Como perder peso após o parto: dieta alimentar, amamentação, exercícios, proibições. Aconselhamento de nutricionista Rimma Moysenko

O quilo “infantil” tem um “estatuto de prescrição”!

A especificidade da perda de peso após o parto depende das características individuais do corpo, do curso da gravidez e do estado de saúde após o parto. E também sobre a possibilidade de amamentar e a natureza do sono da mãe. Necessitará necessariamente de um “confronto” com nutricionista para afastar a depressão pós-parto, que pode se tornar um fator de risco adicional para o aparecimento de quilos extras.

Formalmente, o período pós-parto na prática nutricional está associado ao período de alimentação e ao período de início do ciclo menstrual (já é o final do período pós-parto). Até que a mulher retome seu ciclo menstrual enquanto está amamentando, o equilíbrio hormonal é alterado e pode não dar a oportunidade de se recuperar totalmente. Porém, se esse período já passou, a criança nasce, alimenta, anda e fala, e a mãe ainda não emagreceu, esse excesso de peso não pode mais ser considerado pós-parto adequado, outros fatores entraram em jogo.

Em primeiro lugar, quem se preocupa em perder peso após o parto? 

Os grupos de risco para o surgimento de excesso de peso pós-parto incluem todas as mulheres que, a princípio, se recuperam facilmente, além de se “sentarem” constantemente em dietas diversas antes da concepção, organizando assim para o próprio peso uma espécie de balanço - para cima e para baixo.

Além disso, a necessidade de perder peso após o parto, via de regra, é de todos aqueles que estão geneticamente acima do peso após o parto - esta é uma característica individual para a qual a natureza tem sua própria explicação, mas você deve estar preparado: se as mulheres de sua família visivelmente recuperado ao dar à luz um filho, com alto grau de probabilidade, você também encontrará esse problema.

Além disso, de acordo com as estatísticas, mais frequentemente do que outras, as mulheres são forçadas a responder à pergunta “como perder peso após o parto”:

• engravidar de fertilização in vitro;

• ter feito terapia de manutenção hormonal durante a gravidez;

• sofre de diabetes mellitus histogénico (com alteração dos níveis hormonais).

E, claro, quem tem certeza de que durante a gravidez precisa comer “para dois”, mexer-se um pouco e dormir muito, corre o risco de enfrentar as dificuldades do pós-parto para voltar ao peso normal. E ainda, não importa o quão ofensivo, eles estavam em pânico com medo de se recuperar após o parto.

Como emagrecer após o parto: alimentação adequada e amor próprio!

Em geral, o aparecimento de depósitos adiposos adicionais durante a gravidez e sua preservação após o parto é um processo normal, parte da fisiologia feminina. A “gordura infantil” protege o feto durante a gravidez e o útero em recuperação após a gravidez de uma forma completamente não infantil. Uma pequena quantidade de gordura pode acompanhar as alterações hormonais enquanto a mulher está amamentando.

Se você desenvolver esses hábitos, eles simplesmente não permitirão que você mude após o parto.

Os erros mais comuns que a impedem de perder peso após o parto

• Mães inexperientes, por algum preconceito, recusam-se a dar à luz sozinhas e a alimentar seus filhos desde os primeiros dias de vida ou a alimentá-los por muito tempo, o que também pode se tornar um problema para o peso (veja abaixo).

• As mães inexperientes seguem dietas rígidas, o que altera a qualidade e a quantidade do leite e priva a criança do prazer de obter a alimentação certa, e a própria mulher está fadada a pular de peso, enlaçada em um círculo vicioso.

• Mães jovens inexperientes sofrem de temores obsessivos de que seu antigo peso não se recupere. Para as mães, tudo isso está repleto de um fundo hormonal incorreto, e para as crianças - uma violação do desenvolvimento psicoemocional.

Como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta?

Uma criança com menos de um ano de idade alimentada artificialmente tem pelo menos 10 vezes mais probabilidade de estar acima do peso do que seu colega amamentado. Portanto, ao amamentar, a mãe ajuda a si mesma e ao bebê.

Durante a lactação, calorias adicionais são consumidas, o que, no entanto, não significa de forma alguma que você tenha que seguir o conceito errôneo popular e comer por dois enquanto se alimenta. Se o cardápio da mãe é balanceado e contém todos os nutrientes essenciais, isso é suficiente para produzir um leite de qualidade que atenda às necessidades do bebê.

No entanto, a alimentação que dura mais do que o recomendado pela OMS pode estar escondendo um fator de risco para o peso da mãe. Via de regra, mais perto dos dois anos de idade, a mãe alimenta o filho com muito menos frequência do que nos primeiros meses; muitos estão limitados apenas à alimentação noturna. Dessa forma, diminui o consumo de calorias para a produção de leite - o que pode levar ao ganho de peso de uma mulher acostumada ao “cardápio da enfermeira”.

É importante que uma jovem mãe não precise consumir mais alimentos (principalmente aqueles com alto teor calórico), para manter a capacidade de amamentar - porque a mãe come demais, o leite não melhora. Além disso, mais perto dos dois anos, a criança já pode comer alimentos normais; amamentando segundo os termos prescritos pela OMS, faz sentido preservar, em consulta com o pediatra, crianças debilitadas, por exemplo, com alergias alimentares graves e escolhas alimentares limitadas.

