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Para limpar sua mente quando você estiver chateado
Um bom sono está se preparando! Aprenda a aliviar a tensão que pode mantê-lo acordado à noite.
>>> Exercício 1
Encolher os ombros para "esmagar seus aborrecimentos e se livrar deles"
Fique em pé com as pernas na largura do quadril, joelhos ligeiramente dobrados, cabeça e costas retas, ombros relaxados, braços ao longo do corpo, mãos abertas. Feche os olhos e inspire pelo nariz fechando os punhos, para “esmagar” seus aborrecimentos (A). Bloqueie a respiração et levante os ombros várias vezes, imaginando liberar esse estresse. Golpe abrindo os punhos e imaginando ao mesmo tempo jogar todos os problemas no chão (B). Para fazer 3 vezes, voltando do trabalho “Para criar uma trava de descompressão entre o escritório e a casa”, diz Catherine Aliotta, então na hora de dormir.
>>> Exercício 2
Mime-se para expressar relaxamento
Deitado na cama, olhos fechados, respire fundo, bloqueie por alguns momentos respirando e contract todos os músculos de seu corpo. Golpe e liberar.
Para voltar a dormir rapidamente no meio da noite
Baby te acordou no meio da noite e você não consegue voltar a dormir? Exercícios de sofrologia que funcionam.
exercício 3
>>> Diminua sua frequência cardíaca para absorver a serenidade
Na posição inicial: fique em pé com as pernas paralelas à largura da pelve, joelhos ligeiramente flexionados. Cabeça e costas retas, ombros relaxados, braços caindo para os lados, mãos abertas (A). Olhos fechados, levante seus braços horizontalmente inalando pelo nariz, e bloquear a respiração. Traga suavemente as mãos se abrem em direção ao tórax, contraindo-as como se quisesse se acalmar (B). Então soprar bem devagar pela boca, liberando os braços, e imaginando difundir a calma em seu corpo. “É importante respirar bem devagar, porque isso desacelera os batimentos cardíacos, para mais apaziguamento”, sublinha Catherine Aliotta. Deve ser feito 3 vezes, se possível no caminho do trabalho para casa e antes de ir para a cama.
exercício 4
>>> Libere as tensões
Deitado na cama, olhos fechados, nós nos concentramos no rosto. Relaxe a testa, liberar sobrancelhas, afrouxe omandíbulas, deixe a língua estabelecer-se na boca. Sinta a garganta dela afrouxar, os ombros relaxam, relaxam os braços, afrouxam as mãos, sentem suas costas apoiadas firmemente no colchão, relaxe a barriga, glúteos, relaxe as pernas fazendo 2-3 rotações com os tornozelos. Pare de sentir seu corpo em repouso e as tensões desaparecem. Sentindo-se mais pesado, relaxado. Para ser feito uma vez.
>>> Para ler também: O quarto ideal para dormir bem
Durma bem quando quiser se recuperar durante o dia
Baby te acordou ontem à noite e você não conseguiu voltar a dormir? Nossos exercícios para uma recuperação eficiente durante o dia.
exercício 5
>>> Isole-se para "se trancar em uma bolha de calma"
Na posição inicial: em pé, pernas paralelas à largura da pelve, joelhos ligeiramente flexionados. Cabeça e costas retas, ombros relaxados, braços caindo para os lados, mãos abertas. Olhos fechados, orelhas fechadas com polegares, feche os olhos com os dedos indicadoresfeche as narinas com os dedos médios, como se estivesse se isolando do mundo. Inspire pela bocae bloqueie a respiração. Incline-se para a frente e aumente a pressão no nariz. Solte os braços ao longo do corpo soprando pelo nariz, imaginando espalhar a calma ao seu redor. Recuperar. Fazer 3 vezes, antes de ir para a cama.
exercício 6
>>> Delimite sua bolha
Na posição inicial e em respiração livre, gire a pelve deixando os braços e a cabeça acompanharem o movimento com flexibilidade. Imagine ao mesmo tempo, defina uma bolha de calma ao seu redor. Então, Volte à posição inicial soprando pela boca. Fazer 3 vezes antes de ir para a cama.
Autor: Céline Roussel