a imprensa francesa na unidade inferior

Pressionar francês no bloco inferior é a técnica do exercício:

1. Selecione o peso desejado, prenda à corda a alça da corda. Deite-se no banco com a face para cima e segure a alça.
2. Segure as pontas da alça de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra (empunhadura neutra)
3. Dobre os cotovelos em um ângulo reto, e parte de um braço do ombro até a posição do cotovelo perpendicular ao tronco. Dica: não coloque os cotovelos e certifique-se de que os ombros estavam apontando para o teto, e antebraço - para a corda acima da cabeça. Esta será sua posição inicial.
4. Ao expirar, estique os braços para a frente e para cima até que fiquem perpendiculares ao chão. Parte do braço do ombro ao cotovelo e os cotovelos devem permanecer estacionários, o movimento é apenas o antebraço. No final da pausa do movimento, forçando os tríceps.
5. Na inspiração, retorne lentamente os braços à posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você também pode realizar este exercício usando faixas de resistência ou o cabo do bloco inferior.