Os participantes do projeto conjunto Dia da Mulher e da Escola #Sekta do Corpo Perfeito compartilharam suas primeiras emoções e resultados.
No início de abril, os vencedores do nosso concurso começaram a estudar na #Sekta Escola do Corpo Perfeito. E a nosso pedido, eles mantêm um diário. Hoje publicamos suas primeiras impressões.
Começo meu caminho de guerreiro em #sekta
- Sessão de fotos:
- arquivo pessoal de Alsu Zakirova
Minhas impressões da primeira semana na Perfect Body School.
Sobre amanha. Todas as manhãs comecei com:
– aquecimento e treino de cinco minutos – leva muito pouco tempo e permite finalmente afastar o resto do sono;
– aveia em água sem açúcar e sal, sem pão, sem leite. E já no terceiro dia senti que a aveia em si era adocicada, levemente salgada e em geral – autossuficiente;
– desde a recolha de recipientes para cada refeição – de forma rápida e cómoda de acordo com uma lista pré-compilada à noite.
Sobre a dieta. Durante a semana comia de 3 em 250 horas, e também fazia lanches - nos primeiros três dias parecia-me que comia constantemente! Porções de 15 ml (exatamente ml, não gramas) a princípio não satisfaziam o apetite, mas depois você percebe que a saciedade vem cerca de 15 minutos após a refeição. Água ou chá devem ser bebidos antes ou depois das refeições – com uma diferença de 30 a XNUMX minutos. Não houve grandes dificuldades com isso, exceto que às vezes eu esquecia de beber água – coloquei o despertador no meu celular. Descobri por mim mesmo que é mais fácil beber mais água antes do almoço.
Sobre restrições. Não uso: pão (exceto integral), doces, açúcar, sal, temperos, leite, fritos, em conserva. Na 1ª semana as frutas também são excluídas da dieta – e isso foi um verdadeiro desafio para mim. Mesmo os doces não são tão desejáveis como a banana, a maçã e as uvas. Tudo isso foi substituído por cenoura, beterraba e pimentão. Adoro muito o último vegetal, literalmente me salva! Ansiosa para segunda-feira!!
Sobre uma delícia de domingo. Uma vez por semana (no domingo), você pode comer qualquer coisa – no valor de 1 porção. Hoje fiz uma lista do que mais quero, e mais uma vez – a fruta vem em primeiro lugar! Mas a segunda-feira ainda está chegando para as frutas, então no domingo como um cheesecake de chocolate – e acho que vai ser o cheesecake mais gostoso da minha vida!
Sobre bate-papo… A comunicação de todos os participantes da Escola do Corpo Ideal é um dos elementos do programa. Somos 18 no chat – e cada uma de nossas dúvidas será sempre respondida por um dos curadores, para cada reclamação – alguém dos participantes vai apoiar ou simpatizar, mesmo que apenas – pono com você.
Sobre o treinamento. Treinamos todos os dias (exceto domingo). Cada treino é diferente do anterior, sempre há algo novo, exercícios inusitados. Por exemplo, “esquiador”, “snowboarder”, um conjunto de exercícios com o nome apropriado “Stas”. Tudo isso faz você dar uma nova olhada em suas capacidades. É difícil, difícil, mas quando você vê quinze pessoas por perto, iguais a você – cansadas depois de um dia de trabalho ou de escola, comendo igual a você – isso dá uma nova força. Você sente o apoio mudo deles e não pode deixar de tentar por si mesmo e pelo mesmo apoio mudo aos outros.
Os treinos da Ideal Body School são muito dinâmicos, espremendo todos os sucos, me mostraram que: 1. Posso fazer muita coisa. 2. Não posso fazer muita coisa. E, de facto, a segunda conclusão agrada-me acima de tudo – diz-me que tenho algo por que lutar!
Aqui está – meu primeiro #domingo delicioso! Role Filadélfia. Inicialmente, porém, foi planejado um cheesecake de chocolate, mas não estava disponível, então é isso. O sabor favorito da Filadélfia abriu de uma nova maneira!
Minha primeira semana na Escola de Corpo Ideal #Sekta.
É um pouco incomum perceber que não só os treinos são intensos, mas também o seu número por semana. 6 aulas passaram por mim na velocidade da luz, aparentemente, dias muito ocupados e cheios de diferentes tipos de atividades, e no meu caso, isso é estudo e trabalho. E se antes eu queria descansar e dormir mais, agora a manhã e a noite começam com treinos intensos, aquecendo e bombeando todo o corpo.
O primeiro dia da semana começou ativamente e consegui manter em mim essa atitude positiva. O exercício é uma alegria para mim, mesmo depois do dia mais escasso ou, pelo contrário, agitado. Chego cansado, mas saio alegre e otimista.
Não posso dizer que não houve dificuldades. Dificuldades básicas experiência em nutrição e compras de supermercado. Refletir sobre sua dieta, no fim das contas, não é tão fácil. Em particular, o hábito de dietas antigas e lanches precipitados ainda era subconsciente em mim. Portanto, era difícil abrir mão do sal e de sabores diversos.
Também, doce teve que ser completamente eliminado, mas agora sinto que você pode viver sem ele ou facilmente encontrar um substituto nas mesmas cenouras frescas ou outros ingredientes saborosos e saudáveis. Durante esta semana, conheci muitos produtos úteis aos quais eu mesmo dificilmente teria prestado atenção. São lentilhas, gérmen de trigo, grãos integrais, etc.
Usamos muitos músculos no treinamento e depois da primeira semana, noto no meu espelho os músculos que apareceram nos braços e nas pernas… Eles não teriam sido particularmente perceptíveis para mim se não fosse pelas opiniões e comentários dos meus entes queridos sobre as mudanças que surgiram. Não posso dizer que treinar é relaxamento e alegria, lavo meu uniforme com mais frequência do que nunca, porque todos os dias você pode tirar a camisa e apertá-la de um trabalho tão intenso.
Anteriormente, eu não monitorava minha dieta e preparo físico. Agora eu você tem que pensar na dieta do dia e levar comida e água com você. Coma e treine com mais frequência. Isso é ótimo. Vejo uma mudança em mim mesmo. Eu sei meu objetivo. E recebo apoio de outras pessoas. Isso significa que estou no caminho certo. O início está definido. Estou ansioso para continuar minha transformação.