A sofrologia permite um relaxamento profundo. É uma ferramenta de escolha para viver melhor a sua gravidez, para apreender com serenidade o parto e, no grande dia, encontrar os recursos para gerir bem o parto e apoiar o nascimento do seu filho.

A sofrologia (do grego sôs, “harmonia” e phren, “espírito”) é uma prática de relaxamento psico-corporal. Para obter esse relaxamento físico profundo, a sofrologia usa principalmente duas ferramentas: exercícios respiratórios e a técnica de visualização.

Essa técnica pode ser usada durante a gravidez e o parto. A sofrologia é, portanto, um dos preparativos para o parto oferecidos às gestantes. As sessões geralmente começam no 5º mês de gravidez, mas podem ser iniciadas já no primeiro trimestre de gravidez. Quanto mais cedo começar, mais mulheres grávidas poderão se beneficiar dos benefícios da sofrologia, que requer um pouco de prática.

As sessões são ministradas por parteiras com formação em sofrologia ou sofrologistas especializadas em gravidez. Realizadas por uma parteira, 8 sessões podem ser cobertas pelo Seguro de Saúde como preparação para o parto.

Esta preparação para o parto é especialmente indicada para gestantes ansiosas. Também é uma ótima ferramenta para quem está considerando um parto natural, sem uma epidural.

Durante o trabalho de “sofronização”, a sofróloga traz a futura mãe, com palavras ditadas em voz suave e lenta (os “logotipos terpnos”), a tomar consciência de seu corpo e relaxar para atingir o “nível sofroliminar” ou ”Nível alfa“, um estado entre a vigília e o sono. Nesse estado particular de consciência, a mente é mais criativa, o corpo mais perceptivo às sensações e o trabalho com o pensamento positivo é facilitado. A futura mamãe será capaz de encontrar um profundo relaxamento corporal, mas também obterá recursos para compreender melhor as várias dificuldades diárias.

A sofrologia ajudará, portanto, a aliviar certas doenças da gravidez, aquelas relacionadas à esfera psicológica, como estresse, distúrbios do sono, é claro, mas também todas as doenças físicas que também tenham um componente psicológico, como náuseas no primeiro trimestre.

A sofrologia também ajudará as gestantes a vivenciar melhor suas mudanças corporais e a apreender com mais serenidade a perspectiva de seu novo papel de mãe. A gravidez é, de fato, um período de profundas mudanças psicológicas que podem gerar preocupações e ansiedades. A sofrologia é, então, uma ferramenta de escolha para fortalecer sua confiança em sua capacidade de assumir esse novo papel.

Com a técnica de visualização, a futura mamãe também praticará a visualização de uma imagem relaxante, um lugar “seguro” onde ela pode “se refugiar” durante a gravidez para encontrar paz nos momentos difíceis.

Finalmente, certas técnicas de sofrologia, como o balanço, permitem criar um vínculo com o bebê.

O princípio de “sofroaceitação progressiva” será usado para preparar mentalmente para o parto. Trata-se de antecipar, passo a passo, um acontecimento para conhecê-lo, abordá-lo positivamente e assim ganhar autoconfiança.

Orientada pela voz da sofrologista, a futura mamãe treinará para vivenciar as diferentes fases do parto: o início das contrações, o trabalho de parto em casa, a ida para a maternidade, a progressão da dilatação cervical, a intensificação das contrações, o descida do bebê para a pelve, empurrões, etc. Essas imagens, abordadas de forma positiva, de alguma forma ficarão ancoradas em seu subconsciente e, no dia D, a futura mãe estará mais “equipada” para viver seus diferentes estágios.

No grande dia, a gestante poderá utilizar técnicas de sofrologia e, principalmente, a respiração, para relaxar. Nesse “nível pré-criminoso” ou “nível alfa”, ela compreenderá melhor a dor das contrações. Com a visualização, ela também será capaz de usar sua imagem calmante para relaxar e se recuperar entre duas contrações.

Também graças à visualização, ela poderá “acompanhar” seu bebê imaginando-o durante as diferentes etapas de sua progressão até o nascimento.

Respiração anti-náusea

Deitado na cama, feche os olhos. Concentre-se na sensação do corpo na cama, nos diferentes pontos de apoio do colchão. Coloque as mãos com as palmas espalmadas na altura das costelas e inspire lentamente, abrindo a caixa torácica. Tente sentir o frescor do ar que entra em suas narinas e se difunde para os pulmões. Imagine esse ar invadindo toda a sua caixa torácica e expulsando todas as sensações de náusea de seu estômago. Em seguida, expire lentamente. Repita o exercício várias vezes.

O “aquecimento” da barriga para relaxar

Em pé, com os pés firmemente plantados no chão, coloque as mãos sobre a barriga: uma palma acima do umbigo, a outra abaixo. Assim colocadas, as duas palmas irão gerar calor e “aquecer” o estômago. Inspire enquanto infla a barriga, depois expire enquanto libera a barriga lentamente, sem contraí-la. Repita o exercício várias vezes.

Balões anti-calêndula

Durante um período estressante, isole-se, sente-se confortavelmente e feche os olhos. Respire profundamente pelo estômago e sinta os diferentes pontos de apoio do seu corpo no assento. Em seguida, visualize um monte de balões de cores diferentes, presos por fios que você segura na mão. No balão amarelo, coloque a primeira coisa que te preocupa, te incomoda, te deixa triste. No balão vermelho, um segundo. No verde, um terceiro. E assim por diante. Em seguida, deixe os balões voarem para o céu. Observe-os se afastando com o vento e se transformando em pequenos pontos no céu azul. Depois que essas preocupações forem embora, aproveite a calma dentro de você.