Se você está cansado do monitoramento constante da nutrição, da contagem interminável de calorias ou dietas com má nutrição, você realmente gostará da dieta “Três Punhos”. Afinal, você pode comer quase tudo nele e não melhorar.
A essência da dieta é que cada uma de suas refeições deve consistir de proteínas, carboidratos complexos e frutas em partes iguais. Cada parte tem o tamanho do seu punho. Você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia e adicionar exercícios regulares à dieta.
Toda a dieta ocorre em 3 etapas:
- descarga – os carboidratos complexos devem ser substituídos por vegetais e o lanche apenas por produtos proteicos;
- solidário- substituímos vegetais por carboidratos complexos e lanches não mais do que algumas vezes ao dia com frutas ou frutas mais proteínas;
- carregamento - proteínas, carboidratos complexos e vegetais três vezes ao dia, entre os lanches permitidos - um doce ou uma taça de vinho.
Altere os estágios a seu critério assim que notar que o peso parou em uma marca e o chamado efeito platô ocorreu.
As fontes de proteínas na dieta dos “Três Punhos” são peitos de frango, peixes, frutos do mar, proteína em pó, queijo cottage, ovos, vegetais.
As fontes de carboidratos complexos na dieta dos “Três Punhos” são trigo sarraceno, arroz, painço, farelo, aveia, macarrão de trigo duro e pão de farinha grossa.
As frutas permitidas na dieta dos “Três Punhos” são maçãs, peras, ameixas, frutas cítricas, cerejas, kiwis, morangos.
Durante a alimentação, é recomendável abandonar os doces, o álcool e o cigarro.
A dieta dos “Três Punhos” pode se tornar a base de sua nutrição ao longo da vida, uma vez que contém os princípios básicos de uma nutrição adequada. Também é possível não perder peso e apenas manter o peso sobre ele. Se observada corretamente por um mês, a dieta dos “Três Punhos” dá até -10 kg.