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Na Rússia, uma líder mulher não é incomum. Em termos de número de mulheres em cargos-chave (47%), nosso país está na vanguarda. No entanto, para muitos deles, a carreira não é apenas uma forma de autorrealização, mas também uma fonte de estresse permanente. Inclusive por causa da necessidade de provar que não podemos liderar pior que os homens. Como permanecer um líder e evitar o desgaste emocional?
O estresse nos torna vulneráveis, inclusive profissionalmente. Podemos nos sentir frustrados, exaustos e atacar aqueles que nos rodeiam, embora, como líderes, devamos inspirar e ser um modelo.
A tensão nervosa leva a colapsos emocionais e muitas vezes a uma completa perda de interesse em uma carreira. De acordo com um estudo da Rede de Mulheres Executivas, as mulheres são duas vezes mais propensas do que os homens a deixar cargos elevados. É o estresse crônico que os entrevistados chamam de uma das razões mais comuns pelas quais eles decidem dizer adeus ao seu trabalho outrora amado.
Você não deve esperar até o momento em que trabalhar por desgaste levará ao desgaste profissional. Há muitas maneiras de reduzir os efeitos do estresse.
1. Aprenda a diferenciar o estresse “bom” do estresse “ruim”
Em The Other Side of Stress, a psicóloga americana e professora da Universidade de Stanford Kelly McGonigal argumenta que nem todo estresse é ruim para o corpo. Positivo (é chamado de “eustress”), “estresse com final feliz” pode ser associado a novas tarefas interessantes, oportunidades de crescimento e desenvolvimento e feedback emocional dos subordinados.
Mas mesmo isso pode se tornar um problema sério se você se esforçar demais por muito tempo. Portanto, mesmo que você esteja feliz em seu lugar, certifique-se de que os períodos de envolvimento ativo nas atividades de trabalho sejam substituídos por descanso e os desafios profissionais não se tornem um fim em si mesmos.
2. Diga “não” com mais frequência
Há muito se sabe que as mulheres têm mais empatia, então muitas vezes colocam as necessidades de outras pessoas (por exemplo, marido ou filho) antes das suas. Essa característica ajuda as mulheres líderes a sair de situações difíceis não apenas funcionários individuais, mas toda a empresa. Pesquisas mostram que as mulheres são mais propensas do que os homens a serem encarregadas de empresas falidas.
Mas a empatia pode ser uma qualidade perigosa: tentar ajudar todos ao seu redor geralmente termina em estresse, esforço excessivo e sentimentos de impotência. Portanto, vale a pena planejar cuidadosamente sua agenda e aprender a não se distrair com todas as tarefas que surgirem – muitas delas devem ser abandonadas sem arrependimentos.
3. Reserve um tempo para si mesmo
Você pode se envolver totalmente em assuntos de trabalho apenas se estiver com a mente clara e de bom humor (sem mencionar um corpo saudável). A CEO do YouTube, Susan Wojcicki, recomenda que você mantenha sua agenda diária para fazer pausas e não se concentrar apenas em si mesmo. Isso é tão importante quanto reuniões e reuniões. Nesse momento, você pode fazer uma massagem, fazer exercícios, meditar ou simplesmente sentar em silêncio para “recarregar” o cérebro.
4. Participe de programas para desenvolver mulheres em sua empresa
Lidar com o estresse é possível não apenas individualmente, mas também no nível corporativo. Nas empresas modernas, existem iniciativas que visam ajudar as mulheres a construir carreiras e capacitá-las a lidar de forma mais eficaz com diversos papéis sociais.
Por exemplo, o KFC desenvolveu o programa Heart Led Women com o objetivo de desenvolver habilidades de liderança. Os funcionários da empresa participam de projetos voluntários, tornam-se mentores e tutores de alas de orfanatos, realizam seminários e master classes. Os voluntários aprendem a motivar os outros e a desenvolver sua inteligência emocional – e, portanto, sua resiliência.