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Uma mudança, um novo emprego ou uma promoção – que emoções as próximas mudanças estão evocando? Excitação agradável ou medo intenso? Depende muito da abordagem. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a passar pela transição com sucesso.
Para muitos, as próximas mudanças causam medo e ansiedade. O método para determinar a tolerância ao estresse, desenvolvido pelos psiquiatras Thomas Holmes e Richard Rage, indica que mesmo pequenas mudanças no estilo de vida habitual podem afetar a saúde.
Mas, ao mesmo tempo, evitando as mudanças necessárias, podemos perder oportunidades de crescimento, desenvolvimento, novas impressões e experiências. Use estas dicas para lidar com suas preocupações.
1. Diga a si mesmo honestamente o quanto você se sente confortável com a mudança.
Algumas pessoas prosperam na incerteza, outras não gostam de mudanças. É importante entender como as mudanças de vida são toleráveis para você. Pergunte a si mesmo: você costuma esperar por eles com impaciência ou com horror? Quanto tempo você tem para se adaptar a novas situações? Ao tomar consciência de suas necessidades, você pode cuidar de si mesmo durante esse período.
2. Formule o que o preocupa, o que você teme
Dê a si mesmo tempo para resolver suas preocupações sobre as próximas mudanças. Talvez você esteja parcialmente feliz com eles e parcialmente com medo. Tendo decidido sobre as emoções, você entenderá o quão pronto para elas.
Pergunte a si mesmo: como você reage ao pensar em mudar seu estilo de vida? Existe um conflito interno? Você sente que está pronto ou precisa descobrir do que tem medo primeiro?
3. Analise os fatos
A análise de fatos é o principal método de psicoterapia cognitivo-comportamental. Muitas vezes acontece que alguns dos medos são causados por vieses cognitivos (padrões de pensamento errôneos). Claro, eles também não devem ser ignorados e devem ser tratados, é igualmente importante analisar quais dos medos são justificados e quais não são.
Por exemplo, você não é mais jovem e tem medo de ir para a universidade, medo de não conseguir lidar com o trabalho e os estudos ao mesmo tempo. Depois de analisar os fatos, você se lembra do quanto gostava de estudar quando recebeu sua primeira educação. Você já tem experiência no campo de atividade escolhido, e isso pode dar uma vantagem importante. Em geral, você é uma pessoa disciplinada, não procrastinação e não perde os prazos. Todos os fatos dizem que você certamente lidará com isso, apesar de seus medos.
4. Comece a mudar gradualmente, em pequenos passos.
Quando você perceber que está pronto para mudar sua vida, faça um plano de ação passo a passo. Algumas mudanças podem ser implementadas imediatamente (por exemplo, comece a meditar por 10 minutos todos os dias, marque uma consulta com um psicoterapeuta). Os mais sérios (mudança, viagens para as quais você está economizando há muito tempo, divórcio) exigirão planejamento. Em muitos casos, primeiro você terá que lidar com medos e outras emoções desagradáveis.
Pergunte a si mesmo se você precisa de um plano detalhado para implementar a mudança. Preciso me preparar emocionalmente para a mudança? Qual será o primeiro passo?
Propósito, boa compreensão de si mesmo, compaixão por si mesmo e paciência são importantes para quem sonha em mudar o modo de vida estabelecido. Sim, a mudança é inevitavelmente estressante, mas pode ser gerenciada. Não tenha medo de mudanças que abrem muitas novas oportunidades!
Fonte: blogs.psychcentral.com