Imprensa francesa com barra em um banco plano

Imprensa francesa com barra em uma técnica de banco inclinado de execução do exercício:

1. Pegue a pegada reversa da barra (palmas voltadas para baixo). Escove um pouco mais estreito do que a largura dos ombros.
2. Deite-se no banco de declive, cujas costas estão em um ângulo entre 45 e 75 graus.
3. Estique os braços para cima, os cotovelos voltados para dentro, a barra acima da cabeça. Esta será sua posição inicial.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente a barra atrás da cabeça em uma trajetória semicircular. Continue até que o antebraço toque o bíceps. Dica: parte do braço do ombro ao cotovelo estático e próximo à cabeça. O movimento é apenas o antebraço.
5. Ao expirar, retorne a haste à sua posição original, endireitando os braços.
6. Complete o número necessário de repetições.

Variações: você pode realizar este exercício usando uma barra EZ, halteres (usando bronirovannyj ou pegada spinaroonie), sentado ou em pé com dois halteres, mantendo as palmas das mãos voltadas para o tronco.