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Um estilo de vida sedentário pode ser um grande obstáculo para ficar mais magro, pois você precisa se movimentar mais para queimar mais calorias. Isso parecerá uma tarefa difícil para muitos, especialmente no escritório ou no trabalho sedentário. Mas existem maneiras simples de aumentar seu nível de atividade naturalmente. Neste artigo, veremos maneiras simples e ilustraremos com exemplos específicos que tudo é possível - você só precisa pegar e fazer.
Como aumentar seu gasto calórico?
Quanto mais calorias forem consumidas, mais eficaz será a perda de peso - isso é um fato. O alto consumo de calorias permite que você não corte muito sua dieta, ajuda você a se tornar mais ativo e torna a perda de peso confortável. Nosso corpo constantemente gasta calorias não só em movimento, mas também em manter a temperatura, respiração e batimento cardíaco. Infelizmente, é difícil conseguir uma despesa significativa apenas praticando esportes, a menos que você faça isso diariamente. Os treinos diários de longa duração são prerrogativa dos atletas, e para as pessoas comuns, três treinos por semana são suficientes e o aumento no gasto de energia devido à atividade não-treino.
A armadilha sedentária
O corpo humano foi projetado para se mover. Encontrando seu próprio alimento, nossos ancestrais caçaram animais por horas e trabalharam nos campos. Nos longos períodos da história moderna, o trabalho físico era a única maneira de nos alimentarmos. A automação da produção e a aparência dos eletrodomésticos facilitaram nosso trabalho, e a televisão e a internet iluminaram nosso tempo de lazer, mas nos tornaram sedentários. Em média, uma pessoa passa 9,3 horas por dia sentada. E isso sem levar em conta o sono, assistir TV e bater um papo na internet. Nosso corpo não foi projetado para esse estilo de vida. Ela sofre, fica doente, fica cheia de gordura.
Um estilo de vida sedentário reduz o gasto calórico para 1 caloria por minuto e reduz a produção de enzimas para queimar gordura em 90%. A imobilidade prolongada diária leva ao aumento dos níveis de colesterol e à diminuição da resistência à insulina. Um estilo de vida sedentário leva à má postura e atrofia muscular, além de provocar hemorróidas.
De acordo com as estatísticas, pessoas com sobrepeso passam 2,5 horas a mais sentadas do que pessoas magras. E ao longo dos anos de rápido desenvolvimento da tecnologia da informação, dos anos 1980 aos anos 2000, o número de pessoas obesas dobrou.
Existe uma saída, mesmo que você trabalhe em um trabalho sedentário 8 horas por dia.
Maneiras de aumentar a atividade fora de casa e do trabalho
Se você decidir perder peso, terá que se tornar mais ativo do que agora. A maneira mais fácil de aumentar sua atividade é encontrar uma atividade ativa que você goste. A costura cruzada não funcionará. Procure algo que o faça se mexer.
Opções de passatempo ativo:
- Patinagem sobre rodas ou patinagem no gelo;
- Ciclismo;
- Andar nórdico;
- Aulas de dança;
- Aulas na seção de artes marciais.
Um hobby ativo pode ajudá-lo a ocupar seu tempo livre, mas se você estiver trabalhando em um emprego sedentário, procure oportunidades para se afastar de sua cadeira.
Maneiras de ser mais ativo no trabalho
Maneiras de ser mais ativo no trabalho:
- Desça uma parada antes e caminhe (pode ser feito antes e depois do trabalho);
- Durante o intervalo, não se sente no escritório, mas dê um passeio;
- Faça um aquecimento leve durante o intervalo para o café.
A pior coisa a fazer com um estilo de vida sedentário é voltar para casa e sentar-se no computador ou na frente da TV novamente. No entanto, você pode combinar negócios com prazer - faça uma série de exercícios ou exercite-se no simulador enquanto assiste ao seu programa favorito.
Maneiras de aumentar sua atividade em casa
Se você passa a maior parte do tempo em casa, use as seguintes maneiras para queimar mais calorias.
Maneiras de aumentar sua atividade em casa:
- Tarefas domésticas;
- Lavagem à mão;
- Jogos ativos com crianças;
- Viagem de compras;
- Passeio ativo de cães;
- Executar um conjunto fácil de exercícios.
É importante entender que o objetivo dessas ações se resume a simplesmente aumentar o consumo de calorias, o que permitirá que você perca peso com mais rapidez e eficiência. E se você transformar esse processo em um jogo emocionante “Livrar-se do excesso de calorias”, então no final da semana o resultado irá surpreendê-lo agradavelmente. Para conseguir se mover mais, coloque as coisas o mais longe possível de onde você as usa. Por exemplo, coloque a impressora em um canto distante para levantar-se do local de trabalho com mais frequência e, em casa, perca deliberadamente o controle remoto da TV para mudar os canais manualmente. Treine seu corpo para ser ativo de brincadeira!
Como gastar mais calorias sem ser notado
Vejamos o exemplo de um dia de duas mulheres pesando 90 kg, mas uma leva uma vida sedentária e a outra é ativa.
No primeiro caso, a rotina diária de uma pessoa comum é dormir, exercícios matinais leves, higiene pessoal, cozinhar e comer, ir e voltar do ponto de ônibus, sentar no escritório, assistir TV por duas horas e tomar banho. Uma mulher com 90 kg gastará pouco mais de duas mil calorias nessa atividade.
Agora veja este exemplo. Aqui estão as mesmas atividades, mas esta mulher saiu durante o intervalo do trabalho para comprar mantimentos e caminhou algumas centenas de metros extras no caminho para casa. Ela desistiu do elevador, fez um leve dever de casa na forma de lavar as mãos, passou uma hora brincando ativamente com o filho e, enquanto assistia à sua série de TV favorita, fez exercícios simples de equilíbrio e alongamento. Como resultado, ela conseguiu queimar mais mil calorias!
Sem exercícios exaustivos e hobbies ativos, mas um aumento natural na atividade, o que nos permitiu aumentar o gasto calórico em mil. Quem você acha que vai perder peso mais rápido? E acrescente aqui treinos, um hobby ativo e incontáveis levantamentos regulares de um lugar e o consumo de calorias aumentará ainda mais.
Você também pode calcular seu gasto de energia no analisador de consumo de calorias e pensar em como aumentá-lo. O principal é que seja fácil e natural para você. Para que você possa manter aproximadamente o mesmo nível de atividade todos os dias.