Se durante este período difícil para cada mulher você rosna para seus entes queridos ou se tranca em soluços em seu apartamento, isso significa que você simplesmente não encontrou uma “pílula” mágica que também pode ser saborosa.
Quantas vezes você se pegou pensando que apenas alguns dias por mês está pronto para matar o mundo inteiro. Mesmo o seu querido gato não lhe causa mais carinho, e o que podemos dizer do seu marido, a quem você está simplesmente pronta para estrangular? Enquanto alguns se economizam com doces, outros simplesmente rastejam para debaixo das cobertas - de alguma forma sobrevivem ao “tempo terrível”.
Mas você pode viver e desfrutar. Tudo que você precisa fazer é seguir a dieta correta. Você ficará agradavelmente surpreso ao saber que também é delicioso ...
Concordo, se você não é um grande fã de cereais, então começar de manhã com aveia é uma perspectiva desagradável. E ainda, faça esse esforço em você mesmo, e você mesmo não notará como você sorri.
Sim, a aveia contém magnésio, que apoiará o sistema nervoso durante a menstruação.
“As mulheres perdem de 30 a 80 ml de sangue durante a menstruação, o que corresponde a 15-25 mg de ferro, por isso é importante repor a falta de ferro com alimentos que o contenham em grandes quantidades”, compartilha a nutricionista Angelina Artipova com Wday. ru.
Então faça mingau com urgência e engula, dizendo: “Para a mamãe - uma colher, para o papai”.
A segunda dica é mais agradável. Escolha qualquer salada, o principal é adicionar generosamente salsa ou espinafre.
A salsa contém apiol, um composto que pode estimular o fluxo menstrual, enquanto o espinafre, graças ao seu alto teor de vitamina E, vitamina B6 e magnésio, alivia a dor abdominal inferior.
Essa fruta vai ajudar quem é recompensado com o “dia da mulher”, além de problemas estomacais.
“A banana também pode ajudar na digestão, o que é importante para as mulheres, que muitas vezes precisam correr para o banheiro feminino nesse período”, aconselha a especialista.
Você também sabe muito bem que as bananas fazem bem ao seu humor. Bem, lembre-se pelo menos dos chimpanzés do zoológico ... Afinal, eles sempre sorriem.
Se você geralmente evita nozes por causa de seu conteúdo calórico, pelo menos neste “momento difícil para todas as mulheres”, faça uma exceção ... e coma um punhado de nozes.
“São as nozes que contêm ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades antiinflamatórias e analgésicas”, continuou a nutricionista. “Além disso, as nozes são ricas em magnésio e vitamina B6.”
Cientistas (é claro os britânicos!) Também aderiram. Cientistas conduziram um estudo e mostraram que mulheres que consomem ácidos graxos ômega-3 têm dias menos dolorosos em dias críticos.
Mesmo que você não se considere um “amante da água” e o máximo que você seja capaz de fazer seja uns goles pela manhã e na hora do almoço, faça mais um esforço para si mesmo. E despeje em você pelo menos um e meio a dois litros de umidade vital.
Poucas pessoas pensam sobre por que nosso corpo tende a reter água durante a menstruação. Simplesmente porque ele o perde em grandes quantidades e reage à falta de fluido retendo-o.
E depois a física simples: para “afastar” a água, é preciso aumentar o seu uso.
Carboidratos simples, ou seja, todos os produtos de panificação, devem ser substituídos por complexos – arroz selvagem, trigo sarraceno, bulgur.
“Os carboidratos simples levam a picos de açúcar no sangue, enquanto os carboidratos complexos saturam gradualmente nosso corpo com microelementos úteis”, diz Artipova. - Além disso, uma semana antes da menstruação, exclua todos os alimentos picantes e salgados de sua dieta para evitar inchaço. Não abuse do café. Um cappuccino bebido pela manhã só aumentará o seu ânimo, mas três xícaras de café expresso serão supérfluas. “