Conteúdo
Como perder peso durante e após a quarentena
Não sabe como usar o tempo de auto-isolamento para beneficiar sua figura? Vamos te contar como perder peso durante a quarentena!
Na luta contra o coronavírus, centenas de milhares de trabalhadores aprenderam o que é trabalho remoto! Trabalhar em casa virou uma verdadeira tortura: tudo é feito mais devagar, cachorros / gatos / maridos / filhos atrapalham, tem uma geladeira atraente à mão e o cheiro de desespero está no ar, porque não tem como chegar ao academia ou para uma corrida elementar. O que fazer? Então, nadar com gordura ou lutar contra o excesso de peso mesmo em circunstâncias tão difíceis? Claro, vá para a batalha!
Regras para ajudar você a perder peso na quarentena
Alimentação equilibrada e adequada, atividade física regular, rotina diária estabelecida – estes são os três pilares sobre os quais vale a sua futura perda de peso! Você não pode fazer dieta sozinho e esperar por milagres. Não funciona assim! É necessária uma abordagem integrada do problema.
Como comer na quarentena: contando calorias e escolhendo a dieta certa
Coma mais vegetais e frutas. Não diga que é caro e de mau gosto. Os produtos sazonais estão ao alcance de todos e para cozinhá-los deliciosamente é preciso ter um pouco de imaginação. Legumes e frutas são apenas um depósito de fibras, vitaminas e minerais, têm poucas calorias.
Faça suas refeições ao mesmo tempo. O cumprimento da dieta alimentar ajudará o trato gastrointestinal a funcionar 24 horas por dia, a produzir suco gástrico na hora certa, necessário para a decomposição dos alimentos.
Aprenda a calcular calorias. Somente com um déficit calórico ocorrerá a tão esperada perda de peso.
Não coma 4 horas antes de dormir. Lanches e refeições antes de dormir forçarão o estômago a digerir os alimentos, enquanto ele já deveria estar descansando do trabalho. Além disso, os nutricionistas aconselham ingerir a maior parte das calorias diárias pela manhã!
Elimine junk food de sua dieta. Fast food, farinha e doces não saudáveis, chocolate, refrigerantes, álcool, carnes defumadas e picles, muito picantes e OGM - tudo isso são pedras no caminho para um corpo saudável e uma figura bonita.
Divida o menu diário em 4-5 porções. O intervalo entre as refeições deve ser de 2 a 3 horas. Se sentir fome mais cedo, beba um copo de água.
Lembre-se do regime hídrico! 2 litros de água pura por dia não é capricho dos nutricionistas, é um axioma! A água ajuda a limpar o corpo de toxinas, alérgenos e toxinas. Manterá o corpo jovem, aliviará dores de cabeça e cansaço!
Tempo de treino: exercício eficaz em casa
Um ponto igualmente importante na questão “Como perder peso em casa na quarentena?” – estresse do exercício. A feltragem encaracolada no sofá e as abordagens regulares à geladeira não são consideradas esportes, por mais que você queira! E se a quarentena tirou a oportunidade de frequentar academias de ginástica ou apenas correr na rua, outros exercícios se tornarão uma alternativa.
Uma bicicleta. Se o objetivo é perder peso, então seria bom conseguir um assistente de ferro – um simulador. Uma hora em uma bicicleta ergométrica irá ajudá-lo a queimar 600 calorias, e esse tipo de condicionamento físico é tão eficaz quanto correr. Então pedale!
Exercício de cadeira: faça uma pose como se estivesse sentado em uma cadeira. Por conveniência, você pode encostar as costas na parede. Nesta posição, você precisa aguentar o maior tempo possível. No total, você precisa concluir três dessas abordagens!
Pular corda. Você já percebeu que muitos atletas se aquecem na corda? Isto não é acidente. Uma hora de corrida equivale a uma hora de pular corda em seu benefício. E um bônus: ao pular, a carga nas articulações é menor do que ao correr.
Dançar também será um excelente alívio físico e psicológico. Como não há como visitar a boate, vista algo lindo, ligue sua música preferida mais alto e imagine-se como a estrela da pista de dança! Movimentos rítmicos por 2,5 horas ajudarão você a queimar tantas calorias como se estivesse correndo por uma hora.
Berpi. Este é um exercício difícil, mas muito eficaz para todos os grupos musculares. Com ele, você certamente atingirá um déficit calórico!
Um componente importante da perda de peso saudável na quarentena é uma rotina diária simplificada.
A rotina diária para perder peso será diferente da de uma pessoa comum. Afinal, um organismo é todo um sistema biológico que funciona de maneira diferente em determinados momentos do dia.
Se você fizer as refeições no mesmo horário, o corpo não precisará mais de algo saboroso de forma caótica. Ele saberá que em determinado momento receberá tudo o que precisa! Este é o primeiro passo para uma perda de peso saudável.
A segunda etapa é dormir e acordar, trabalhar e descansar. É importante aprender a ir para a cama e acordar na mesma hora. E isso também não é um capricho dos nutricionistas, é também um conselho de preparadores físicos e endocrinologistas. Lembra a que horas você costuma ir para a cama? Já é meia-noite no relógio? Você sabia que das 22h00 às 00h00 são os horários de sono mais produtivos?! Tente ir para a cama a essa hora!
Conselhos de psicólogos: para emagrecer durante a quarentena, quando o estado emocional já está abalado pelo ritmo de vida restrito, abandono de coisas familiares, recusa de assistir notícias e redes sociais antes de dormir. Notícias negativas têm um efeito prejudicial na formação moral de uma pessoa e isso, por sua vez, pode interferir na perda de peso.
Como perder peso depois da quarentena
Se durante o auto-isolamento e afastamento você não conseguiu perder peso até a marca que planejou para si mesmo, é preciso continuar caminhando em direção à meta, acrescentando mais alguns pontos obrigatórios à lista.
Ande mais. Mesmo se você tiver um carro, isso não é motivo para dirigi-lo até lojas ou mercados próximos, a menos, é claro, que você planeje fazer compras com muita força. Se você quer perder peso, não pode ficar parado!
Caminhe ao ar livre com mais frequência. Lembre-se de que uma pessoa precisa caminhar 10 passos por dia para manter a atividade muscular e articular saudável, ser oxigenada e ter uma aparência saudável e radiante.
Desenvolva um novo hábito de condicionamento físico saudável… Inscreva-se para um jogo de natação ou futebol, dança ou apenas para a sala de ginástica. Na quarentena, você não poderia se dar ao luxo de tal capricho (ninguém poderia!), E agora é a hora de colocar o papo em dia!