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Se você está procurando um programa de super alta qualidade que seja adequado para uma ampla gama de alunos, nós oferecemos a você uma série de exercícios de Kate Frederick. Programa ICE Conditioning Intermediate or Extreme especialmente elaborado para treinamento de nível intermediário. Você poderá perder peso, fortalecer os músculos, trabalhar o corpo inteiro em casa.
Visão geral do programa ICE de Kate Frederick
O ICE é um treinamento complexo, intervalado, aeróbico e de força único que certamente o atrairá por sua variedade e eficiência. Kate Friedrich oferece Vídeos 19 de durações diferentes para fortalecer todos os grupos musculares, queima de gordura, acelerar o metabolismo e melhorar o corpo. De acordo com inúmeros pedidos de fãs, Kate desenvolveu um programa que se adapta à maioria dos praticantes, não apenas a níveis avançados de treinamento. O complexo incluiu um pequeno vídeo que o ajudará a aumentar a intensidade do treinamento.
Parte do programa ICE inclui:
- 7 treinamento básico por 40-50 minutos;
- 5 treinamento rápido de força para grupos musculares individuais da parte superior do corpo (Meltdown muscular);
- 5 exercícios cardiovasculares curtos para queimar gordura extra (Explosão de Nevasca);
- 2 treinos curtos (Núcleo Gelado).
Nível do programa - intermediário (médio), mas as aulas são universal. Se você pegar um haltere mais pesado e adicionar ao treinamento básico o vídeo Blizzard Blast, e níveis avançados de treinamento como. Se você selecionar o plano de aula para iniciantes, os iniciantes serão capazes de lidar com o complexo. Ao contrário de muitos outros programas Kate Friedrich, nesta série você não precisará de uma lista de inventário. Halteres mais usados, às vezes plataforma elevatória e um fitball, dois elásticos de vídeo.
Benefícios do programa ICE:
- Oferece 19 exercícios diferentes para todo o corpo
- Kate Friedrich fez a combinação ideal de cargas cardiovasculares e de energia
- O complexo irá ajudá-lo a queimar gordura e fortalecer os músculos, além de melhorar a qualidade do corpo
- Você pode combinar vídeos longos e curtos para formar suas classes ideais
- Devido ao programa de treinamento de diversidade, não é hora de ficar entediado
- Ao contrário de outros programas Kate Friedrich, você precisará de várias ferramentas. Principalmente halteres, em um vídeo separado - plataforma de aumento.
Kate Friedrich está oferecendo várias variantes de calendários por 4 semanas: para o nível de entrada (Nível um), nível intermediário (Nível Dois) e nível avançado (Nível Três). Os níveis diferem na duração das aulas diárias. Você pode escolher uma dessas três versões do calendário de acordo com o seu nível de prontidão, podendo ir todas as 12 semanas, aumentando gradativamente seu condicionamento físico.
No primeiro nível, você realizará apenas os exercícios básicos e os fará 5 vezes por semana durante 40-45 minutos. No segundo e no terceiro nível, adicionou-se um treino curto de bônus e a frequência das aulas aumentou para 6 vezes por semana. Além do programa ICE também tem várias opções de calendários de mistura com outras séries de exercícios de Kate Frederick.
A composição da série de treinamento ICE
Portanto, no programa, a série ICE inclui 19 exercícios, incluindo 7 vídeos longos principais por 40-45 minutos e 12 vídeos curtos por 10-20 minutos.
Exercícios básicos:
- Metabólico Total Corpo (45 minutos). Treinamento de força para os músculos de todo o corpo, que inclui exercícios combinados com a carga em vários grupos musculares. O treinamento é bastante dinâmico, então você também será intenso para queimar calorias. Equipamento: halteres.
- Cinzelado Superior Corpo (40 minutos). Exercício para os músculos da parte superior do corpo: braços, ombros, peito, costas, abdominais. Basicamente, Kate oferece exercícios isolados, a segunda parte da aula acontece no tapete. Equipamento: halteres.
- Cinzelado Abaixe Corpo Explosão (45 min). Treinamento intervalado para a parte inferior do corpo, que inclui exercícios cardiovasculares e de força para quadris e nádegas. Equipamento: halteres.
- bota Acampamento Circuito (45 minutos). Treino intervalado com plataforma escalonada, que consiste em 6 rodadas. Cada rodada inclui 4 exercícios para a parte inferior do corpo para a parte superior do corpo, para o exercício de casca e cardio. Os exercícios duram 1 minuto. Equipamento: plataforma de degrau, halteres.
