Todos nós temos intermináveis diálogos mentais, sem perceber o quanto seu tom e conteúdo afetam nosso estado de espírito e autoestima. Enquanto isso, as relações com o mundo exterior dependem completamente disso, lembra a psicoterapeuta Rachel Fintzey. Vale a pena fazer amizade com a voz interior – e então muita coisa mudará para melhor.
Passamos 24 horas por dia, sete dias por semana com nós mesmos e temos conversas com nós mesmos que influenciam muito nossos sentimentos, ações e qualidades pessoais. Como soam seus diálogos internos? Que tom você ouve? Paciente, benevolente, indulgente, encorajador? Ou irritado, crítico e depreciativo?
Se for o último, não se apresse em ficar chateado. Você pode estar pensando: “Bem, isso é quem eu sou. É tarde demais para mudar.» Isso não é verdade. Ou melhor, nem tanto. Sim, será preciso esforço para mudar as mentes dos «júri» sentados na sua cabeça. Sim, de vez em quando todas as mesmas vozes irritantes serão ouvidas. Mas se você estudar os hábitos dos “demônios internos”, será muito mais fácil mantê-los sob controle consciente. Com o tempo, você aprenderá a encontrar palavras para si mesmo que encorajarão, inspirarão, inspirarão confiança e darão força.
Você pode dizer a si mesmo: “Eu não sou bom para isso” e finalmente desistir. Ou você pode dizer: “Preciso trabalhar mais nisso”.
Nossas emoções são inteiramente dependentes de nossos pensamentos. Imagine que você concordou com um amigo em tomar uma xícara de café, mas ele não veio. Digamos que você pensou: “Ele não quer namorar comigo. Tenho certeza que ele vai inventar alguma desculpa.» Como resultado, você conclui que está sendo negligenciado e se ofende. Mas se você pensar: “Ele deve estar preso no trânsito” ou “Algo o atrasou”, provavelmente essa situação não prejudicará sua autoestima.
Da mesma forma, lidamos com falhas e erros pessoais. Você pode dizer a si mesmo: “Eu não sou bom para isso” – e finalmente desistir. Ou você pode fazer diferente: “Preciso trabalhar mais nisso” e motivar-se a dobrar seus esforços.
Para encontrar paz de espírito e se tornar mais eficaz, tente mudar as declarações habituais.
Como regra, nossas tentativas desesperadas de resistir às circunstâncias ou sentimentos dolorosos apenas adicionam lenha ao fogo. Em vez de lutar violentamente contra uma situação desfavorável, você pode tentar aceitá-la e lembrar-se de que:
- «Como aconteceu, aconteceu»;
- “Eu posso sobreviver, mesmo que eu não goste nada”;
- «Não se pode consertar o passado»;
- “O que aconteceu é amplamente esperado, dado tudo o que aconteceu até agora.”
Observe que a aceitação não significa sentar-se quando você pode realmente fazer as coisas certas. Significa apenas que paramos a luta sem sentido com a realidade.
No entanto, podemos nos concentrar no bem, lembrando-nos de tudo pelo que somos gratos:
- «Quem fez algo de bom para mim hoje?»
- «Quem me ajudou hoje?»
- “A quem eu ajudei? Quem se tornou ainda um pouco mais fácil de viver?
- “Quem e como me fez sorrir?”
- “Graças a quem sinto minha própria importância? Como eles fizeram isso?
- “Quem me perdoou? A quem eu perdoei? Como me sinto agora?
- “Quem me agradeceu hoje? O que eu senti ao mesmo tempo?
- "Que me ama? Quem eu amo?
- “O que me deixou ainda um pouco mais feliz?”
- “O que eu aprendi com hoje?”
- “O que não funcionou ontem, mas deu certo hoje?”
- «O que me deu prazer hoje?»
- «O que aconteceu de bom durante o dia?»
- “O que devo agradecer ao destino hoje?”
Quando praticamos uma conversa interna positiva, nosso relacionamento com nós mesmos melhora. Isso inevitavelmente desencadeia uma reação em cadeia: nossos relacionamentos com os outros estão melhorando e há mais motivos para agradecer. Faça amizade com a voz interior, seu efeito positivo é infinito!
Sobre o autor: Rachel Fintzy Woods é psicóloga clínica, psicoterapeuta e especialista em distúrbios psicossomáticos, gerenciamento de emoções, comportamento compulsivo e auto-ajuda eficaz.