1 DICA
Continue se movendo após o treino
Depois de terminar o treino, não se esforce para descansar, por um livro no sofá. Se você continuar se movendo, seu metabolismo permanecerá alto. Qualquer tipo de atividade é adequada - passear com o cachorro, jogos ao ar livre com crianças, etc. Só não se deite!
2 DICA
Construir massa muscular
A energia queima nos músculos, respectivamente, quanto mais músculos, mais intensa é a queima de calorias. Complemente o cardio com treinamento de força, coma alimentos proteicos - você precisa ingerir pelo menos 1,2 - 1,5 g de proteína por dia para cada quilo de seu peso.
3 DICA
Não escolha um caminho suave
A energia é consumida de forma mais ativa se você não se limitar a treinar em uma academia confortável. Corra no parque, suba a colina, pule bancos, desvie-se de arbustos e postes de luz. É muito difícil, mas o corpo recebe um impulso adicional e o processo de queima de gordura é ainda mais acelerado.
4 DICA
Coma imediatamente após o exercício
Imediatamente após o treino, coma uma banana, um prato de massa de trigo duro com um pedaço de carne e beba um copo de leite. Isso o ajudará a recuperar a força e a construir músculos. Uma má opção é comer carboidratos “rápidos” como chocolates, batatas fritas e similares.
5 DICA
Aumente a intensidade
Aumente gradualmente a intensidade do treinamento, acrescente novos exercícios - o corpo rapidamente se acostuma ao estresse, e para induzi-lo a gastar mais energia, você precisa carregá-lo mais.
6 DICA
Mas sem fanatismo!
O exercício não deve esgotar você fisicamente e mentalmente! Estabeleça metas realistas, assuma uma carga que você pode controlar. A gordura queima melhor não quando você está “no limite”, mas quando se exercita em intensidade moderada. É nessa situação que o corpo consome principalmente gordura.
7 DICA
A competição amigável não fará mal
A excitação acelera o metabolismo. Portanto, faça uma aposta com um amigo - e concorra!
8 DICA
Seja claro sobre seu objetivo
Quando uma pessoa tem uma meta, não há problemas de motivação. E se houver um motivo, o trabalho está pela metade. Pense em aptidão não como uma medida temporária, mas como um investimento de longo prazo em seu futuro. Na verdade, do jeito que está.