Algumas frutas são melhores para perda de peso do que outras? Que bom que você perguntou! Reúnam-se em círculo, meus amigos gordinhos! A seção de frutas dos supermercados está repleta de frutas ricas em vitaminas e antioxidantes. Mas quando se trata de se livrar da gordura visceral (gordura que se deposita nos órgãos internos), algumas frutas se destacam. Todos eles têm uma dica visual: são vermelhos. Aqui estão eles: seis frutas para perda de peso!
toranja
Um estudo publicado na revista Metabolism mostrou que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a perder gordura e diminuir os níveis de colesterol. Os participantes de um estudo de seis semanas que comeram uma toranja em todas as refeições disseram que suas cinturas eram uma polegada mais estreitas! Os pesquisadores atribuem os resultados à combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja. Coma meia toranja antes da aveia matinal e adicione alguns pedaços à salada.
cereja
Não confunda com as cerejas sem caroço a que estamos acostumados. Cherry mostrou bons resultados em um estudo com ratos obesos. Um estudo de 9 semanas da Universidade de Michigan descobriu que ratos alimentados com cerejas ricas em antioxidantes mostraram uma redução de XNUMX% na gordura corporal em comparação com ratos alimentados com uma dieta ocidental. Além disso, os pesquisadores concluíram que comer cerejas ajuda a alterar o valor dos genes da gordura.
Berries
As bagas – framboesas, morangos, mirtilos – são ricas em polifenóis, substâncias naturais que ajudam a perder peso – e até previnem a formação de gordura! Em um estudo recente da Texas Women's University, os pesquisadores descobriram que alimentar camundongos com três porções de frutas vermelhas por dia reduziu a formação de células de gordura em até 73%! Um estudo da Universidade de Michigan produziu resultados semelhantes. Os ratos alimentados com o pó de mirtilo no final do estudo de 90 dias pesavam menos do que os ratos que não comeram as frutas.
Maçãs “Dama Rosa”
As maçãs são uma das melhores fontes de fibra entre as frutas, que pesquisas mostram que ajudam a queimar gordura. Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center mostrou que para cada 10 gramas de ingestão diária de fibra solúvel aumentada, a gordura visceral perdeu 5% do seu volume ao longo de 3,7 anos. Além disso, um aumento na atividade (30 minutos de exercício intenso 3-4 vezes por semana) resultou na queima de 7,4% de gordura no mesmo período.
Adendo! Um estudo da University of Western Australia descobriu que Pink Lady contém os níveis mais altos de flavonoides antioxidantes.
Melancia
As melancias às vezes são criticadas por seu alto teor de açúcar, mas são muito saudáveis. Um estudo da Universidade de Kentucky descobriu que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o armazenamento de gordura. Além disso, um estudo entre atletas da Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha, descobriu que o suco de melancia reduziu a dor muscular – ótima notícia para lutadores de barriga que trabalham duro em seus abdominais!
Nectarinas, pêssegos e ameixas
Um novo estudo da Texas AgriLife Research sugere que pêssegos, ameixas e nectarinas podem prevenir a síndrome metabólica: um grupo de fatores de risco em que a gordura da barriga é o principal sintoma. Esses fatores aumentam o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes. As propriedades benéficas da fruta de caroço derivam de compostos fenólicos que podem modular a expressão do gene da plenitude. Além disso, frutas com caroços contêm a menor quantidade de frutose, ou açúcar de frutas.