Como sobreviver ao abuso emocional e se apaixonar novamente

Tendo dominado um certo modelo de relacionamento, muitos o reproduzem repetidamente. O que deve ser considerado para não pisar no mesmo ancinho? Conselhos de especialistas para aqueles que já sofreram abuso do parceiro.

Entenda os erros

A experiência de um relacionamento tóxico pode ser tão traumática que você provavelmente se perguntou mais de uma vez: por que você precisava disso, por que ficou com um parceiro que te machucou por tanto tempo? “Esse tipo de autorreflexão é útil e necessário”, diz a psicóloga Marcia Sirota. “Entenda (por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta) o que te prendeu tão fortemente nesse relacionamento.”

Percebendo o que o atraiu naquela pessoa, você se sentirá mais confiante e entenderá que pode mudar o sistema usual de relacionamentos. Então você será menos receptivo a uma pessoa de tipo semelhante e, ao mesmo tempo, perderá rapidamente a atratividade para os manipuladores.

“O principal ao analisar uma vida anterior é não ser muito autocrítico e não se culpar por ficar tanto tempo com um parceiro”, acrescenta Marcia Sirota. “Olhe para suas ações e decisões com sobriedade, mas com grande simpatia e pare de se censurar e se envergonhar.”

Imagine um relacionamento futuro

“Algum tempo após a separação, pegue um pedaço de papel e escreva como você vê seu próximo relacionamento: o que você espera deles e o que você não está pronto para aceitar neles”, aconselha a terapeuta familiar Abby Rodman. Liste as coisas que você não vai tolerar. E quando o novo romance começar a se transformar em algo mais, pegue esta lista e mostre ao seu parceiro. Pessoas próximas devem respeitar os limites pessoais umas das outras. Isso é especialmente importante se um deles já sofreu violência no passado.”

Lembre-se de suas necessidades

Você passou anos com alguém que te humilhou e te fez pensar que suas necessidades não significavam nada. Portanto, antes de considerar a possibilidade de um novo relacionamento, ouça a si mesmo, reanime seus sonhos e desejos. “Decida no que você está interessado e o que você realmente quer da vida”, aconselha a psicoterapeuta americana Margaret Paul.

Preste atenção em como você se trata. Talvez julgue a si mesmo com muita severidade? Talvez você tenha dado ao seu parceiro o direito de decidir o quão valioso você é e o que você merece? As pessoas ao nosso redor geralmente nos tratam da maneira como nos tratamos. Portanto, não se rejeite ou se traia. Depois de aprender a cuidar de si mesmo, descobrirá que atrai pessoas amorosas e confiáveis.

Restaurar conexões

Muito provavelmente, o ex-parceiro controlava seu tempo livre e não permitia que você se comunicasse muito com amigos e parentes. Agora que você está sozinho novamente, reserve um tempo para se reconectar com velhos amigos. Dessa forma, você terá um grupo de apoio confiável quando entrar em um novo relacionamento.

“Esquecendo amigos e entes queridos, você se torna completamente dependente de uma pessoa, o que torna difícil se separar dele mais tarde”, explica o psicólogo clínico Craig Malkin, professor da Harvard Medical School. — Além disso, os amigos costumam ver o que você pode não notar, porque se apaixonar obscurece a mente. Ao discutir seus sentimentos e sensações com aqueles que o conhecem bem, você verá a situação com mais clareza.

Observe o perigo

“Não se permita confiar em experiências ruins e pensar que você não é capaz de ter um relacionamento feliz e saudável”, diz a psicóloga Kristin Devin. Você vai encontrar o amor, você só precisa ficar em contato com suas próprias necessidades. Tenha cuidado e não perca os sinais de perigo - eles geralmente são conhecidos por todos, mas muitos os ignoram.

“Conversas honestas entre parceiros sobre o passado, sobre experiências traumáticas, são a chave para construir confiança em um novo relacionamento”, lembra Abby Rodman. Compartilhe o que você experimentou naquele momento e como isso destruiu sua auto-estima. Deixe o novo parceiro ver que você ainda não se recuperou e precisa de tempo para isso. Além disso, a reação dele à sua franqueza lhe dirá muito sobre essa pessoa.

Ouça a sua intuição

“Quando você tolera o abuso, começa a ignorar sua intuição”, acrescenta Craig Malkin. — Uma forma de abuso emocional — gaslighting — é fazer você duvidar de sua própria adequação quando sente que algo está errado. Por exemplo, quando você admitiu a um parceiro que duvida da fidelidade dele, ele pode ter chamado você de mentalmente desequilibrado.

Se algo o está incomodando, não pense que você é paranóico, tente lidar com o assunto que o preocupa. “Diga ao seu parceiro como você se sente”, aconselha o especialista. “Mesmo que você esteja errado, alguém que o respeite e seja capaz de empatia terá tempo para discutir suas preocupações com você. Se ele se recusar, então, aparentemente, seu instinto não o enganou.

“Prometa a si mesmo que a partir de agora você vai dizer honestamente ao seu parceiro tudo o que não combina com você”, conclui Abby Rodman. “Se ele estiver interessado em você lidar com uma lesão, ele não fechará em resposta, mas tentará ajudar.”