Em nenhum caso você deve ...

Recém-fabricados, e especialmente mães que amamentam, nunca devem experimentar dietas reduzidas em si mesmas! Quaisquer reduções e proibições - seja em termos de calorias, gorduras, proteínas ou carboidratos - não são para eles.

Uma mulher no período pós-parto certamente deve ter uma alimentação balanceada em todos os ingredientes com a participação de complexos vitamínicos adicionais desenvolvidos para as mães após o parto.

A melhor dieta para emagrecer após o parto é uma alimentação balanceada, sem dias de jejum, que não provoque manifestações alérgicas na criança. E se o bebê mostra alguma reação a alguns alimentos do cardápio de sua mãe, ela de qualquer forma fará uma dieta improvisada, abandonando-os. O pós-parto é um bom momento para harmonizar seus hábitos alimentares.

Além disso, é importante dormir o suficiente. Procure dormir mais a qualquer hora do dia! Ande mais com seu filho, ouça música que lhe dê emoções positivas.

Em minha experiência, nos primeiros meses após o parto, o estado psicoemocional e o sono normal são muito mais importantes e úteis do que qualquer dieta, o que inevitavelmente se revelará um estresse adicional para a mãe.

Se você seguir essas regras simples, seu peso pode se recuperar nos primeiros dois meses após o parto. Se não houver problemas com a dieta e alimentação diária, e o peso não sair do chão, você pode ter certeza: esses quilos ainda são necessários ao seu corpo. Seja consistente, não entre em pânico e você definitivamente vai voltar à forma.

Tendo se estabelecido a tarefa de emagrecer após o parto, faça um diário alimentar, não se esqueça de elogiar a si mesma e de curtir a maternidade. Quaisquer emoções negativas interferem na normalização do peso - tanto psicologicamente quanto influenciando a formação de um fundo hormonal desfavorável.

Como perder peso após o parto: um algoritmo de ações

Em primeiro lugar, assuma o controle de todas as refeições: tanto refeições “completas” quanto lanches. Em segundo lugar, controle se você está bebendo e que tipo de líquido é.

Em primeiro lugar, estamos falando de água pura e natural não gaseificada. A ingestão diária de água para uma mulher é de 30 ml por 1 kg de peso existente. No entanto, uma mãe que amamenta deve beber pelo menos 1 litro a mais. Você também pode beber chá com leite, várias infusões de ervas que não causam alergia na criança. Os líquidos são muito importantes para a perda de peso, recuperação e funcionamento normal do corpo.

Terceiro, não deixe suas emoções tirarem o melhor de você. Quarto, planeje uma dieta flexível aproximada e um horário de sono, compensando a falta de descanso noturno com horas extras do dia - durma quando seu bebê estiver dormindo. Quinto, mova-se mais com o carrinho criando diferentes percursos pedestres.

A monotonia é inimiga da harmonia

Uma mulher que deseja perder peso após o parto deve definitivamente incluir proteína animal em sua dieta. E se houver tendência à anemia por deficiência de ferro, pelo menos 2 a 3 vezes por semana a carne vermelha deve estar no cardápio.

Os vegetais sem amido e uma quantidade suficiente de verduras (no total - pelo menos 500 g por dia) proporcionam boa motilidade intestinal, apresentam conteúdo calórico negativo e contribuem para a perda de peso. Além disso, vegetais com folhas e vegetais com baixo teor de amido contêm quantidades suficientes de cálcio, vitaminas e minerais, que são importantes para uma recuperação rápida após o parto.

Produtos lácteos fermentados frescos – probióticos luxuosos! Eles garantem a formação de uma boa resposta imunológica, o que é importante para o período de recuperação, quando o corpo está vulnerável.

Recomenda-se o uso de cereais e pão escuro grosso pela manhã. Eles contêm muitas vitaminas B que estimulam o metabolismo de carboidratos e proteínas, normalizando o estado do sistema nervoso.

Frutas ou bagas sem açúcar (1-2 porções por dia) são uma excelente fonte de vitaminas, antioxidantes e pectinas, que também ajudam a manter a função intestinal estável. Não se esqueça de 1 colher de sopa de azeite vegetal adicionada às saladas, bem como um pequeno punhado de nozes e frutos secos para snacks.

Comer após o parto não deve ser monótono. Deixe que a comida traga não apenas satisfação, mas também prazer.

Suplementos farmacêuticos - ajudam ou prejudicam?

Quanto ao uso dos chamados suplementos alimentares biologicamente ativos, muitos dos quais se posicionam como meio de auxiliar no emagrecimento após o parto, aconselho consultar primeiro o pediatra.

O fato é que muitos suplementos dietéticos podem causar uma reação alérgica em uma criança, podem aumentar ou desacelerar os intestinos (tanto da mãe quanto da criança), podem superexcitar ou retardar as reações do sistema nervoso.

Como nutricionista, não recomendo que mães que amamentam tomem suplementos lipolíticos ou que acelerem o intestino. Ao tentar emagrecer o mais rápido possível após o parto, com a ajuda deles, você pode causar consequências indesejáveis ​​para uma jovem mãe, cujo tempo e saúde pertencem principalmente ao recém-nascido.