Olá queridos leitores do site! O programa mbsr foi desenvolvido para ajudar as pessoas a lidar com o estresse por meio da conscientização não apenas de suas ações, mas também de pensamentos e sentimentos.
E hoje proponho considerar com mais detalhes como funciona e para que se destina.
Informações introdutórias
Mbsr significa Redução de Estresse Baseado em Mindfulness, literalmente um programa de redução de estresse baseado em Mindfulness. Para facilitar a pronúncia, a palavra Mindfulness é frequentemente usada de forma simples.
Graças a este programa, as pessoas aprendem sem julgamento de valor, o que só afeta positivamente a qualidade de suas vidas.
Por exemplo, você já ouviu falar que quando um gato preto atravessa a rua, uma pessoa falha? Se você avaliar as ações do gato, prever o futuro para si mesmo, lembrando-se simultaneamente de coisas planejadas importantes e ficando chateado porque nada acontecerá, então você mesmo verá o que uma trama distorcida sai.
Ou você pode apenas pensar no fato de que o gato está cuidando de seus negócios, então acabou ficando no seu caminho. Coincidentemente, dois seres vivos precisavam estar ao mesmo tempo no mesmo lugar. Cada um deles resolve seus problemas de vida. Tudo. Nenhuma tragédia, você foi para si mesmo, um gato para si mesmo. Esta história acabou e o sistema nervoso está preservado.
Ou seja, acontece que não apenas não avaliamos eventos e pensamentos, mas também não os comparamos com outros. Nós apenas os observamos, então se torna possível ver a verdade, as camadas que estão no subconsciente. E que não são visíveis devido ao fato de estarem sobrecarregados com muitas informações desnecessárias.
História de ocorrência
Mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn em 1979. O biólogo e professor de medicina gostava do budismo e praticava meditação. Pensando em como retirar o componente religioso da prática, para que os benefícios das técnicas de contemplação e respiração consciente se tornem acessíveis a uma ampla gama de pessoas, ele inventou esse método.
Afinal, todos têm uma fé diferente, e é por isso que as pessoas que realmente precisam de ajuda simplesmente não podem recebê-la. E assim o programa conseguiu até ser incluído na medicina, melhorando a abordagem da cura de doenças somáticas associadas ao estresse excessivo na vida de uma pessoa moderna.
Inicialmente, John pretendia convidar apenas pacientes com doenças crônicas complexas como participantes. Mas aos poucos os militares, prisioneiros, policiais e outros indivíduos que se encontravam em situações de vida difíceis e precisando de ajuda começaram a se juntar. Até aqueles que prestaram serviços médicos e apoio psicológico.
Atualmente, existem cerca de 250 clínicas no mundo que oferecem tratamento baseado no método MBSR. E eles o ensinam não apenas em cursos especializados, mas também em Harvard, Stanford.
Vantagens
- Reduzindo o estresse. A técnica ajuda a se livrar do estresse, tensão desnecessária. O que, posteriormente, só tem um efeito positivo na saúde geral. Por exemplo, a imunidade é fortalecida, respectivamente, a resistência a vírus e a várias doenças aumenta.
- Prevenção da depressão e a principal maneira de se livrar dela. Estar ciente de seus sentimentos, aspirações, recursos, limitações e necessidades funciona como antidepressivos. Apenas sem o efeito negativo cumulativo de tomar medicamentos.
- Alterações na massa cinzenta. Simplificando, nossos cérebros estão mudando. Mais precisamente, as zonas responsáveis pelas emoções e pela capacidade de aprender. Eles estão tão frequentemente envolvidos no trabalho que a densidade da matéria cinzenta muda. Ou seja, seus hemisférios se tornam, “grosseiramente falando”, mais bombeados e mais fortes.
- Aumentar a concentração e fortalecer a memória. Devido ao fato de que uma pessoa muitas vezes se concentra em seus sentimentos, pensamentos e sentimentos, sua atenção e capacidade de lembrar grandes quantidades de informações aumentam.
- Manifestação de impulsos altruístas. Devido ao fato de que nas áreas do cérebro responsáveis pela empatia ou simpatia, a atividade dos neurônios aumenta, a pessoa se torna mais compassiva do que antes. Ela tem o desejo de ajudar os outros que precisam de ajuda e apoio.
