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É possível crescer se você comer certos alimentos. Vale a pena confiar inteiramente na comida. Que medidas também ajudarão a aumentar o crescimento na idade adulta.
O crescimento humano é influenciado por fatores como genética, hormônios, nutrição, esportes, bom sono e postura. O processo de crescimento fisiológico termina aos 20-25 anos de idade. Não será possível que um adulto cresça em 20 cm, mas em 5-7 é bastante realista. No entanto, não confie apenas em produtos.
Se você não dormir o suficiente, negligenciar o treinamento e se empolgar com açúcar, fumo, álcool, cafeína, não poderá obter um bom resultado. Veja também: Alimentos para recuperação e crescimento muscular
Alimentos úteis para aumentar o crescimento do corpo
Em um adulto, a correção do crescimento é possível aumentando a espessura da cartilagem intervertebral. Isso ajuda não apenas no alongamento, mas também em vários produtos. É melhor pensar no crescimento ósseo em uma idade mais precoce, como a adolescência.
Quais alimentos são bons para o crescimento:
- Feijões. Eles contêm vitamina B e proteínas necessárias para o crescimento de ossos e músculos.
- Ovos. É uma das principais fontes de vitamina D.
- Carne Bovina. A composição contém zinco, ferro, proteínas, vitaminas E e B12 necessárias para ossos e cartilagens. Se a carne vermelha for contraindicada, o peito de frango é uma boa fonte de proteína.
- Queijo cottage e produtos lácteos. Eles são úteis devido ao conteúdo de cálcio, que é necessário para a produção de vitamina D. O queijo cottage é especialmente útil devido ao conteúdo de proteína facilmente digerível.
- Maçãs com casca. Contém vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio, potássio.
- Aveia. Rico em vitaminas K, E, A, B, magnésio, iodo, ferro, flúor. Aveia ajuda a construir tecido ósseo e muscular.
- Bananas. Rico em potássio. Especialmente útil em combinação com outros produtos de crescimento, como leite fermentado.
- Med. Promove a absorção de magnésio e cálcio, e também substitui o açúcar branco nocivo.
- Nozes. Rico em aminoácidos úteis para o crescimento. Além disso, as amêndoas contêm cálcio e proteína, e as nozes podem normalizar o sono, durante o qual a melatonina é produzida, envolvida na síntese do hormônio do crescimento.
- Frutos do mar e peixes oleosos. Salmão, atum, ostras, camarão, caranguejo. Rico em ômega, proteína e vitamina B12.
- Melancias, abacaxis. Contém aminoácidos benéficos.
- Cenoura. Rico em vitamina A, envolvido na síntese de proteínas. Além de cenouras, a vitamina contém abóbora, uvas, damascos.
- Cogumelos. Rico em D3.
A nutrição humana deve ser variada, com uma combinação equilibrada de proteínas, fibras e carboidratos. Gorduras em grandes quantidades retardam o metabolismo, ou seja, a taxa de produção do hormônio do crescimento diminui. Com a falta de cobre, o metabolismo das proteínas diminui, o que leva ao retardo do crescimento. Veja também: Como ganhar massa muscular?
Suplementos para crescimento corporal
Se uma pessoa recebe uma dieta variada, não há necessidade de levar kits multivitamínicos. Ao escolher um aditivo, preste atenção que a composição contém vitaminas A, C, E, K, D, bem como potássio, fósforo, cálcio, ferro, selênio, fósforo, zinco, magnésio, cobre. Promover a produção do hormônio do crescimento – lisina, arginina, glutamina. Ao escolher um suplemento de aminoácidos, preste atenção a esses componentes.
Fontes naturais:
- Arginina: gergelim, nozes, carne de porco, ovo, laticínios;
- Lisina: carne vermelha e de aves, soja, queijo, leite;
- Glutamina: feijão, beterraba, peixe, carne, verduras.
Para acelerar o crescimento, é útil tomar ácido linoleico e leucina. No que diz respeito ao cálcio, não se deve depositar grandes esperanças nele. É necessário durante o período de crescimento ativo para crianças até 3 anos. Os adultos também precisam de cálcio para manter a saúde óssea, mas o excesso pode ser prejudicial. Leia também: Como se recuperar rapidamente após um treino?
Conclusão
Os produtos têm o maior impacto no esqueleto até os 20-25 anos de idade. Para aumentar a altura na idade adulta, serão necessárias medidas adicionais:
- Alongamento, ioga, pendurado na barra horizontal, exercícios com expansores.
- Corrija sua postura com um espartilho e exercícios.
- Reduza a pressão na coluna, desista do treinamento de força por 4-5 meses.
- Tente aumentar a produção do hormônio do crescimento somatotropina com a ajuda de HIIT, aminoácidos, bom sono.
- Caminhe mais durante o dia para a produção de vitamina D.
Vale a pena ficar chateado se, seguindo todas as recomendações, não foi possível crescer? Ser alto é mais uma necessidade emocional do que fisiológica. Se as estratégias não o ajudarem a crescer, elas o ajudarão a permanecer saudável até a velhice, e isso é mais importante do que ser alto. Veja também: nutrição esportiva para dieta diária