Se ao menos houvesse uma hora extra no dia… Apenas uma hora para meditar, aprender um novo idioma ou iniciar um projeto com o qual você sempre sonhou. Tudo isso pode ser feito. Bem-vindo ao clube das «cotovias ideológicas».
Como é o amanhecer na cidade? Rostos sonolentos no metrô ou vagões vizinhos, ruas desertas, corredores solitários com fones de ouvido em agasalhos. Muitos de nós estão prontos para trabalhar quase até meia-noite – só para não acordar com despertador e não se arrastar (muitas vezes no escuro) para o trabalho ou escola sob o ranger de vassouras e o barulho das máquinas de rega.
Mas e se a manhã for a hora mais preciosa do dia e simplesmente não entendermos o potencial que ela tem? E se for justamente a subestimação das horas matinais que nos impede de alcançar o equilíbrio na vida? É exatamente isso que diz a especialista em produtividade Laura Vanderkam, autora do livro intitulado O que as pessoas de sucesso fazem antes do café da manhã. E os pesquisadores concordam com ela – biólogos, psicólogos e médicos.
Promessa de saúde
O principal argumento a favor de acordar cedo é que melhora a qualidade de vida. As cotovias são mais felizes, mais otimistas, mais conscientes e menos propensas à depressão do que as corujas noturnas. Um estudo de 2008 feito por psicólogos da Universidade do Texas até encontrou uma ligação entre acordar cedo e ir bem na escola. Não é à toa - esse modo é o mais natural para o corpo funcionar.
O metabolismo é ajustado à mudança do dia e da noite, então na primeira metade do dia temos mais força, pensamos mais rápido e melhor. Os pesquisadores oferecem muitas outras explicações, mas todas as conclusões concordam em uma coisa: acordar cedo é a chave para a saúde mental e física.
Alguns podem objetar: tudo é assim, mas não somos todos designados desde o nascimento para um dos dois «campos»? Se nascemos «corujas» — talvez a atividade matinal seja contra-indicada para nós…
Acontece que isso é um equívoco: a maioria das pessoas pertence ao cronótipo neutro. Aqueles que são geneticamente predispostos apenas a um estilo de vida noturno são apenas cerca de 17%. Conclusão: não temos obstáculos objetivos para acordar mais cedo. Você só precisa entender como usar esse tempo. E aqui começa a diversão.
Filosofia de vida
Izalu Bode-Rejan é uma jornalista sorridente de 50 anos, que não pode ter mais de quarenta. Seu livro A Magia da Manhã se tornou um best-seller na França e ganhou o Optimistic Book Award 2016. Depois de entrevistar dezenas de pessoas, ela chegou à conclusão de que ser feliz significa ter tempo para si mesma. No mundo moderno, com sua constante volatilidade e ritmo frenético, a capacidade de sair do fluxo, recuar para ver a situação com mais clareza ou manter a paz de espírito, não é mais um luxo, mas uma necessidade.
“Noites que dedicamos ao parceiro e à família, fins de semana para fazer compras, cozinhar, arrumar as coisas e sair. Em essência, temos apenas a manhã para nós ”, conclui o autor. E ela sabe do que está falando: a ideia de »liberdade matinal» a ajudou a coletar material e escrever um livro.
Veronica, 36 anos, mãe de duas filhas de XNUMX e XNUMX, começou a acordar uma hora mais cedo há seis meses. Adquiriu o hábito depois de passar um mês com amigos em uma fazenda. “Foi uma sensação tão mágica ver o mundo acordar, o sol brilhar cada vez mais forte”, lembra ela. “Meu corpo e minha mente pareciam estar livres de um fardo pesado, tornaram-se flexíveis e resilientes.”
De volta à cidade, Verônica colocou o alarme para as 6h15. Ela passou a hora extra se espreguiçando, andando ou lendo. “Pouco a pouco, comecei a perceber que sofro menos com o estresse no trabalho, fico menos irritada com ninharias”, diz Verônica. “E o mais importante, a sensação de que eu estava sufocada por restrições e obrigações se foi.”
Antes de introduzir um novo ritual matinal, é importante se perguntar para que serve.
A liberdade arrancada ao mundo é o que une aqueles que decidiram seguir o exemplo de Beaude-Réjean. Mas A Magia da Manhã não é apenas uma especulação hedonista. Contém uma filosofia de vida. Ao acordar mais cedo do que estamos acostumados, desenvolvemos uma atitude mais consciente em relação a nós mesmos e nossos desejos. O efeito afeta tudo – no autocuidado, nos relacionamentos com os entes queridos, no pensamento e no humor.
“Você pode usar as horas da manhã para autodiagnóstico, para trabalho terapêutico com seu estado interior”, observa Izalu Bode-Rejan. “Por que você se levanta de manhã?” é uma pergunta que faço às pessoas há anos.
Essa pergunta remete a uma escolha existencial: o que quero fazer da minha vida? O que posso fazer hoje para tornar minha vida mais alinhada com meus desejos e necessidades?”
configurações individuais
Alguns usam o período da manhã para praticar esportes ou autodesenvolvimento, outros decidem apenas aproveitar o intervalo, pensando ou lendo. “É importante lembrar que este é um momento para você, não para fazer mais tarefas domésticas”, diz Izalu Bode-Rejan. “Isso é o principal, especialmente para as mulheres, que muitas vezes acham mais difícil escapar das preocupações cotidianas.”
Outra ideia chave é a regularidade. Como acontece com qualquer outro hábito, a consistência é importante aqui. Sem disciplina, não teremos benefícios. “Antes de introduzir um novo ritual matinal, é importante se perguntar para que serve”, continua o jornalista. — Quanto mais precisamente o objetivo for definido e quanto mais específico ele parecer, mais fácil será para você segui-lo. Em algum momento, você terá que usar a força de vontade: a transição de um hábito para outro exige pouco esforço, mas garanto que o resultado vale a pena.
É importante que o ritual matinal seja adaptado às suas necessidades pessoais.
A ciência do cérebro ensina que, se algo nos dá prazer, temos o desejo de fazê-lo de novo e de novo. Quanto mais satisfação física e psicológica tivermos ao seguir um novo hábito, mais fácil será para ele se firmar na vida. Isso cria o que se chama de «espiral de crescimento». Portanto, é importante que os rituais matinais não pareçam algo imposto de fora, mas sejam precisamente o seu presente para si mesmo.
Alguns, como Evgeny, de 38 anos, se esforçam para usar cada minuto de sua “hora para si” para um bom uso. Outros, como Zhanna, 31, se permitem mais flexibilidade e liberdade. De qualquer forma, é importante que o ritual matinal seja adaptado às suas necessidades pessoais para que seja um prazer seguir todos os dias.
Mas nem todos sabem de antemão o que é certo para eles. Para isso, Izalu Bode-Rejan tem uma resposta: não tenha medo de experimentar. Se os objetivos originais pararem de cativar você – que assim seja! Experimente, procure até encontrar a melhor opção.
Uma das heroínas de seu livro, Marianne, de 54 anos, estava delirando sobre ioga, mas depois descobriu colagens e joalherias, e depois passou a dominar a meditação e aprender a língua japonesa. Jeremy, de 17 anos, queria entrar no departamento de direção. Para se preparar, ele decidiu acordar uma hora mais cedo todas as manhãs para assistir a filmes e ouvir palestras no TED... Resultado: ele não apenas enriqueceu seus conhecimentos, mas também se sentiu mais confiante. Agora ele tem tempo de correr.