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JM-press - exercícios de técnica:

1. Comece o exercício exatamente como a pegada estreita do supino deitado no banco. Deite-se no banco horizontal, segurando a barra acima dele com as mãos estendidas, os cotovelos voltados para dentro. Em vez de manter os braços perpendiculares ao tronco, posicione-os de forma que o pescoço fique acima do peito. Esta será sua posição inicial.
2. Ao inspirar, abaixe a barra dobrando os cotovelos. No meio do movimento, você precisará mover a barra um pouco mais para baixo. Funcionará para você se você fizer o movimento com os antebraços, aproximando-os dos pés por alguns (2-3) centímetros. Dica: ao realizar este movimento, mantenha os cotovelos dobrados.
3. Ao expirar, aperte a barra para cima, esticando os braços (como no supino, aperto estreito deitado).
4. Retorne a haste à sua posição original e comece o exercício novamente.
5. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você também pode usar halteres para este exercício.