ajustá-lo em três planos, criando a carga desejada para os músculos.
As principais diferenças entre uma bicicleta de spin e uma bicicleta ergométrica
- Este é um dispositivo mais complexo do que uma bicicleta ergométrica, mas ao mesmo tempo oferece uma grande variedade de cargas.
- Distingue-se pela alta resistência, leveza, pequenas dimensões, se estivermos falando de um modelo de casa – pode ser instalado na varanda e praticado lá no verão.
- Configurações flexíveis para a posição de partes individuais do dispositivo.
- Operação silenciosa - você não será incomodado por sons estranhos.
- O simulador de bicicleta giratória não precisa ser conectado à eletricidade.
Como usar bicicletas de spin para iniciantes?
Para se beneficiar do treinamento de spin-bike, siga estas regras:
- Não se esqueça de aquecer antes do treino principal. Isso é importante para preparar os músculos para exercícios intensos e reduzir o risco de lesões.
- Andar de bicicleta deve durar um certo período de tempo – deve ser escolhido com base em suas próprias capacidades. O tempo médio é de 45 minutos. Mas se você é iniciante, precisa começar com um mínimo de 15 minutos.
- Você não deve aumentar drasticamente a carga se achar que não é suficiente. Tanto o aumento quanto a diminuição da carga devem ser feitos lentamente, gradualmente. E se você precisar de recomendações detalhadas, é melhor vir a uma sessão de treinamento pessoal com um treinador profissional.
- Para as aulas, prepare roupas confortáveis, que se ajustem ao corpo e não atrapalhem os movimentos. Calças de moletom com flares não funcionarão, pois interferem no movimento e podem prender no simulador. Quanto aos sapatos, as suas solas devem ser antiderrapantes – isso garantirá o seu conforto.
- Você deve treinar regularmente, mas se você acabou de começar a treinar, 3 vezes por semana serão suficientes para que seus músculos se recuperem.
- Você pode ajustar a carga alterando a posição do corpo, bem como alterando a velocidade de pedalada – é isso que os iniciantes precisam saber. Com o aumento do número de aproximações ao simulador, a experiência de seu uso correto também aumentará.