- Fortalecendo relacionamentos. Uma pessoa que pratica mindfulness entende o que quer e como alcançá-lo, aprecia as pessoas próximas e aprende a construir segurança nos relacionamentos, intimidade. Ele se torna mais relaxado, confiante e otimista.
- Diminuição dos níveis de agressividade e ansiedade. E não apenas em adultos, mas também em crianças, especialmente durante a puberdade, eles aprendem a controlar seu corpo e emoções, respectivamente, não cometem atos estúpidos e impensados. As técnicas também são úteis para as mulheres durante a gravidez, isso minimiza o risco de aborto e doenças que ocorrem no feto contra o pano de fundo de estresse severo experimentado pela mãe.
E um pouco mais
- Restauração da forma física. A atenção plena ajuda a pessoa a lidar com vários problemas de comportamento alimentar, além de devolver o sabor não apenas à comida, mas também à vida. Quando uma pessoa aprende a perceber a saciedade, ela não precisa mais “engolir” incansavelmente tudo de uma vez ou, inversamente, recusar categoricamente os prazeres.
- Cura do TEPT. O TEPT é um transtorno pós-traumático que ocorre principalmente quando uma pessoa entra em condições completamente anormais para a psique e a saúde em geral. Por exemplo, ele sobreviveu à violência sexual, a uma catástrofe, passou por uma guerra ou acabou sendo testemunha acidental de um assassinato. Pode haver muitas razões, as consequências são basicamente as mesmas. Esse distúrbio se manifesta na forma de pensamentos obsessivos, flashbacks (quando parece bastante realista que você voltou à situação e a está vivendo novamente), depressão, agressão descontrolada e assim por diante.
- Restauração da aptidão profissional. Para evitar o efeito do burnout em pessoas em profissões de ajuda, é extremamente importante praticar MBSR. Isto é especialmente verdadeiro para a equipe médica cujas atividades estão associadas a doenças graves e transtornos mentais.
- Fortalecimento do vínculo com a criança. Quando uma pessoa está em um estado difícil, ela inconscientemente pode “desmoronar” com os entes queridos. Basicamente, as crianças caem sob a “mão quente”, pois são objetos mais seguros para aliviar a agressão. Afinal, eles são obrigados a obedecer e, por assim dizer, não vão a lugar nenhum e não vão retribuir. Graças às técnicas de mindfulness, pais e filhos convivem com mais qualidade, tranquilidade e prazer. O que não pode deixar de afetar seu relacionamento, que se torna mais confiável e próximo. E as crianças, aliás, desenvolvem-se mais ativamente e adquirem habilidades sociais, aprendem sobre si mesmas.
- Aumentando a auto-estima. A pessoa se torna mais madura e autoconfiante. Ela entende o que mais vale a pena aprender e o que ela já pode usar ativamente.
Training
O programa padrão dura de 8 a 10 semanas. O número de participantes varia de acordo com o tema, o mínimo é 10 pessoas, o máximo é 40. Há também a necessidade de criar grupos do mesmo sexo.
Principalmente, por exemplo, com sobreviventes de violência sexual que não podem relaxar e geralmente ficam perto de membros do sexo oposto.
As aulas são realizadas uma vez por semana e duram cerca de 1 a 2 horas. A cada encontro, os participantes aprendem um novo exercício ou técnica. E eles são obrigados a praticar em casa por conta própria todos os dias, para que realmente haja um efeito positivo do trabalho.
O programa inclui o chamado «body scan». É quando uma pessoa se concentra nas sensações, tentando sentir absolutamente todas as células do seu corpo. Ele também observa sua respiração, os sons que são transportados no espaço, como se comunica com outras pessoas.
Consciente de cada ação e até mesmo pensamento. Aprende sem julgamento de valor e aceitação da realidade circundante como ela é. Em geral, encontra harmonia e liberdade interior.
Realização
E por hoje é só, queridos leitores! Por fim, quero recomendar a você um artigo que indica os benefícios da meditação, talvez isso o inspire a começar a levar um estilo de vida saudável e a se tornar mais consciente.
O material foi elaborado pela psicóloga, terapeuta Gestalt, Zhuravina Alina