Não há nada pior do que a traição de uma pessoa que, ao que parece, deveria ter nos amado mais. Em algum lugar do conceito de amor está a crença de que os parceiros protegerão os interesses um do outro. Para amar alguém você tem que confiar nessa pessoa, essas coisas não são fáceis. Assim, quando a confiança é pisoteada, a raiva é uma reação defensiva perfeitamente normal. Como aprender a controlar essas emoções, diz a terapeuta cognitiva Janice Wilhauer.
A ferida infligida pela traição às vezes se arrasta por muito tempo. Se você guardar rancor, ele pode se tornar tóxico e impedi-lo de seguir em frente. Quando a raiva decorrente das ações de outra pessoa o mantém preso, isso significa que ela ainda está no controle de sua vida. Então, como você deixa de lado a raiva?
1. Reconheça
A raiva é uma emoção que muitas vezes deixa as pessoas desconfortáveis. Você pode ter as seguintes crenças: “As pessoas boas não ficam com raiva”, “A raiva não é atraente”, “Estou acima dessas emoções”. Alguns chegam a extremos para abafar esse sentimento negativo. Muitas vezes, essas etapas estão associadas a comportamentos autodestrutivos e não saudáveis. Mas, evitando a raiva, eles não a ajudam a ir.
A primeira coisa a fazer para se livrar da raiva é aceitá-la, chegar a um acordo com ela. Quando alguém o maltrata, viola os limites pessoais ou faz algo prejudicial, você tem o direito de ficar bravo com ele. Sentir raiva nessas situações sugere que você tem um nível saudável de auto-estima. Entenda que a raiva está aqui para ajudá-lo. Isso sinaliza que você está em uma situação que não é do seu interesse. Muitas vezes são as emoções que dão coragem para terminar um relacionamento doentio.
2. Expresse
Este não é um passo fácil. Você pode ter tido que reprimir a raiva no passado até que ela explodisse em uma grande explosão. Mais tarde, você se arrependeu e prometeu manter essas emoções ainda mais profundas no futuro. Ou você foi criticado por demonstrar raiva abertamente.
Sejamos claros: existem formas saudáveis e não saudáveis de expressar emoções. Aqueles que não são saudáveis podem prejudicar você e seus relacionamentos com outras pessoas. Expressar a raiva de maneira saudável é algo com o qual muitos lutam. Mas deixar a raiva sair é uma parte importante do abandono desse sentimento negativo.
Às vezes é necessário expressar emoções diretamente para uma pessoa específica. Mas quando se trata de pessoas com quem os relacionamentos já terminaram, a cura é apenas sobre você. Compartilhar com seu ex não é necessário, porque a realidade é que você não precisa do pedido de desculpas dele para se curar.
A maneira mais segura de liberar sua raiva é expressá-la no papel. Escreva uma carta para o seu ex, diga tudo o que você realmente quer dizer. Não esconda nada porque você não vai enviar uma mensagem. A raiva forte muitas vezes esconde muita dor, então se você quiser chorar, não se contenha.
Depois de terminar, deixe a carta de lado e faça um esforço para fazer algo divertido e ativo. Mais tarde, se ainda achar que é importante, compartilhe a carta com alguém de sua confiança, como um amigo próximo ou um terapeuta. Quando estiver pronto, remova a mensagem, ou melhor ainda, destrua-a.
3. Despersonalize-o
O que uma pessoa diz ou faz é sempre mais sobre ela do que sobre você. Se um parceiro te traiu, isso não significa que você era ruim em alguma coisa, ele apenas decidiu ser infiel. Aprender a deixar de lado a raiva é mais fácil quando você tira sua mente de eventos específicos e tenta olhar para a situação através dos olhos dos outros envolvidos.
A maioria das pessoas não estabelece o objetivo de ferir alguém. Como regra, eles fazem alguma coisa, tentando se sentir melhor. Para o bem ou para o mal, é da natureza humana tomar decisões com base em seu próprio benefício. Pensamos secundariamente sobre como essas ações afetarão os outros.
Claro, isso não é desculpa. Mas, às vezes, entender o que outra pessoa foi guiada pode ajudá-lo a entender melhor os eventos passados e não levá-los para o lado pessoal. É sempre mais fácil perdoar uma pessoa quando você a vê como uma pessoa inteira. Se você estiver fervendo de raiva pelo que a outra pessoa fez ou deixou de fazer, tente dar um passo para trás e lembrar as boas qualidades que você notou nela quando se conheceram. Reconheça que todos nós temos falhas e todos cometemos erros.
“O amor em si não nos prejudica. Quem não sabe amar dói”, diz Jay Shetty, palestrante motivacional.
Autora: Janice Wilhauer, Psicoterapeuta Cognitiva, Diretora de Psicoterapia da Emery Clinic.