Por alguma razão, muitos têm muito medo do jantar, tentando pulá-lo, não comer 6 horas antes de dormir ou comer apenas um pote de iogurte no jantar - e à noite o corpo lembra persistentemente da fome e faz você cair para um lanche noturno . O que deve ser o jantar para não se refletir em centímetros a mais na sua figura?
- Pequeno
O conteúdo calórico do jantar deve ser de 20% do valor total diário. Se você for jantar em um restaurante, pegue um prato, de preferência o primeiro ou o segundo, e só então pense na sobremesa - é mais fácil para uma pessoa bem alimentada recusar doces. O mesmo se aplica ao álcool, especialmente porque o senso de proporção se perde com uma grande quantidade de bebidas.
- Belkov
Evite alimentos pesados, gordurosos e com carboidratos, concentre-se em carnes, peixes, queijo cottage ou ovos. A proteína lhe dará uma sensação de saciedade e será digerida por um longo tempo sem causar novos surtos de fome. Espaguete, batata, mingau - embora sejam ricos em carboidratos, mas se você não trabalha no turno da noite, não precisa deles. Alimentos ricos em carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue e será difícil adormecer à noite.
- Calma
Jantar em frente à TV ou à tela do computador não é a melhor solução. Primeiro, o cérebro, sendo distraído pela trama e pelas informações, simplesmente não registra que o estômago está saturado neste momento e, portanto, inibe com sinais de saciedade. Em segundo lugar, você não perceberá o quanto e o que come automaticamente e no futuro não poderá analisar o que causou o excesso de ganho de peso.
- Não-cofein
A cafeína estimula o sistema nervoso, fazendo com que você não sinta tempo. E se, de acordo com o corpo, a noite ainda não chegar, você pode reabastecer com comida extra. É melhor preferir um chá fraco, infusão de ervas ou chicória.
- Não tarde
O horário ideal para o jantar é 3 horas antes de deitar. Há muito tempo foi desmentido o mito de que depois dos 18 anos você não pode comer, desde que vá para a cama perto da meia-noite. Em 3-4 horas, o jantar terá tempo de ser digerido, mas ainda não causará uma nova sensação de fome. Adormecer será fácil e, de manhã, terá apetite para um farto desjejum. E para que não tenha um apetite brutal para o jantar, não ignore o lanche da tarde - um lanche ligeiro entre o almoço e o jantar.