Apesar do fato de que muitos fisiculturistas com cubos de relevo de imagem comem peito de frango, clara de ovo, peixe e proteína de soro de leite, na verdade, para um abdômen bonito e músculos centrais fortes, esses alimentos não são necessários. Além disso, um corpo saudável não pode contar com eles por muito tempo, pois são capazes de iniciar processos inflamatórios no organismo. Mas uma dieta à base de plantas, fornecendo nutrientes ao seu corpo, cuida da saúde do corpo dia e noite e, claro, mantém a imprensa em boa forma.
Embora a atividade física seja muito importante para belos “cubos”, a expressão “abdômen se faz na cozinha” é verdadeira. Quanto mais limpa for sua dieta, mais bonita será a imprensa.
Preparamos uma lista de produtos à base de plantas que ajudarão você a obter o abdômen dos seus sonhos.
1. Quinua
A quinoa é um cereal rico em proteínas que fornece ao corpo todos os aminoácidos necessários e é ideal para a síntese de proteínas. Ele contém praticamente nenhuma gordura e é uma excelente fonte de potássio e fibras. Potássio libera o excesso de água retida no corpo de comer alimentos salgados ou alimentos processados. A fibra ajuda o intestino a funcionar, acelera o processo de digestão e ajuda a limpar o corpo, o que tem um efeito positivo no estado do seu abdômen. Finalmente, a quinoa é uma excelente fonte de ferro, que fortalece o corpo e fornece a energia necessária.
2. Verdes
Os verdes são um dos melhores superalimentos da natureza. Rico em fibras e magnésio, é responsável pelo tamanho da cintura, regula os níveis de açúcar no sangue e também tem um efeito benéfico nos níveis hormonais. Os níveis de cortisol (um hormônio responsável pelo armazenamento de gordura corporal) aumentam com baixos níveis de açúcar e aumento dos níveis de estresse. Quando o cortisol é elevado ao longo do tempo, pode causar excesso de gordura na barriga. Uma dieta baseada em vegetais e o consumo de superalimentos antiestresse, como verduras, ajudam a manter o equilíbrio dos hormônios no corpo. Que, além de todos os itens acima, contém uma grande quantidade de potássio e aminoácidos. Espinafre, acelga, rúcula, couve e alface romana são especialmente bons entre a variedade de superalimentos verdes.
3. Sementes de Chia
Chia contém fibras, proteínas, magnésio, ferro, cálcio e zinco. Esses nutrientes afetam os níveis de açúcar, pressão arterial, formação de proteínas e suportam o peso corporal geral. As sementes de chia mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, fornecem energia e ajudam a prevenir problemas como inchaço e constipação. Seu estômago ficará plano e você estará cheio da energia necessária para o treinamento esportivo.
4. Berries
Bagas têm baixo índice glicêmico e alto teor de fibras. Isso significa que eles impedem o aumento do açúcar no sangue e mantêm a sensação de saciedade por muito tempo. Devido ao alto teor de potássio e vitamina C, as bagas protegem o corpo das toxinas. E os mirtilos são creditados com propriedades milagrosas associadas à eliminação do excesso de peso no abdômen.
5. Farinha de aveia
Farinha de aveia é fabulosa para o seu abdômen. É rico em beta-glucana, que luta arduamente contra a gordura na região da cintura. Além disso, a aveia é fonte de magnésio, potássio, ferro, cálcio e principalmente proteína: 8 gramas de proteína por meia xícara de cereal cru não é milagre! Mesmo os fisiculturistas que preferem proteínas animais incluem farinha de aveia em sua dieta.
Outros ajudantes para uma bela prensa
Além dos alimentos acima, inclua em sua dieta leguminosas, nozes, sementes, soja. Sendo excelentes fontes de proteína, são indispensáveis quando se trabalha em abdominais fortes e bonitos.
Se você estiver adicionando proteína em pó a smoothies e shakes, verifique se eles são à base de plantas, não cozidos (preferencialmente), não transgênicos e feitos de alimentos normais (não isolados).
Ótimo se sua dieta diária inclui 5-7 porções de vegetais e frutas. É uma dieta comprovadamente saudável e possivelmente a forma mais pura de nutrição existente. Todos esses produtos contêm fibras e potássio, contribuem para a limpeza natural do corpo, previnem o mau funcionamento do seu funcionamento, protegem contra inflamações e estresse. Não se esqueça gorduras saudáveis. Estão contidos em abacate, amêndoas, sementes de cânhamo e coco, que é especialmente útil para a imprensa.
Se você controla a ingestão de sal, açúcar, álcool, alimentos processados e fast food; bombear seus músculos abdominais, fortalecer seu núcleo, adicionar cardio; permita-se descansar e comer alimentos vegetais (principalmente os listados neste artigo) – você certamente encontrará uma barriga lisa com belos cubos.
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