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Exercitando músculos corporais que nunca pensamos
Apresentando uma seleção de exercícios incomuns para os olhos, queixo, palato, dedos e pés.
Aqueles de nós que gostam de boa forma podem apontar inequivocamente para o músculo quadríceps da coxa e distinguir facilmente o tríceps do deltóide. Mas no corpo humano, segundo várias estimativas, de 640 a 850 músculos, é impossível prestar atenção a todos eles. No entanto, mesmo os menores e mais discretos deles podem ser treinados. Aqui está uma seleção de exercícios estranhos, mas úteis, para os músculos e partes do corpo que foram esquecidos imerecidamente.
Músculos oculares
Existem oito músculos em cada olho humano: quatro retos, dois oblíquos, um circular e um que levanta a pálpebra superior. Os músculos permitem que o globo ocular se mova em todas as direções. Graças a eles podemos mover os olhos, fechar e abrir os olhos, fechar os olhos. Claro, é improvável que você consiga transformar seus olhos em um “fisiculturista” – você só consegue estimular os músculos oculares até certo ponto. Mas é imprescindível treiná-los: músculos fracos causam desconforto, fadiga ocular e levam ao desenvolvimento de miopia. Departamento de Saúde dos EUA você precisa execute 4-5 vezes ao dia.
Feche seus olhos. Mova lenta e cuidadosamente o olhar para o teto, sem levantar as pálpebras, e depois para o chão. Repita três vezes.
Faça o mesmo exercício, só que agora mova o olhar primeiro para a esquerda e depois para a direita. Repita três vezes.
Levante o dedo ao nível dos olhos, a cerca de 10 cm do globo ocular, e concentre-se nele. Estenda a mão lentamente, afastando o dedo dos olhos. Mova seu olhar para um objeto a uma distância de 3 metros e depois volte para seu dedo. Por fim, concentre-se em um assunto mais distante, de 7 a 8 metros de distância. Repita três vezes.
Músculos da mandíbula e queixo
À medida que envelhecemos, os músculos do rosto perdem a elasticidade e a pele cede devido à força da gravidade. Como resultado, muitas pessoas após os 25 anos notam um queixo duplo ou as chamadas papadas, ou seja, bochechas caídas. Estresse, hereditariedade, excesso de peso podem acelerar o aparecimento dessas imperfeições estéticas. Seu aparecimento pode ser evitado mantendo os músculos da mandíbula, pescoço e queixo em boa forma.
Pode até ajudar goma de mascar normal… O fato é que durante o processo de mastigação são carregados os mesmos músculos faciais, que formam um lindo queixo. Várias condições importantes devem ser observadas.
A goma de mascar deve ser feita com a cabeça ligeiramente inclinada para trás.
O exercício deve ser realizado de 8 a 12 vezes seguidas por 5 a 20 segundos, com pequenas pausas entre as repetições.
Para que o efeito seja perceptível, esses “exercícios de mastigação” devem ser realizados várias vezes ao dia.
Escolha chicletes sem açúcar para ajudar a proteger os dentes contra cáries.
Porém, saiba quando parar: lembre-se que treinar em excesso não beneficia ninguém, nem mesmo os seus maxilares.
Músculos do palato, laringe, língua
Você já ouviu falar de um vizinho roncando no cinema ou no avião? Nesse caso, você pode tirar muitas conclusões sobre essa pessoa – não apenas que ela ficou entediada ou cansada, mas também que provavelmente tem músculos fracos no palato mole e na parte posterior da garganta. Eles são a causa mais comum de ronco. Certas técnicas podem fortalecer os tecidos moles do palato, língua e laringe. Quando esses músculos estão em boa forma, eles aumentam a luz da faringe. que a realização de determinados exercícios leva à redução da intensidade do ronco em 51%. Aqui está o que fazer.
Coloque a língua para frente e para baixo o máximo possível, sentindo a tensão muscular na raiz da língua. Segure-o nesta posição e ao mesmo tempo diga o som “e”, esticando-o por 1-2 segundos. Execute 30 vezes de manhã e à noite.
Mova a mandíbula para frente e para trás com força. Nesse caso, você pode ajudar-se com a mão, apoiando-a no queixo. O principal é não pressionar muito. Repita 30 vezes duas vezes ao dia.
Coloque um lápis, caneta ou bastão de madeira nos dentes. Segure por 3-4 minutos. Se este exercício for realizado logo antes de dormir, o ronco será reduzido logo no início do adormecimento.
Mãos e dedos
Existem dezenas de exercícios para o desenvolvimento dos músculos bíceps, tríceps e ombros, mas pouca atenção é dada aos músculos das mãos e dos dedos no condicionamento físico. E em vão, porque sem a musculatura das mãos desenvolvida, dificilmente você fará exercícios com kettlebell, flexões, escaladas e outros tipos de treinamento, onde é importante ter uma pegada forte. E o aperto de mão normal ficará muito mais forte se você treinar adequadamente os músculos da mão.
Você pode fazer isso durante seus treinos regulares na academia.
Inclua exercícios como pendurar-se em uma barra ou flexões no chão, com ênfase alternada nos dedos, palmas e punhos.
Se você quiser se concentrar especificamente nos músculos da mão, compre um expansor de pulso. Mas também existe uma opção econômica: junte os dedos “em um monte”, coloque alguns elásticos bem apertados e comece a apertá-los e afrouxá-los em um ritmo rápido. Após 50 repetições, faça uma pausa e faça mais duas rodadas.
Músculos dos pés
No dia a dia e na prática esportiva é muito importante fortalecer os músculos responsáveis por uma posição corporal estável. Prestamos muita atenção ao desenvolvimento dos músculos das costas, quadris e abdominais, mas esquecemos dos pés e por isso não conseguimos manter o equilíbrio adequadamente, nem mesmo torcer completamente as pernas. por exemplo, recomenda-se treinar grandes e pequenos músculos do pé, que são mais de uma dúzia, por meio de exercícios simples.
Fique com os pés sobre a toalha e deslize-a gradualmente por baixo de você, usando apenas os músculos dos pés, e depois desdobre-a para trás.
Levante pequenos objetos do chão com os dedos dos pés: bolinhas de gude, meias, lápis.
Não custa nada incluir exercícios para os pés no complexo de alongamento. Estique os pés alternadamente na direção oposta e na sua direção e, em seguida, faça-os em movimentos circulares. Repita 10 vezes em cada direção.