Banco com uma mão na posição deitada

Pressione uma mão na posição supina - exercícios de técnica:

1. Deite no chão ou em um tapete de ginástica. Dobre ligeiramente os joelhos.
2. Obtenha ajuda de um parceiro que precisa fornecer o braço da guitarra. Segure o pescoço com uma das mãos. No início do exercício, o braço está totalmente esticado, como realizar o supino. Mantenha a pegada neutra do pescoço (palma voltada para dentro, para o tronco).
3. Mão livre deitada no chão.
4. Na inspiração, abaixe a barra até que o cotovelo toque o chão.
5. Ao expirar, levante o pescoço, retornando-o à posição original.
6. Complete o número necessário de repetições.
7. Mude de braço e repita o exercício.

Variações: você também pode realizar este exercício usando halteres. Nesse caso, há maior isolamento dos músculos peitorais.

Nota: após o exercício, não deixe cair a barra de pescoço ou halteres no chão, pois isso pode causar lesão no punho. Pegue o peso com as duas mãos e reserve.