Quase diariamente nas redes sociais, nos deparamos invariavelmente com pessoas sorridentes, como se não conhecessem os problemas. Esse mundo paralelo e mais feliz desvaloriza sutilmente o nosso. A psicóloga Andrea Bonior oferece algumas técnicas simples para se proteger de experiências negativas.
Contra o pano de fundo de viagens, festas, estreias, sorrisos e abraços sem fim com entes queridos e pessoas igualmente felizes, começamos a nos sentir não sortudos e dignos o suficiente para viver tão fácil e gratificante quanto nossos amigos positivos. “Não deixe seu amigo controlar seu humor”, diz a psicóloga clínica Andrea Bonior.
Estudos mostraram que as redes sociais são mais comumente associadas a episódios de depressão quando quando as pessoas começam a comparar suas vidas com as vidas de outras pessoas. E mesmo que no fundo de nossos corações achemos que as imagens cuidadosamente calibradas de «amigos» estão longe da realidade, suas fotos nos fazem pensar em nossa vida cotidiana não tão brilhante.
Economize tempo
“Primeiro, pare de navegar sem pensar no Facebook (uma organização extremista proibida na Rússia) a qualquer momento livre”, diz Andréa Bonior. Se você instalou o aplicativo dele em seu celular, isso facilita o acesso ao site todas as vezes. E, como resultado, estraga o clima com uma comparação interminável de outra pessoa, ostentada pelos aspectos mais vantajosos da vida e dos próprios.
Identifique o que exatamente faz você se sentir pior e poderá eliminar a causa raiz desses sentimentos.
«Você se tortura e isso se transforma em um hábito masoquistaela diz. — Crie um obstáculo no caminho para a rede social. Que seja uma senha e um login complexos que devem ser inseridos toda vez que você entrar no site. Ao seguir esse caminho, você sintoniza as informações e começa a visualizar o feed de forma mais significativa e crítica. Nesse caso, será mais fácil para você não cair na armadilha do desejo de outra pessoa de se afirmar a qualquer custo.
Identificar «irritantes»
Provavelmente há pessoas específicas no feed de amigos que fazem você se sentir pior. Pense exatamente em quais pontos fracos eles atacam com suas mensagens? Talvez esse sentimento de insegurança sobre sua aparência, saúde, trabalho, comportamento dos filhos?
Descubra o que exatamente faz você se sentir pior e poderá eliminar a causa raiz desses sentimentos. Isso exigirá trabalho interno, o que levará tempo. Mas agora, bloquear mensagens de pessoas que provocam uma sensação de sua própria inadequação seria o primeiro passo de emergência para ajudar a si mesmo. Para fazer isso, não é necessário excluí-los do seu feed — basta percorrer essas postagens.
Definir metas
“Se a notícia de que um de seus amigos foi promovido faz você pensar na precária posição que ocupa no trabalho, é hora de começar a fazer alguma coisa”, diz Andrea Bonior. Faça um plano de curto e longo prazo exatamente do que você poderia fazer agora: finalize seu currículo, avise aos amigos da sua área que você está começando a procurar um novo emprego, veja as vagas. Pode fazer sentido conversar com a gerência sobre as perspectivas de carreira. De uma forma ou de outra, uma vez que você sente que está no controle da situação, e não apenas seguindo o fluxo, você perceberá mais facilmente as vitórias de outras pessoas.
Marque uma consulta!
Se você cair na armadilha virtual da vida de alguém, que lhe parece mais rica e bem-sucedida, você provavelmente não vê esse amigo há muito tempo. Convide-o para um café.
Uma reunião pessoal irá convencê-lo: seu interlocutor é uma pessoa real, não uma imagem brilhante, ele nem sempre parece perfeito
“Um encontro pessoal irá convencê-lo: seu interlocutor é uma pessoa real, não uma imagem brilhante, ele nem sempre parece perfeito e também tem suas próprias dificuldades”, diz Andrea Bonior. “E se ele realmente tem uma natureza alegre, você pode achar útil ouvir o que o faz se sentir melhor.”
Tal encontro lhe devolverá um senso de realidade.
Ajude outros
Além de postagens alegres, todos os dias nos deparamos com o infortúnio de alguém. Recorra a essas pessoas e, se possível, ajude-as. Assim como a meditação da gratidão, sentir-se necessário também nos ajuda a nos sentir mais realizados e mais felizes. Isso nos lembra que há aqueles que podem ter muito mais dificuldade agora e devem ser gratos pelo que temos.