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O treinamento intervalado é um tipo de exercício físico destinado a pessoas que desejam se livrar da gordura desnecessária e melhorar sua condição. São exercícios bastante intensos que são realizados em rodadas, os chamados intervalos entre os quais são introduzidos exercícios mais leves, como caminhar ou correr.
O que é o treinamento intervalado?
Exercícios realizados durante treinamento intervalado eles são intensos e focados na aceleração máxima da frequência cardíaca e do metabolismo, o que permite queimar calorias desnecessárias e se livrar do tecido adiposo. Eles podem incluir ciclismo vigoroso, corrida, pular corda ou flexões, por exemplo.
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durante treinamento intervalado não há intervalos entre os exercícios. A única forma de descanso prevista durante treinamento intervalado são exercícios mais leves, como caminhar ou andar de bicicleta mais devagar. Treino intervalado consiste em várias rodadas de exercícios que são repetidos várias vezes em um ritmo acelerado. Cada rodada termina com exercícios mais leves. Treino intervalado deve começar com um aquecimento e terminar com alongamento e resfriamento gradual do corpo.
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Regras de treino intervalado
Todos os Produtos treinamento intervalado deve durar cerca de 45 minutos, mas isso inclui um aquecimento e uma fase de alongamento e resfriamento. Apropriado treinamento intensivo (intervalos) não deve ser superior a 25 minutos.
Treino intervalado não deve ser combinado com cardio ou treinamento de força. Também não deve ser usado mais de três vezes por semana. A pausa ideal entre sucessivas treinamento intervalado deve ser de 48 horas. Os músculos devem se regenerar entre os treinos. Treino intervalado não se exercite com o estômago vazio – você deve comer uma refeição leve cerca de 1,5 horas antes do treino. Treino intervalado Também não deve ser combinado com uma dieta de emagrecimento que reduz drasticamente a quantidade de calorias consumidas por dia – caso contrário, o corpo pode ficar sem nutrientes necessários para regenerar os músculos após exercícios intensos. Isso trará mais mal do que bem ao praticante (na forma de redução de peso muito rápida). Portanto, vale a pena incluir suplementos de proteína na sua dieta que lhe permitirão manter uma maior eficiência muscular e melhor condição de todo o corpo.
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Quais são os efeitos do treino intervalado e a quem se destina?
No treinamento intervalado, diferentes grupos musculares estão envolvidos, dependendo do tipo de exercício realizado. A regra geral é que este é um tipo de exercício muito intenso e fisicamente exigente. O treinamento intervalado destina-se principalmente a pessoas que desejam perder rapidamente quilos desnecessários – durante o exercício, você pode queimar até 500 calorias por vez.
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Efeitos do treino intervalado na forma de uma figura claramente mais esbelta e firme, eles são visíveis após algumas sessões de treinamento. Para obter resultados duradouros, no entanto, você deve treinar regularmente, de preferência duas vezes por semana (como mencionado, você deve tirar pelo menos um dia, e de preferência dois dias entre os treinos, para dar tempo ao seu corpo para se regenerar). Treino intervalado melhora a condição e a resistência, e modela os músculos do abdômen, coxas e nádegas, mas não exagera seu desenvolvimento, o que é especialmente importante para as mulheres (a maioria das mulheres quer uma figura bem torneada e esportiva, músculos não visíveis). Treino intervalado vale a pena combinar com uma dieta saudável, então os efeitos na forma de redução de peso serão mais rápidos e duradouros.
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Contra-indicações ao treino intervalado
Treino intervalado destina-se a pessoas fisicamente aptas e saudáveis. Não deve ser frequentado por pessoas que praticam ou nunca praticam esportes há muitos anos. Nesse caso, faz sentido começar com exercícios mais calmos. Uma contra-indicação do treinamento intervalado existem doenças cardíacas, problemas de circulação e doenças articulares – este tipo de treino sobrecarrega as articulações do joelho. No caso de excesso de peso significativo e falta de condicionamento, é aconselhável perder pelo menos alguns quilos e melhorar a resistência do corpo antes de iniciar o treinamento intervalado.
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