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Em casa também pode ser eficiente trabalhe os músculos do peito e das costas. Quando se trata de uma verdadeira profissional do mundo do fitness Kate Frederick, você pode ter certeza que alcançará o resultado desejado. Quer cortar o peito e as costas com elástico? Então é hora de começar a se envolver no programa Chest and Back from the Slow & Heavy.
Descrição do programa para tórax e costas Peito e costas
O programa Peito e Costas da Kate's Frida contém os exercícios mais eficazes com halteres para o peito e as costas. Este é um treinamento de força típico no qual os exercícios são realizados em várias abordagens com algumas paradas. A principal característica do programa é ritmo lento e concentrado. Você realizará os exercícios com concentração máxima que lhe permitirá usaronum número muito maior de músculos durante a aula. Uma série de programas Slow & Heavy o ajudará a ganhar um corpo tonificado com músculos fortes.
Melhores exercícios para a parte inferior das costas com halteres para mulheres em casa
Tórax e costas de treino dura 60 minutos. A primeira metade da aula é dedicada a exercícios para o peito, a segunda a exercícios para as costas. O programa começa com um aquecimento rítmico, depois você vai direto para a seção de potência. Todos os exercícios são realizados em 3 séries, entre as séries teremos um pequeno intervalo.
Os exercícios para o peito incluem:
- Haltere supino deitado sobre uma superfície horizontal
- Cruzando as mãos com halteres em uma superfície horizontal
- Haltere supino deitado em uma superfície inclinada
- Mãos cruzadas com halteres em uma inclinação
- Flexões
Os exercícios para as costas incluem:
- Empurre halteres para o cinto na encosta com as duas mãos
- Pulôver com haltere
- Deadlift com pernas retas
- super-homem
- Correia
Para exercícios você precisará halteres e uma plataforma de degrau. É desejável ter alguns pares de halteres, porque para diferentes exercícios e abordagens você precisará de pesos diferentes. A plataforma elevatória é necessária, mas também é possível substituir o banco de peso esportivo com inclinação ajustável. O Programa de Peito e Costas Peito e Costas indicado para quem adora musculação e não tem medo de trabalhar com pesos.
Os prós e contras do programa Kate Friedrich
Prós:
1. Dentro de uma hora, você trabalhará nos grupos musculares do tórax e das costas. Você vai fortalecê-los, vai fazer mais firme e tonificado.
2. Todos os exercícios são executados muito lenta e cuidadosamente. O seu objetivo é trabalhar exaustivamente os músculos visados, o que muito raramente acontece durante o treino geral para todo o corpo.
3. Você pode aprender todos os exercícios básicos destinados a desenvolver os músculos das costas e do peito. Isso é útil para o autotreinamento na academia ou em casa.
4. O programa não é um exercício aeróbico, portanto, será adequado para aqueles que preferem uma força silenciosa trabalhando os músculos sem pular e exercícios cardiovasculares.
5. Durante o exercício, também envolve o bíceps e tríceps, e assim você vai ordenar e músculos da mão.
6. Os exercícios para o tórax e as costas são separados, de modo que você pode praticar por meia hora separadamente para cada grupo de músculos.
Contras:
1. Você precisará de uma plataforma de degrau ou outra superfície a partir da qual seja possível ajustar o ângulo para o exercício dos músculos peitorais.
2. Também é desejável ter alguns pares de halteres de pesos diferentes.
3. Nenhum programa para perda de peso. É para quem quer enrijecer os músculos e garantir a sua elasticidade.
Se você estiver interessado em criar um corpo forte e musculosoe, em seguida, tente uma série de exercícios, Slow & Heavy. Kate Friedrich irá ensiná-lo a trabalhar com competência e eficácia os músculos específicos de seu corpo.
Veja também: treinamento de força com Kate Frederick para os músculos das pernas e ombros.