extensão do punho estreito da haste na posição prona

Haste de extensão em supino estreito - exercícios de técnica:

1. Pegue uma pegada bronirovanii normal ou EZ-bar (palmas voltadas para a frente), deite-se em um banco horizontal de forma que sua cabeça fique perto do final do banco. Dica: se estiver usando uma haste normal, segure-a pela alça na largura dos ombros, se usar a barra EZ, mantenha-a na parte interna.
2. Coloque as mãos na minha frente e mova lentamente a barra em uma trajetória semicircular para a cabeça. Os antebraços no final do movimento devem estar atrás da cabeça perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: não ajuste os cotovelos.
3. Na inspiração, abaixe a barra dobrando os cotovelos, continuando a manter os braços parados do ombro ao cotovelo. Continue o movimento até que os antebraços não fiquem perpendiculares ao chão.
4. Ao expirar, traga a barra de volta à posição inicial. No final do movimento, contraia o tríceps e faça uma pausa. Dica: parte do braço do ombro ao cotovelo e os cotovelos devem permanecer estacionários, o movimento é apenas o antebraço.
5. Complete o número necessário de repetições.

Variações: para a complexidade do exercício, você pode usar um haltere.