- Pedra'm Meia'm Kickboxing (45 minutos): treino cardio intenso baseado em exercícios pliométricos e exercícios de kickboxing. Bem, prepare-se para suar! Equipamento: não necessário.
- Baixo Impacto Suar (45 minutos de viagem) é um treino cardiovascular de baixo impacto para queimar gordura e tonificar os músculos. O programa consiste em duas partes. Na primeira parte do treino você só precisa de halteres, na segunda parte você deve esperar exercícios com plataforma. Equipamento: plataforma de degrau (na segunda metade), halteres leves.
- Para A Esteira: Pernas e Glutes (45 minutos): exercício de baixo impacto para quadris e nádegas no solo, que inclui exercícios no solo com fitball e elástico. Ideal para pessoas com problemas nos joelhos. Equipamento: bola de exercício, elástico.
Treinos curtos para músculos (fusão muscular)
Exercícios curtos para grupos musculares individuais da parte superior do corpo: bíceps, tríceps, ombros, tórax, costas. O programa é o seguinte: você encontrará 5 exercícios que se repetem em 3 rodadas. Cada exercício é realizado em 12 repetições, portanto, você pode obter halteres de peso médio ou grande (3-10 kg). Você se concentrará em tonificar e fortalecer os músculos.
- Bíceps (15 minutos). Inclui os seguintes exercícios de força para o bíceps: Ondulação em pé, Ondulação em martelo em pé, Ondulação pregadora, Ondulação em martelo inclinado, Ondulação concentrada. Equipamento: halteres, fitball.
- Tríceps (13 minutos). Inclui exercícios de força para o tríceps: Extensões de tríceps aéreas, retrocessos, quedas, extensões de tríceps mentais, prensa de punho fechado. Equipamento: halteres, plataforma de degrau / banco.
- ombros (15 minutos). Inclui os seguintes exercícios de força nos ombros: Prensa suspensa, linha vertical, elevação lateral lateral em pé, elevação frontal, deltóide traseiro na bola. Equipamento: halteres, fitball.
- Peito (15 minutos). Inclui os seguintes exercícios de força para os músculos peitorais: Flexões de inclinação, supino plano, mosca de banco plano, prensa de banco inclinado, mosca de banco inclinado. Equipamento: halteres, plataforma de degrau / banco.
- Voltar (20 minutos). Inclui os seguintes exercícios de força para as costas: One Arm Row, Pullover, One Arm Row Wide, One Arm Row, Deadlift. Equipamento: halteres, plataforma de degrau / banco.
Treino cardiovascular curto (Blizzard Blast)
Esses exercícios explosivos são um ótimo complemento aos programas principais que o ajudarão a aumentar a eficácia do treinamento e a levá-lo a um nível avançado. Os treinos são intensos, aumentam rapidamente a frequência cardíaca e aceleram a perda de gordura. Você pode executá-los individualmente nos dias em que tem pouco tempo para se exercitar. Só não se esqueça de fazer o aquecimento e o engate separadamente.
- Metabólico Total Corpo (12 minutos). Inclui 10 exercícios para todo o corpo: cardio, parte superior, parte inferior, KOR. Equipamento: halteres, plataforma de degrau.
- Explosão de corpo inferior cinzelado (17 minutos). Inclui 12 pesos e exercícios pliométricos para coxas e nádegas. Equipamento: halteres.
- bota Acampamento Circuito (12 minutos). Inclui 8 pesos e cardio com halteres e step platfomr trabalham vários grupos musculares. Equipamento: halteres, plataforma de degrau.
- Pedra'm Meia'm Kickboxing (14 minutos). Inclui um conjunto de polias de kickboxing e pliometria. Equipamento: não necessário.
- Suor de baixo impacto (12 minutos). Inclui 7 exercícios com plataforma, incluindo exercícios intensos de salto. Equipamento: plataforma de degrau.
Treinos curtos (Icy Core)
São exercícios muito eficazes para a crosta, você pode complementar qualquer aula, para ficar mais forte acentuada a carga na prensa. Embora o sistema muscular esteja envolvido em quase todos os exercícios e não seja estimulado a nenhum trabalho extra duro, o treinamento extra para o corpo nunca é demais.
- Gelado Núcleo 1 (10 minutos). Inclui 11 exercícios de supino com halteres.
- Gelado Núcleo 2 (13 minutos). Inclui 10 exercícios de supino com halteres e elástico.
ICE - é praticamente a referência para o treinamento de Kate Frederick. O programa inclui diversos exercícios cardiovasculares e de força que o ajudarão a bombear os músculos e queimar gordura. O complexo é muito eficaz e está disponível para qualquer pessoa. Tente!
Veja também: Fit Split: novo programa de divisão de Kate Frederick.