A maioria das mulheres, mesmo aquelas que são muito cuidadosas com sua figura, mais cedo ou mais tarde enfrentam problemas como a gordura da barriga. Mas asseguramos que a barriguinha é um fenômeno absolutamente normal, pois até certo ponto protege nossos órgãos internos e prepara a mulher para a futura maternidade. Se estes factos não o convencem, aconselhamo-lo a utilizar os já conhecidos oito exercícios que foram criados para combater o excesso de células de gordura no abdómen.
Este conjunto de exercícios é destinado a mulheres que não apresentam inflamações ginecológicas, lesões e sobrecarga física.
Uma qualidade importante desses exercícios é que eles permitem que você use não apenas os músculos abdominais, mas também os braços, as costas e as pernas. Graças a isso, você queima significativamente mais calorias. O conhecido “oito” combina potência e cargas aeróbicas. Ela também é capaz de ativar não apenas a pressão superior, como os outros fazem, mas também a inferior, que será mais eficaz.
Ao longo de todo o curso de treinamento, tente aderir ao exercício principal: respire fundo, contraia o estômago o máximo possível, como se estivesse tentando tocar as costas com o estômago. Este tipo de aquecimento permite que você use a pressão inferior. Além disso, no caminho para um abs perfeito, não se esqueça dos saltos, eles também permitem que você perca uma quantidade razoável de calorias.
Antes de iniciar um treino, não se esqueça de aquecer todo o corpo, isso permitirá aquecer e evitar todo o tipo de lesões e estrias. Para fazer isso, basta pular em uma corda ou torcer um arco por alguns minutos. Você precisa realizar esses exercícios no máximo 3 vezes por semana. Não se esqueça de tirar alguns minutos de descanso após cada exercício “XNUMX” para evitar sobrecarga física.
Exercício 1. Agachamento.
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Contraia o abdômen usando os músculos abdominais inferiores e tente levantar o joelho direito em direção ao estômago. Agora você precisa fazer 15 agachamentos com a perna esquerda, depois alternar as pernas e fazer o mesmo exercício com a direita.
Exercício 2. Pêndulo.
Fique em pé com as mãos no cinto. Agora tente contrair a barriga e dobrar ligeiramente as costelas inferiores em direção à cintura. Nesta posição, transfira o peso para a perna direita e estenda a esquerda para o lado. Com a ajuda de um salto, mude de perna várias vezes, realizando este exercício por no máximo 2 minutos.
Exercício 3. Torção.
Coloque os pés separados na largura dos ombros. Contraia a barriga, agache-se até chegar ao paralelo entre os quadris e o chão, agora incline todo o corpo. Alongue a mão direita em direção à perna esquerda, enquanto torce e aperta o abdômen. Para cada perna, você precisa fazer 15 exercícios.
Exercício 4. Mão aos pés.
Endireite-se, levante a perna esquerda, leve-a de volta. Estenda a mão direita para cima, tente alcançar o cotovelo até o joelho. Isso deve ser feito o mais rápido possível, 60 exercícios para cada perna.
Exercício 5. Salto.
A posição inicial é semelhante às anteriores. Realizamos saltos e saltos de uma perna para a outra, enquanto tensionamos os músculos da pressão inferior. Realizamos o exercício por 2 minutos, o ritmo das aulas é individual.
Exercício 6. Mill.
Coloque todo o seu peso na perna esquerda. Em seguida, dobre a perna direita e traga o joelho até a cintura. Curve-se ligeiramente, estenda a mão direita para cima e a esquerda para baixo. Por 30 segundos, mude de mãos, gire todo o corpo e levante a mão esquerda, mantendo-se sobre uma perna, imitando o movimento de um moinho. Mude as pernas e faça este exercício novamente.
Exercício 7. Agachamento e salto.
Da posição inicial “pés na largura dos ombros” sentar, pular para cima, apenas para que as pernas não mudem a posição “na largura dos ombros”.
Exercício 8. Fique em uma perna só.
Fique em pé, transfira todo o seu peso para uma perna, enquanto puxa o estômago o máximo possível. Na posição “reta”, incline-se para a frente de modo que os dedos fiquem na altura do meio da perna. Você precisa realizar 15 exercícios para cada perna.
Para achatar a barriga, você precisa fazer esses exercícios regularmente, mas não se esqueça de uma dieta saudável. Seu menu deve ser rico em fibras, proteínas, vitaminas e gorduras insaturadas. Exclua também opções com sobrecarga física. Se você seguir todas essas dicas, temos certeza de que poderá ter certeza de obter um bom resultado. E lembre-se de que não existe um único conjunto de exercícios que ajudaria a eliminar a gordura apenas no abdômen; todos os métodos funcionam completamente no corpo todo.