Cada idade tem suas próprias características de metabolismo e do estado dos níveis hormonais, portanto, você não deve comer da mesma maneira ao longo da vida. Além disso, seguir a mesma dieta: pode ser eficaz e útil para você aos 20 anos, mas aos 50 pode levar a problemas de saúde. Para evitar que isso aconteça, ajuste sua dieta com base na idade.
Dieta por idade: até 12-13 anos
Freqüentemente, os pais ficam calmos com o fato de que seu filho tem quilos a mais, esperando que durante a puberdade ele se estique. Isso acontece com frequência, mas você não deve esperar sem realizar nenhuma ação.
Entre em contato com seu pediatra ou nutricionista, pois os motivos do excesso de peso da criança podem ser o mau funcionamento dos órgãos internos. Se o especialista não identificar nenhum problema de saúde, provavelmente você está alimentando-o com alimentos excessivamente calóricos e ele se movimenta muito pouco. Nesse caso, ao menos limite o consumo de fast food pela criança e adicione frutas frescas e alimentos proteicos na dieta (carne magra, leguminosas, peixes, laticínios) à dieta, no máximo – faça uma dieta com um especialista tomando em conta as características físicas e o estilo de vida da criança.
Dieta por idade: menos de 20 anos
O período da adolescência hoje é perigoso para a paixão por uma variedade de dietas radicais, experimentos nutricionais. Portanto, são os adolescentes que têm tendência à anorexia nervosa, doença em que a pessoa fica obcecada com a ideia de perder peso e está pronta para isso não só com dietas rígidas, mas também com fome. Como resultado da experimentação alimentar, os adolescentes podem desenvolver doenças crônicas e progressivas.
Adicione carne à dieta (é extremamente necessária para um corpo em crescimento), laticínios (ricos em cálcio, são úteis para a densidade óssea e formação do esqueleto), alimentos que contenham vitamina C, que é importante para melhorar a imunidade e a absorção de ferro pelo corpo (frutas cítricas, groselha, pimentão, espinafre).
Nessa idade, você pode seguir os sistemas alimentares de proteína (dieta de Ducan, dieta de Atkins).
Dieta por idade: 20 a 30 anos
É hora de colocar seu corpo em ordem: apenas uma grande parte dos processos de desenvolvimento do corpo já foi concluída, o background hormonal se estabilizou, o metabolismo está ativo. Os nutricionistas observam que não é difícil perder os quilos extras nessa idade.
Tente comer direito. Nessa idade, é importante enriquecer a dieta com nozes (são nutritivas e necessárias para melhorar a condição da pele), grãos integrais com baixo índice glicêmico (arroz, milheto, milho, trigo sarraceno) e laticínios (aceleram o metabolismo). .
É melhor praticar o jejum de 1 a 2 vezes por semana, por exemplo, em maçãs ou kefir. Se você ainda quiser fazer uma dieta, escolha uma dieta de calorias médias (por exemplo, uma dieta de proteínas e vitaminas, uma dieta de cereais (não uma dieta mono!)). Adicione atividade física para melhorar o efeito.
Dieta por idade: 30 a 40 anos
Nessa idade, o metabolismo fica mais lento, o que leva a uma difícil remoção de toxinas e toxinas do corpo e a problemas com o trabalho do trato gastrointestinal.
Enriqueça sua dieta com vegetais e frutas que contenham fibras vegetais e fibras que limpam o corpo de toxinas. Coma alimentos de cores vivas - eles são uma fonte de antioxidantes que não apenas limpam o corpo, mas também retardam o envelhecimento. Evite os habituais doces e pastéis de alto teor calórico em favor do mel e das frutas secas.
Agora, antes de tudo, mono-dietas de limpeza (trigo sarraceno e arroz), dias de jejum de vegetais são relevantes para você. Além disso, uma vez por semana, você pode organizar um dia de desintoxicação de alimentos crus: coma apenas vegetais e frutas crus, beba água limpa. E certifique-se de se mover muito, andar.
Dieta por idade: 40 a 50 anos
Durante esses anos, o corpo humano produz cada vez menos hormônios sexuais, o que leva a um aumento no número de células de gordura. O corpo feminino remove líquidos piores e digere carboidratos simples com grande dificuldade. O metabolismo fica ainda mais lento.
Mulheres depois dos 40 devem abrir mão do sal de cozinha, substituindo-o por pequenas porções de sal marinho ou molho de soja, de macarrão e vegetais ricos em amido (batata, milho, beterraba, etc.). Mude para refeições fracionadas para acelerar seu metabolismo. Adicione à sua dieta alimentos que ajudem a quebrar e absorver gordura (abacaxi e kiwi), chá verde e soja (eles fornecem ao corpo os fitoestrógenos necessários antes e durante a menopausa).
Escolha uma dieta baseada em vegetais e frutas. Dietas contendo peixes e frutos do mar também são úteis. Evite dietas ricas em proteínas.
Dieta por idade: a partir de 50 anos
O corpo enfraquece neste período (e nas mulheres é agravado pela menopausa). O metabolismo continua a desacelerar, as doenças são agravadas. A perda drástica de peso pode levar a consequências irreparáveis, então agora a dieta, antes de tudo, busca o objetivo de melhorar e manter a saúde. Além disso, mesmo que não haja excesso de peso, a ingestão calórica diária deve ser reduzida significativamente, porque você não está mais tão ativo, não precisa de tanta energia quanto antes (a ingestão calórica recomendada é de 1700 kcal por dia).
Agora você precisa comer fracionado e em pequenas porções (não mais que 200-250 g de comida por refeição). Beba muita água, pois a desidratação é comum na idade adulta. A dieta deve conter produtos lácteos (o cálcio é necessário para evitar a fragilidade dos ossos), cereais (são nutritivos e necessários para o bom funcionamento do corpo), é permitida uma pequena quantidade de vinho tinto seco (ajuda a melhorar o funcionamento do o sistema cardiovascular).
A dieta de Michel Montignac pode ser considerada ideal: incentiva o uso de “bons carboidratos” (não causando aumento significativo nos níveis de açúcar). Nunca faça dietas expressas.