Aprender a estar em paz consigo mesmo é um dos desejos humanos mais básicos e, muitas vezes, uma habilidade que requer muita prática.

Se quisermos estar em paz, conosco mesmos e com o mundo em geral, para esquecer a ansiedade, o estresse, devemos olhar de perto a origem de todas as nossas guerras. Muitas pessoas pensam que paz significa que devem evitar os desafios do mundo, ter uma prática espiritual profunda ou passar horas meditando. Embora você possa achar mais fácil ficar em paz simplificando sua vida, não é necessário alcançá-la.

Estar em paz consigo mesmo significa simplesmente que você tem a capacidade de se concentrar em sua energia positiva que está descansando dentro de cada um de nós o tempo todo e está sempre disponível. Pense na paz como uma intenção profunda, reservada não só para os momentos mais calmos do fim-de-semana ou nas férias, quando é sempre mais fácil fazer uma pausa, mas também e sobretudo na vida quotidiana.

Olhe atentamente para suas batalhas, reconheça-as como oportunidades maduras de encontrar a paz muitas vezes disfarçada em seu interior.

Embora isso possa não ser lisonjeiro para o nosso ego, todo o trabalho mostra que é mais fácil melhorar nosso humor agindo do que pensando. Não importa, vamos começar fazendo coisas boas, mas será que queremos quando não estamos indo bem? É necessário, portanto, reacender esse desejo com esforços iniciais para bloquear a ansiedade excessiva, para proteger-se emocionalmente, para induzir um estado de espírito positivo e, portanto, para recuperar um início de serenidade. Pesquisadores em laboratórios de psicologia usam muitas técnicas para induzir humor positivo em voluntários adequados para seus estudos. O resultado ? Para levantar o moral por pelo menos 15 minutos, é aconselhável, por ordem de importância, ver um filme de comédia, receber um presente, pensar em detalhes sobre coisas agradáveis, ouvir uma música que você gosta, ter uma discussão agradável com alguém, ter um rosto expressando uma emoção positiva na sua frente. Agora que o clima está um pouco mais positivo, é bom dar o próximo passo, dar-se um tempo para ouvir e receber emocionalmente.

Toda a vida tem momentos mais ou menos difíceis, lembranças mais ou menos dolorosas. Por que você quer se livrar disso? O passado não pode ser alterado. Então, se alguém ou memórias negativas ainda estão em sua mente, não os evite, perceba e transforme-os em meras memórias, deixe ir, dê um passo para trás, olhe para eles e deixe esse sentimento e esse sentimento. pensou em entrar em vez de tentar afastá-lo, aceitar a marca que eles deixaram em você.

Examine, sinta o que eles ainda estão criando em você. Associe emoções novas, mas positivas a ele. Verás, estas memórias terão perdido o seu poder… Seja indulgente consigo mesmo e vá viver no presente para se tornar gradualmente capaz de observar o que o rodeia, observar a sua vida interior: a sua vida psíquica, os seus mecanismos de pensamento e como estes pensamentos e o seu memórias vêm para você.

Faça o mesmo com o ambiente ao seu redor: leva apenas três minutos para organizar sua área de trabalho ou a sala em que você está. Um espaço limpo, simples e organizado traz clareza e ordem à sua mente. Portanto, não pare por aí. Organize, simplifique e organize sua casa e sua vida para viver em um ambiente mais relaxante. Deixar de procrastinar e resolver seus problemas o libera de qualquer estresse e tensão subjacentes que isso cria em sua vida. Você provavelmente já sabe o que fazer, mas ainda não o fez. Mas quanto mais você espera, mais a tensão interna fica pior. Portanto, levante-se da cadeira e faça isso agora.

Por fim, uma dica, cinco palavras que vão te dar tranquilidade: uma coisa de cada vez.

Se adotar esta prática única, mais do que qualquer outra técnica, poderá desenvolver um estado de calma quase constante que o acompanhará ao longo do dia. Reserve um tempo para observar sua respiração todos os dias, várias vezes ao longo do dia. Tente a cada 20-30 minutos, por alguns segundos, apenas para respirar e observar o que está ao seu redor.

Primeira etapa

Respire fundo algumas vezes, inspirando e expirando ruidosamente para liberar o excesso de energia com um suspiro alto. Se você estiver em um espaço público e não conseguir respirar alto, você pode modificar esta etapa para ter alguns ciclos de “suspiros abafados”, nos quais você expira o ar com força em silêncio, liberando qualquer tensão desnecessária.

Segunda etapa

Simplesmente consiste em observar a respiração. Ao inspirar e expirar para os próximos ciclos de ar, observe como o ar se move pelo seu corpo. Observe todas as sensações que vêm a você, sejam elas pontos físicos de contato com sua respiração ou ideias energéticas de paz, quietude ou quietude; você pode ficar com sua respiração pelo tempo que quiser. Eu recomendo pelo menos 3-5 ciclos de respiração, o que para a maioria das pessoas leva cerca de 30-60 segundos. Esta pausa simples, repetida com regularidade, incentiva-o a ficar mais atento e a valorizar mais a alegria que já está presente na sua vida.

Terceiro passo

Comprometa-se a fazer deste exercício um reflexo. Integrá-lo ao seu dia-a-dia é a principal etapa para que você se sinta mais em paz, no comando.