Como perder peso localmente em uma determinada parte do corpo? As dicas e conselhos.

Muitas vezes as pessoas que fazem dieta se perguntam sobre a perda de peso local ou como se livrar do excesso de peso em uma parte específica do corpo. Por exemplo, "Como perder peso apenas no estômago?ouexatamente como reduzir as coxas“. Ou uma questão candente: “é possível perder peso, mas a mama não diminui?“. Hoje vamos responder a todas as perguntas populares sobre perda de peso localmente na área de áreas problemáticas individuais.

As regras básicas de um emagrecimento local

Mas antes de nos voltarmos para recomendações específicas, observamos três axiomas principais da dieta local:

1. Você perderá peso uniformemente em todo o corpo

Digamos que você faça dieta e comece a se exercitar. Esteja pronto, para emagrecer não vai só, por exemplo, “odiar” a barriga ou “arrepiar” os quadris, mas também os braços, o peito, as nádegas. Para influenciar este processo quase impossível. Não confie em dietas que prometem obter exatamente o estômago ou as coxas. Isso não vai acontecer! A gordura sairá uniformemente de todo o corpo, as proporções gerais do corpo, você dificilmente mudaria.

2. A principal área de problema na última curva

Na maioria das vezes nas meninas, há uma área principal de problema, onde a maior parte da gordura. Pode ser o estômago, coxas, braços, nádegas ou laterais. Se você acha que o processo de perder peso, eles serão eliminados primeiro, então você está errado. Muitas vezes acontece que uma menina com uma barriga lisa e uma cintura estreita não consegue lidar com os quadris e calças. Ou vice-versa, com pernas delgadas a gordura da barriga praticamente não é reduzida. Isso geralmente é determinado pela genética. Tão triste o segundo axioma da dieta local: o principal problema da área deixa o mais recente, mas ainda com a batalha.

3. Remova especificamente a área do problema não é

Você me fala, mas é possível retirar separadamente o abdômen ou as coxas, fazendo exercícios nessas partes do corpo? Não é tão simples. Exercícios de força para áreas problemáticas para ajudá-lo a fortalecer os músculos dos meus braços, estômago e pernas. Mas gordos eles não estão limpos! Por exemplo, as abdominais não o ajudarão a remover a gordura corporal da barriga. Graças a eles, você só vai fortalecer um espartilho muscular, mas meu estômago dele não diminui.

Destes três pontos, concluímos que é impossível perder peso localmente. Mas você pode ajudar seu corpo e levemente guiá-lo na direção certa. Como você faz isso?

Antes de prosseguir para uma ação específica, vamos relembrar o princípio central da perda de peso: você deve gastar mais calorias do que você come por dia. Ou seja, déficit calórico importante. Mas não deve ser uma greve de fome e restrições dietéticas razoáveis. Para informações mais detalhadas, leia o artigo sobre a contagem de calorias. Se você adicionar mais condicionamento físico regular, o processo de perda de peso será muito mais rápido e a qualidade do corpo melhorará.

Como perder peso localmente em uma área problemática separada?

Como já dissemos, não existe uma prescrição de perda de peso local em uma área problemática específica. Mas você pode enviar seu corpo na direção certa, se escolher corretamente os exercícios físicos. Importante: todas as dicas fornecidas abaixo só funcionarão com restrições dietéticas razoáveis.

• Se você quiser perder peso na área do estômago, então você pode fazer exercícios cardiovasculares e treinamento individual na imprensa. Para um maior efeito pode ser 1-2 vezes por semana um programa completo para todo o corpo para fortalecer o espartilho muscular.

• Se você quiser para se livrar da gordura nas coxas e nádegas e inflar, você vai voltar a fazer exercícios aeróbicos e é especialmente eficaz pliometria (exercícios de salto). Também aconselhamos que você observe: os melhores exercícios mais eficazes para coxas e nádegas

• Se você quiser para perder peso nos quadris e evitar terreno, fazer cardio load, pliometria e treinamento de balé. Aliás, as aulas no Barre são um ótimo remédio para calções.

• Se você quiser tomar partido ou diminuir a cintura, concentre-se em exercícios aeróbicos e treinamento intervalado. Não é necessário rolar um bastidor, torcer e dobrar para o lado é ineficaz. Perder peso localmente nas laterais é impossível, apenas no processo de se livrar do excesso de peso em todo o corpo. Veja também: Como diminuir a cintura e tirar as laterais: toda a verdade, dicas, exercícios.

• Se você quiser levantar as mãose, em seguida, faça exercícios para a parte superior do corpo (por exemplo, Killer Arms & Back de Jillian Michaels) e não se esqueça do cardio.

• Se você quiser perder peso nos braços sem alívio, então, foque no cardio-a carga e faça os exercícios com pesos pequenos (não mais que 1kg). Pode procurar Tracy Anderson ou novamente para treinamento de balé.

• Se você quiser perder peso, mas manter os seios nos volumes anteriores, então ... Depois, sem a intervenção da cirurgia para fazer quase nada. A mama consiste principalmente de tecido adiposo, portanto, no processo de perda de peso, é garantido que ela diminuirá.

• Se você só quer para bombear o peito, escolha programas em que a ênfase esteja na parte superior do corpo (novamente, o acima mencionado Killer Arms & Back) Porém, não espere uma metamorfose repentina, sem músculos peitorais, então sua forma você não muda.

Tenho que te decepcionar, segredo mágico para se livrar do excesso de peso não será. A perda de peso local é quase impossível, mas você pode persuadir seu corpo na direção certa, escolhido corretamente para um programa de condicionamento físico.

Veja também: Como apertar a cintura: o que fazer e o que NÃO fazer.