Esses músculos estão localizados ao redor da cintura, como uma espécie de espartilho, e sustentam a parede abdominal. Além disso, os músculos abdominais profundos e fortes estabilizam e aliviam a coluna durante a atividade física.
Como trazê-los de volta à vida
Você deve se concentrar nos exercícios que são especialmente benéficos para os músculos abdominais profundos. Ao fazer exercícios, não se esqueça de contrair o estômago, isso aumenta a força de impacto sobre os músculos.
2 exercícios para uma barriga lisa
Curvas e retificações clássicas não são a melhor maneira de fortalecê-las. Experimente estes dois exercícios.
Agachamento com halteres
Pegue um haltere pesado em sua mão, incline-se para a frente e agache-se ligeiramente, mantendo as costas retas. Na posição inicial, o haltere deve ficar entre os joelhos. Agora expire pelo nariz e dê um empurrão forte com a pélvis para frente para trazer a mão para cima. Inspire e faça um movimento brusco para trás com a pélvis, de modo que o haltere caia novamente para uma posição entre os joelhos. Execute 4-8 séries, 40-60 segundos cada.
Levanta os joelhos
Fique de quatro com os joelhos e as palmas das mãos no chão. Contraia o estômago e os ombros e levante os joelhos cerca de 5 cm do chão. Tente manter esta posição o maior tempo possível. Repita o exercício 4-5 vezes.