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Pernas bonitas e bem torneadas são um sonho não só das mulheres. Todo mundo quer usar shorts ou saia no verão sem estresse ou vergonha. Além de razões estéticas, as pernas são antes de tudo um suporte para todo o corpo, por isso é muito importante mantê-las em boas condições. Como é construído o músculo quadríceps e como é exercido?
Músculo quadríceps da coxa – estrutura
Músculo quadríceps da coxa localizado na frente do membro inferior. Como o nome sugere, consiste em quatro chamados cabeçotes que possuem reboques iniciais separados e reboques finais comuns. Entre as quatro cabeças mencionadas acima, distinguimos o músculo reto da coxa, o grande músculo lateral, o grande músculo intermediário e o grande músculo medial. O músculo reto da coxa é para endireitar a articulação do joelho e é o flexor e abdutor da articulação do quadril. O grande músculo lateral é o extensor da articulação do joelho, enquanto o grande músculo intermediário estende o membro inferior na articulação do joelho, assim como o grande músculo medial. Além disso, para a parte músculo quadríceps pode ser considerado o músculo articular do joelho. Todas as cabeças estão entrelaçadas com o ligamento patelar e as cercam, graças ao qual o joelho é estabilizado pelo aperto da cápsula articular.
Músculo quadríceps da coxa Sua finalidade é permitir a flexão na articulação do quadril, bem como estabilizar o joelho no plano sagital. É o extensor mais forte da articulação do joelho. Graças a ele, podemos pular, correr e fazer exercícios com mais facilidade. Coxas fortes e fortes ajudam na vida cotidiana durante a caminhada, porque não nos sentimos tão cansados.
Músculo quadríceps da coxa – dor
Doenças que afetam músculo quadríceps da coxa, é principalmente dor de intensidade variável. É causada por um músculo que está sobrecarregado ou esticado como resultado de certos exercícios ou caminhada muito extenuante. Na fase inicial, se for pontual doranalgésicos, compressas frias e repouso devem trazer alívio. Se dor piorar ou persistir, consulte o seu médico que determinará se o músculo está esticado ou rasgado usando uma ultrassonografia. Em situações mais complexas, pode ser necessária reabilitação ou mesmo cirurgia, seguida de reabilitação.
Você pode proteger sua coxa de lesões com a bandagem de compressão de coxa OS1st QS4, que estabiliza a coxa, reduz o inchaço e a dor e auxilia na recuperação.
Músculo quadríceps da coxa – exercícios
Para evitar tensões e dores musculares, você deve se exercitar regularmente exercícios na músculo quadríceps da coxa. Os mais eficazes são exercícios realizado em casa, pois outras partes do corpo também estão envolvidas. Amostra exercícios, ajudando a manter os músculos em boas condições:
- Lunges. Fique ligeiramente afastado com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente o máximo possível, dobre a perna e aponte-a para o chão, depois volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna. Repita o exercício várias vezes.
- Agachamentos. Fique de pé muito suavemente com os pés paralelos um ao outro. Estenda os braços retos à sua frente para que formem um ângulo de 90 graus com o corpo. Empurre as nádegas para trás, junte as omoplatas e faça um agachamento. Certifique-se de que seus joelhos não estejam na frente dos dedos dos pés.
- Cadeira alta. Incline-se contra a parede e afaste suavemente os pés. Deslize ao longo da parede para que as pernas fiquem em um ângulo de 90 graus e formem a chamada cadeira alta. Segure por alguns segundos e endireite-se.
- Estepe. Se você tiver uma plataforma chamada degrau, poderá usá-la para este exercício, mas se não tiver uma em casa, poderá usar as escadas. Fique na frente do degrau/escada um pouco montado, depois dê um passo para fora e desça alternadamente com um pé e o outro.
- Balanços de perna. Fique montado. Uma perna, reta no joelho, levante para o lado o máximo que puder. Segure por alguns segundos e abaixe a perna para sua posição original. Faça o mesmo com a outra perna. Em seguida, mude a direção de seus balanços – empurre a perna esticada para trás. Repita o exercício, mudando de direção várias vezes. Se você não consegue manter o equilíbrio, você pode segurar alguma coisa.
Estes são apenas alguns dos fundamentos exercicioso que você pode fazer para fortalecer músculos da coxa. Dependendo do efeito que queremos alcançar, podemos gradualmente dificultar exercíciosadicionando cargas. Você pode fazer exercícios Com a ajuda de faixas fitness coloridas especiais, que oferecem alguma resistência, mas não são muito pesadas, você também pode usar pesos especiais. Observe que antes e depois exercícios é necessário alongar os músculos. Isso evita a dor e acelera a regeneração muscular após o aumento do esforço.