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Como perder peso: das palavras às ações. Vídeo
O problema do excesso de peso atormenta algumas mulheres por toda a vida. Depois de dietas exaustivas, as meninas conseguem se espremer em um vestido de sonho, mas então os quilos voltam impiedosamente para os quadris, pernas, braços, estômago e costas. A luta pela harmonia pode ser vencida de uma vez por todas se você mudar sua atitude em relação à nutrição e aos esportes.
Motivação para perder peso
Antes de começar a lutar contra o excesso de peso, certifique-se de que você realmente deseja ser magra, saudável, bonita e sexy. Para algumas meninas, apenas a falta de motivação as impede de alcançar a figura desejada.
Você só pode ficar magro se desejar seriamente e por muito tempo.
Seu objetivo número um deve ser apenas um corpo bonito, e não um prazer momentâneo de junk food ou a oportunidade de deitar na frente da TV em vez de fazer uma pequena série de exercícios.
Se você não estiver preparado o suficiente para uma vida nova, feliz e saudável, terá desculpas no primeiro obstáculo. Por exemplo, você diz que não há nenhum homem por perto que possa apreciar seus esforços, que sob certas roupas você não consegue ver dobras extras ou que é muito difícil perder peso na sua idade.
É claro que os hábitos alimentares têm um grande impacto na aparência de uma mulher. Se você quiser se despedir dos quilos extras, precisará revisar seu sistema de nutrição para sempre.
Até obter resultados impressionantes, você deve abandonar completamente os alimentos doces e ricos em amido. Substitua os doces por frutas secas, mel e nozes, conforme necessário. O chá e o café também devem ser consumidos sem açúcar. Evite o chocolate ao leite e coma chocolate amargo em porções muito pequenas, por exemplo, coma uma pequena fatia por dia.
Substitua o pão branco fresco por pão estaladiço multi-grão. Entre outros benefícios, são ricos em fibras.
Sua dieta deve ser dominada por alimentos saudáveis. Comer proteína magra é muito importante.
Pode ser:
- carne de frango
- filé de peru
- peixe magro
- camarão e mexilhões
- carne magra
Sirva vegetais em vez de acompanhamentos de cereais e massas para carnes, aves e peixes. Podem ser saladas e ensopados. Batatas devem ser consumidas com muito cuidado, com pouca frequência e melhor cozidas com casca.
Tente cozinhar mais. Essa comida é a mais saudável
Seu corpo também precisa de carboidratos. A melhor hora para eles é a primeira metade do dia. Portanto, é tão útil cozinhar farinha de aveia no café da manhã.
Você pode achar entediante comer alimentos saudáveis por toda a vida. Mas, em primeiro lugar, você deve se lembrar de sua tarefa principal - um corpo esguio. E em segundo lugar, depende muito da sua imaginação. Procure novas receitas, descubra pratos saborosos e saudáveis, deixe uma variedade de vegetais diferentes e uma grande variedade de verduras em sua geladeira, e o processo de emagrecimento ficará mais interessante.
Depois de assumir a forma desejada, se a essa altura você tiver um desejo irresistível por alimentos doces e não saudáveis, o que é muito improvável, você poderá usá-lo sem prejudicar sua figura, mas não com frequência, por exemplo, apenas uma vez um mês.
Perca o excesso com exercícios
A nutrição adequada por si só não é suficiente para ganhar uma bela figura. Seu corpo precisa de atividade física regular de alta qualidade. O principal aqui não é a duração de um treino feito separadamente, mas a frequência com que você vai à academia.
Para encontrar a carga ideal para seus dados físicos, é melhor entrar em contato com um treinador profissional. Ele irá aconselhá-lo sobre como fazer os exercícios e criar um cronograma de treinamento adequado.
Ouça a si mesmo e pense sobre o que exatamente você quer fazer. Você pode achar o seu tempo na academia enfadonho e enfadonho. Bem, não se force. Vá para uma aula de dança, aula de aeróbica ou piscina. Ioga, Pilates e calanética podem ajudar na luta contra o excesso de peso.
O principal é praticar seis vezes por semana durante meia hora.
Algumas meninas têm dificuldade em encontrar tempo para ir à academia ou não têm energia para ir à academia depois do trabalho, apesar de terem comprado uma assinatura cara. Portanto, organize sua academia em casa. Há um grande número de tutoriais, incluindo tutoriais em vídeo, com os quais você pode entrar em forma rapidamente. Além disso, agora você não tem desculpa para o mau tempo ou a falta de tempo para pular um treino.
Para remover o excesso de volume, faça um breve aquecimento e, em seguida, um complexo em várias partes do corpo. Você pode alternar a carga dependendo dos dias da semana e do trabalho, por exemplo, na segunda, principalmente nas pernas, na terça nos braços e na quarta nas nádegas.
Lembre-se de terminar o treino com alongamento
O treinamento cíclico tem se mostrado muito eficaz, em que o mesmo complexo, composto por cerca de dez exercícios, é realizado em três ou quatro abordagens com pequenos intervalos. Preste atenção a esses exercícios e seu corpo receberá uma carga ideal.
É muito importante agradecer a si mesmo por seguir os princípios da boa nutrição e construir regularmente sua figura ideal. Você pode estar orgulhoso de seus sucessos. Recompense-se por cada vitória, como um vestido bonito, uma ida ao cabeleireiro ou um livro interessante.
Não pense que está privado de algo ou que está perdendo alguns dos prazeres da vida. Uma bela figura e um corpo são são a melhor compensação para pequenos inconvenientes.