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Na luta pela harmonia é sempre importante saber a eficiência do processo de emagrecimento.
Você pode medir a cintura uma polegada, você pode puxar um velho jeans favorito - todo mundo tem seus próprios métodos.
Porém, é sempre importante saber em qual componente do tecido adiposo ou músculo ocorre a redução do volume e diminuição da massa corporal.
A sobretaxa de algumas academias é proposta para determinar a porcentagem de tecido adiposo no corpo usando dispositivos de alta tecnologia. Eles fornecem um resultado bastante preciso. Mas os valores aproximados podem ser obtidos em casa, de forma totalmente gratuita.
O índice de massa corporal
O índice de massa corporal (IMC) é calculado pela fórmula “peso corporal em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros”. Para determinar seu IMC, a maneira mais fácil é com a ajuda de uma calculadora especial.
Como medir?
Fique em pé, endireite as costas. Pegue a prega de gordura da pele logo abaixo do umbigo, horizontal, polegar em cima e dedo indicador embaixo.
Coloque uma régua horizontalmente, apoiada em sua extremidade no estômago, e meça a espessura das dobras em mm. Em seguida, localize o valor resultante na tabela abaixo, considerando sua idade.
O tecido adiposo no corpo das mulheres (em porcentagem)
| Prega de gordura subcutânea, mm | anos 18-29 | anos 30-39 | 40-49 | 50 e mais anos |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | KHz 44.1 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
O conteúdo de tecido adiposo no organismo masculino (em porcentagem)
| Prega de gordura subcutânea, mm | anos 18-29 | anos 30-39 | 40-49 | 50 e mais anos |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | KHz 44.1 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Quão preciso é o método?
“Esta tabela tem deficiências. Primeiro, os valores tabulares ainda são média e podem variar muito para pessoas da mesma idade e sexo. Em segundo lugar, medir com precisão a espessura das dobras de gordura em casa não é muito fácil.
Quando o método é útil?
Normalmente, o escopo de um peso saudável costuma ser calculado usando a fórmula do índice de massa corporal (IMC). Mas o valor resultante nem sempre reflete a imagem real.
Para uma definição mais precisa de sua condição física é melhor estimar usando duas medidas - IMC e percentual de gordura corporal.
Por exemplo, se a redução do percentual de gordura corporal do IMC permanecer inalterada - a perda de peso se deve à redução da massa muscular, o que pode ser chamado de esgotamento do corpo. Se o IMC aumenta, a alteração no percentual de gordura corporal vai aparecer, aumentando assim o peso, aumentando a massa muscular, ou seja, são depositadas reservas de gordura.
Este método de cálculo é adequado para quem treina regularmente para perder peso. Nesta situação, é importante não o conhecimento exato do peso, IMC e porcentagem de gordura corporal, mas as mudanças na dinâmica.
Mesmo se houver um erro em uma tabela ou em suas medições - a dinâmica dos valores mostrará se você está se movendo na direção certa.
Como estimar a porcentagem de gordura corporal
O conteúdo relativo de tecido adiposo no corpo das mulheres (em porcentagem)
| Característica | Anos de idade | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Muito baixo | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Baixo | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Moderado alto | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
O conteúdo relativo de tecido adiposo no organismo masculino (em porcentagem)
| Característica | Anos de idade | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Muito baixo | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Baixo | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Moderado alto | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Se a gordura no organismo for muito pequena?
Um baixo teor de gordura no corpo não é motivo para orgulho, mas para rever a dieta alimentar.
A falta de tecido adiposo no corpo perturba o sistema endócrino. Nesse caso, nas mulheres, a menstruação pode parar e aparecer os primeiros sinais de osteoporose - uma doença na qual os ossos perdem cálcio e se tornam frágeis.
Além disso, se você acabou de perder gordura corporal ao redor da cintura e quadris, a proteção contra o frio perde os rins e o sistema reprodutor. Com a hipotermia, a mulher corre o risco de desenvolver inflamação nos órgãos pélvicos.
Se a gordura no organismo for demais?
Uma porcentagem muito alta de gordura corporal indica um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, por exemplo, hipertensão e diabetes tipo II.
É especialmente perigoso para homens e mulheres, a chamada obesidade abdominal - o acúmulo de depósitos de gordura na cintura. Aumenta o risco de doenças cardiovasculares em cinco vezes.
O verdadeiro motivo do alarme aparece quando a circunferência da cintura dos homens é maior que 102, e nas mulheres 88 cm.
O mais importante
É possível medir o conteúdo relativo de gordura corporal em casa. Não é muito preciso, mas permite ver a dinâmica e ver como e devido ao que ocorre uma perda de peso. Mas não se envolva na perda total de gordura corporal - é importante para o funcionamento normal do organismo.
A instrução de como medir a gordura corporal assista no vídeo abaixo:
