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Todos nós temos medo de alguma coisa, e isso é completamente natural. Mas às vezes o medo sai do controle e ganha poder absoluto sobre nós. Lidar com um oponente desses é muito difícil, mas a psicóloga Ellen Hendricksen tem certeza de que, se você usar técnicas especiais, ele sairá para sempre.
Combater os medos não é uma tarefa fácil e, no entanto, existem maneiras de resolvê-lo. Quatro métodos ajudarão você a encarar o inimigo de frente e obter uma vitória esmagadora sobre ele.
1. Percorra o filme
Todos nós jogamos cenários terríveis em nossas mentes de vez em quando. Alguém tem medo da câmera e é atormentado antecipadamente por parecer ridículo no vídeo e, em seguida, entrar na Web e centenas de comentários zombeteiros aparecerão sob ele. Alguém tem medo de conflitos e imagina o quão sem sucesso ele tenta se defender e depois soluça de impotência.
Por mais assustador que um «filme de terror» fictício possa parecer, não faça pausa no clímax. Pelo contrário, role até que o alívio chegue. E se aquele vídeo vergonhoso se perder nas entranhas da Internet, ou talvez algo melhor aconteça: você se torna a nova estrela do YouTube e supera todos os concorrentes. Talvez seus argumentos tímidos finalmente sejam ouvidos e uma conversa normal aconteça.
Quaisquer que sejam os tiros terríveis que surgiram na imaginação, é importante levar a trama a um desfecho feliz. Então você se prepara para o pior caso, o que, aliás, dificilmente é possível.
2. Mostre força de vontade
Concordo, tremer de medo o tempo todo é um pouco cansativo. Quando você se cansar de suportar esses tormentos, junte sua vontade em um punho. Respire fundo e suba no palco, pegue um avião, peça um aumento – faça o que você tem medo apesar dos joelhos trêmulos. A prontidão para a ação alivia o medo: é estúpido ter medo quando você já decidiu um ato, o que significa que você precisa seguir em frente. E sabe de uma coisa? Vale a pena fazer uma vez – e você começa a acreditar que pode.
3. Escreva e prove o contrário
Este conselho é especialmente útil para aqueles que mantêm um diário. Primeiro, anote tudo o que você tem medo. «Estou a desperdiçar a minha vida», «Ninguém se importa comigo», «Todo mundo pensa que sou um perdedor.» O cérebro muitas vezes nos lança comentários depreciativos: não pense neles, apenas coloque-os no papel.
Depois de alguns dias, volte às suas anotações e releia o que escreveu. Com o tempo, alguns medos parecerão excessivamente melodramáticos. Ou talvez fique claro que essa ou aquela atitude não é sua: foi imposta por um parceiro tóxico, um pai abusivo ou um conhecido cáustico. Estas são as opiniões de outras pessoas com as quais você de alguma forma concordou.
Acumule contra-argumentos para apresentar contra o medo quando ele levantar a cabeça novamente
Agora anote seus medos. Pode não ser fácil formulá-los, mas continue assim mesmo. Pense no que seu fã mais dedicado diria. Chame seu advogado interno para ajudá-lo a alinhar a defesa. Reúna todas as evidências, mesmo que pareçam inconclusivas. Percorra a lista e reescreva-a limpa. Acumule contra-argumentos para apresentar contra o medo quando ele levantar a cabeça novamente.
Se você não conseguir superar medos irracionais ou não encontrar objeções de peso, confie no terapeuta e mostre a ele essas anotações. Um especialista o ajudará a repensá-los, e você certamente perceberá que os medos não são tão fortes quanto pareciam no início.
4. Quebre o medo em pequenos pedaços
Não se apresse. Superar o medo significa começar pequeno. Defina uma pequena meta que definitivamente não levará ao fracasso. Se você está socialmente aterrorizado, mas ainda precisa ir a uma festa da empresa, planeje perguntar a um colega como ela passou suas férias, a um novo funcionário se ele gostou do trabalho ou apenas sorria para três pessoas e diga olá.
Se no fundo você sabe que não pode fazer isso, então o objetivo não é tão pequeno. Reduza o número de interlocutores para dois ou para um. Quando a sensação familiar de espasmo no estômago começa a diminuir - está tudo bem, vá em frente!
As mudanças não são imediatamente perceptíveis. Só olhando para trás, você vai entender o quanto você passou
Depois de atingir a primeira meta, elogie-se e defina a próxima, um pouco mais. Dessa forma, você desligará gradualmente a parte alarmada do cérebro que grita: “Pare! Zona perigosa!» Você pode nunca se atrever a dançar em uma mesa, e tudo bem. Vencer o medo não é mudar sua personalidade. Isso é necessário para que você se sinta leve e livre, mantendo-se você mesmo. Com o tempo e com a prática, o próprio cérebro aprenderá a desligar os pensamentos perturbadores.
Atenção! Enfrentar os medos, especialmente no início, é bastante desagradável. Mesmo um leve medo é difícil de superar. Mas pouco a pouco, passo a passo, os medos darão lugar à confiança.
O mais interessante é que as mudanças são imediatamente imperceptíveis. Só olhando para trás, você percebe o quanto chegou. Um dia você ficará surpreso ao descobrir que, sem pensar, você faz tudo o que tinha medo.
Sobre o Autor: Ellen Hendricksen, Psicóloga da Ansiedade, Autora de Como Acalmar Seu Crítico Interior e Superar o Medo Social.