Perder as chaves, esquecer um compromisso, não saber mais onde estacionou o carro… Com a idade, a perda de memória é cada vez mais frequente. Na maioria das vezes, o comprometimento da memória faz parte do processo normal de envelhecimento. Nossas dicas para manter sua memória diariamente e evitar o esquecimento.

A dieta desempenha um papel significativo na prevenção de muitas patologias, incluindo distúrbios de memória. De fato, muitos estudos mostraram que a hipertensão arterial, sedentarismo, diabetes tipo 2 e obesidade aumentam o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas após os 65 anos. Portanto, é essencial limitar o ganho de peso adotando uma dieta variada e equilibrada. Para preservar a função cerebral e manter a memória, evite alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas e concentre-se em: 

• frutas e legumes (pelo menos 5 porções por dia)
• ômega 3: são encontrados em sementes, nozes, avelãs, castanhas de caju, amêndoas torradas e sem sal. Mas também em peixes gordos (sardinha, cavala, salmão, arenque). Recomenda-se consumi-lo duas vezes por semana. 
• carne branca: a carne branca deve ser sempre preferida à carne vermelha. 
• azeite: este é o azeite preferido para temperar os seus pratos. Deve ser escolhido extra-virgem. 
• polifenóis: são poderosos antioxidantes, conhecidos por retardar o processo de envelhecimento e o declínio cognitivo. Maçã, morango e uva, incluindo as frutas que mais contêm. Eles também estão escondidos no chá (verde e preto), alho, cebola, salsa, chocolate amargo (mínimo 85% cacau), sementes de linhaça, gengibre, açafrão ou mesmo vinho tinto (para consumir com moderação, pois permanece álcool).

A atividade física regular promove o desenvolvimento de novos neurônios, melhora a memorização e a concentração, devido à oxigenação do cérebro. De acordo com as recomendações da OMS, “adultos entre 18 e 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade de resistência de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade de resistência de intensidade moderada durante a semana. resistência de intensidade sustentada, ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e sustentada. ”

As virtudes restauradoras do sono em nível físico e psicológico estão bem estabelecidas. O sono desempenha um papel fundamental na aprendizagem e na consolidação do conhecimento. Em outras palavras, a falta de sono está associada a uma diminuição nas habilidades cognitivas, em particular na memorização e na concentração. Durante a noite, a memória ordena as informações recebidas durante o dia. Portanto, é essencial não descuidar do sono, dormindo oito horas por noite.